注意力，你给我回来!

从初一开始，我发现学习越来越吃力，而且注意力越来越难集中。我现在上初二了，这个问题依然存在。我觉得自己的脑袋里有另外一个世界，上课、做作业总容易走神，等到自己意识过来时，老师已经讲了很多内容，作业还有很多没有做……总想把注意力给收回来，大脑不要这么乱，可是就是收不住。我该怎么办？

正正

正正：

你好。看完你的来信，我能理解你的这份苦恼，注意力是学习好的基础，而它总是“神游”的状态的确让人烦恼。

首先，老师想问问你：在其他事情上，你的注意力是否也时常有类似的表现？你是否一直以来（包括从前）都觉得自己的注意力不集中？

假如你的回答全部都非常肯定，那极有可能属于“注意力缺陷障碍”，那就可能需要求助医生。

假如你的回答是否定的，恭喜你，你的注意力一直都在，只不过你没有与它好好相处。这也就意味着，我们在学习时得换一种和注意力相处的方式。一方面，我们可以向其他状态时的自己“取经”，比如说和朋友一起玩时自己是怎么样的？另一方面，我们可以通过一个简单的仪式去建立和自己注意力的良好连接。

这个仪式怎么做呢？

首先，做三次深度的腹式呼吸，即通过鼻腔深深地吸气，感受气体慢慢地在肚子里积聚，试着让它们停留一会，再慢慢地通过嘴巴将气体彻底呼出。

其次，用开放的、接纳的心态和自己说：“你好，我的注意力，我能感受到你就在我的身体内部。接下来的时间（可以写上具体需要的时间），我会全神貫注地面对我的学习，请你陪我一起吧！