浅谈青少年举重运动员赛前心理障碍与调节

邱璇

摘  要：随着我国经济飞速增长，我国对青少年运动方面有了重视，其中青少年举重是一个重要的组成部分。举重是一项相对比较古老的竞技运动，举重的形式以个人竞技所呈现出来，成败就只在一瞬间，所以青少年举重运动员赛前的心理障碍与调节起着重要作用。本文根据举重和心理障碍的概念对青少年举重运动员赛前的心理障碍进行分析，希望能更好地促进青少年举重的进行与发展。

关键词：青少年  举重运动员  心理障碍与调节

中图分类号：G884                                  文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）02（b）-0043-02

对于体育竞技项目来说，运动员的心理承受程度起着一定程度的作用，一项体育竞技，高水平的心理素质和低水平的心理素质的运動员参赛结果是不一样的。根据相关调查显示，高水平的心理素质竞技结果会优于具有低水平的心理素质的竞技结果。举重也是同样的道理，在举重过程中，考验参赛运动员的不仅仅是身体素质问题和技术战术问题，一个至关重要的因素就是心理障碍与调节。

1  举重和心理障碍的概念

举重，是一项体育竞技项目，是一项历史悠久的运动，是通过举起杠铃重量为胜负的一个标准进行的项目，举重氛围男子举重和女子举重两种，运动员要完成两个动作，第一个动作为抓举，第二个动作是挺举。举重是一种个人的竞技项目，是具有一定难度的，一般来说，运动员所举的杠铃重量都是达到或者超过训练的一个极限，并且试举的次数较少，动作的时间较短，成败只是一瞬间。

心理障碍，是一种异常的心理过程与表现，是由于生理、心理、社会或者其他因素导致的异于常人的人格特征，后果就造成了会社会适应力有所下降，对于举重来说，青少年举重运动员的心理障碍一般来说就是对于这项目的恐惧、焦虑等，包括心理能力量障碍、情绪障碍、意志力障碍、心理耐受程度障碍等内容。

2  青少年举重运动员的赛前障碍

2.1 心理能量障碍

心理能量障碍中的心理能量就是一种心能量，是人们自身能意识到自己的需求和主体，能够促使自身去行动，人们可以采取一些冲动、勇气、意志力以及各种特征。这种心能量，是一种生命力的体现，生命力多，人就会活的有生机，生命力不多，那么人活的就相对萎靡。青少年举重运动员在举重竞赛过程中，如果有着积极状态下的心能量，就会在比赛过程之中很好地控制杠铃，以至于提高对杠铃的贴身感觉，这样也会提高举重的一个成功率，相反，如果青少年举重运动员在赛前出现心理能量障碍，就会失去举重的信心。

2.2 情绪障碍

情绪的波动也会影响青少年举重运动员的参赛结果，青少年举重运动员本来就年轻气旺，情绪上就很容易受其他因素的影响而波动，更重要的是，他们会因为参加比赛而产生紧张的情绪，这就会造成身体的每一部分会处在一个紧绷的状态，提高了中枢神经系统的一个兴奋性，进而激发运动员的潜能，可以是他们在参赛过程之中取得一个优异的结果。赛前运动员如出现情绪障碍时，有意识地放脸部的肌肉，不要咬牙，用手轻拍脸部，使脸部肌肉有一种放松感。当心情沉重、低落时，有意识地让自己做出笑脸，强迫自己多微笑，或者想一想自己过去高兴的事情，也可以试着把不愉快的事情忘掉，多想想在以前训练的场景，进而转移自己的情绪，尽快进入备战状态。

2.3 意志力障碍

意志力，对于青少年举重运动员来说，是一个非常困难而复杂的心理现象，意志力是后天的生活实践和教育过程逐步发展而来的，是培养青少年意志力的重要时期形成的。青少年举重运动员在激烈紧张的竞赛中如何去战胜困难，挑战极限，战胜对手，意志力的赛前培养就意义重大。

2.4 心理耐受程度障碍

心理耐受程度也就是心理承受程度，对于青少年举重运动员来说，会有试举的环节，在试举过程中，会有一些运动员试举失败，这就会造成运动员的心理损伤，对于一些心理耐受程度较高的运动员来说，可能会吸取教训总结经验，相反，对于一些心理耐受程度较低的运动员来说，就会影响正常的比赛。我国青少年运动员心理的饱和程度与耐性是影响竞技力发挥的重要因素，在竞赛中举重运动员有时会付出长时间的持续拼搏，要付出巨大的心理能量，需要具有高度集中的注意，顽强的意志，敏锐观察，准确的判断力等等，这就是运动员要有较高的耐性。

3  青少年举重运动员的赛前障碍调节

3.1 自我暗示法

自我暗示法是通过自身的内部意识唤醒自身，给予自身力量，自己通过语词来调节自身的内部过程。对于青少年举重运动员来说，教练要在平常训练过程之中要对学员们进行心理知识的分享与传授，在运动员不利的情况之下，自己采取内部语言来激励自己，鼓励自己，克服一些情绪上的波动等不利状态。

3.2 表情调节法

对于青少年举重运动员来说，赛前如果出现情绪的波动，要及时控制住，可以运用拍打脸部的方式来放松肌肉，表情调节法就是通过改变人们面部的表情来调节人们情绪的状态，在运动员情绪波动的同时肌肉会进一步收缩而紧张，这个时候，就需要你通过这个方法来改变目前肌肉紧张的状态，可以用手轻搓面部，使面部肌肉产生一种放松感，并可调节运动员的情绪状态和提高运动竞技。

3.3 注意力集中法

注意力集中的方法分为四部分，第一部分是放松训练法，第二部分是难易适度法，第三部分是感官通用法，最后一部分是排除干扰法。

3.3.1 放松训练法

对于青少年举重运动员，在比赛之前要做好训练前的活动，比如拉伸臂膀和一些基础的举重放松肌肉活动，目的就是要从头部、颈部、脸部等各部分的肌肉呈松弛状态，进而放松自己的肌肉状态，让你在几分钟的时间里迅速进入备战状态。

3.3.2 难易适度法

对于青少年举重运动员，在比赛之前对于自己经常训练的杠铃重量不要一遍一遍的尝试，要找一些具有经典代表性的重量去练习，与此同时，对于一些难度比较大的重量杠铃，要及时请教教练，掌握好举重技巧。

3.3.3 感官通用法

感官通用法，就是运用多种器官的配合帮助你集中注意力，在举重之前要在大脑皮层形成兴奋的中枢，进而帮助你集中注意力。

3.3.4 排除干扰法

对于青少年举重运动员，在比赛之前必然多多少少会受到一些因素的干扰，比如手机、食物等多种因素，赛前教练可以采取一些语言诱惑来排除这些干扰因素，进而提高训练的效率。

3.4 保证充足的睡眠

赛前青少年举重运动员必然会亢奋，教练也会因为林禁赛期而焦虑，但是充足的睡眠是一切训练的基础，只有保证充足的睡眠，才能保证青少年举重运动员的身体情况，进而才能保证在新的一天里有充足的精力来接受新的训练经验。

4  结语

在举重训练过程中赛前的心理障碍是教练训练的重要的一部分，以上所述，对于举重赛前心理障碍的有效调节，能够有地促进举重训练的质量，从而优化训练教学结构，完善训练体系，促使青少年举重运动员更好地发挥。

参考文献

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