用“正念”的方式刷牙

姚梦丽

最近刚换了一种从来没有用过的牙膏牌子，口味与以往很不同，于是第一次在刷牙的时候没有走神想别的事情，而是仔细地品味牙膏在牙齿之间摩擦的细腻感、味道的清新感，不知不觉也就刷了很久。

刷完之后，觉得“哇，真的很舒服呀”，原来刷牙也可以这么享受。一个小窍门就是沉浸并投入刷牙。说起来很简单，你做起来试试看。

这两年有一个词很流行，也就是标题里面出现的“正念”，相信很多人即使不明白确切含义也会频繁见过。百科里面关于“正念”的定义是这样的：有意识地觉察、活在当下及不做判断。这个定义的描述似乎是一种哲学，而在美国，正念作为一项运动成为了一种风潮，与睡眠、营养和健身并列为保持健康的四大支柱。

在刷牙的这个经历里面，我突然意识到原来享受当下是真的要享受当下的每一刻，体会此时此刻正在发生的这件事，就比如刷牙的时候牙膏的泡泡才是这世界的中心，而不是脑海里一直在走马观花。

如果可以在刷牙的时候尽情享受刷牙的每一个动作，全身心地投入，其实也是在做一个两三分钟的正念练习。你头脑中的一些想法还是会飘来飘去，你会看到那些想法，但你可以选择在这个时候不关注它，即使你有走神的瞬间（肯定会有），也可以提醒自己再次回到刷牙这件事情上面，好像是在從旁观者的角度去看待自己的想法，而选择不沉进去。

长久以来坚持做这样的练习，确实能帮助自己提升专注力和觉察力，感觉变得敏锐，身体却会放松。

既然刷牙都可以，生活中很多事情也都可以借用过来，比如喝茶、吃饭、走路这些每天都要做的事情。想想自己以前怎么晚饭会吃那么多东西，多半是吃晚饭时注意力从来没在饭上，不是刷手机就是在看电视。而且有时候下班之后非常疲惫，很轻易地把吃东西当做一种减压的方式。

试试带着注意力、用心吃饭看看，吃东西的时候可以不要说话，专注于面前的食物，用鼻子去闻，用眼睛去看，咀嚼的时候体会它的口感和味道。