努力，但不费力

蔡中元

势力，但不费力。当你经常需要靠意志力来完成某些活动的时候，你自然会缺乏意志力，因为意志力是一种会被消耗的资源。

意志力，是一种资源

先和大家分享一个有趣的心理学实验，是由美国心理学家鲍迈斯特做过的一个关于“意志力”的实验。参加实验的受试者被要求事先禁食，然后随机分成三个小组。鲍迈斯特告诉他们，这个实验是要测试他们的智力，其实实验的真正目的是想测试他们能坚持多长时间才放弃答题（意志力）。

第一个小组禁食结束之后马上进行答题;第二小组和第三小组在做题之前被带到一个房间，里面放着刚烤好的美味的巧克力饼干还有乏味的胡萝卜，第二组可以自由享用饼干和胡萝卜，第三组却被要求只能吃胡萝卜。大家可以想象一下，在饥肠辘辘的情况下，面对香喷喷、热腾腾的巧克力饼干，要花费多大的意志力才能强迫自己吃下食之无味的胡萝卜。

之后他们进行了答题，第一组和第二组坚持做题20分钟，而第三组只做了8分钟。唯一的解释是，第三组在强迫自己吃下胡萝卜的过程中，已经消耗了大量的意志力。

我想要告诉大家的结论是，意志力并不是无穷无尽的，它也是一种会被消耗的资源。

做到至少不讨厌你现在的学习生活

临近中考时，不少同学感觉压力重重，甚至影响到自己的学习效率，这其中的缘由并不太难解释，焦虑、担心让你无法喜欢甚至讨厌考试和学习。当你做一件你不喜欢的事情时，你的意志力大量地、快速地被消耗殆尽。

或许最让人焦虑的情况，是在模拟考试的时候出现了很多做错的题目。其实你大可不必担心，因为发现不会做的题目对你来说，完全是一件好事。

如果一场数学考试，一个学生考了满分150分，我们会觉得他没有发现一点问题，都在做他已经会做的题目，那么这场考试对他来说有什么意义？发现不会做的题目是一件值得高兴的事情，你可以告诉自己：“太好了，又让我发现一个问题！又给了我一次成长的机会，凡事的发生皆是幸运！”

调整好心态，这样你会更喜欢你现在充实而单纯的学习生活，至少不会讨厌它，做你喜欢或至少不讨厌的事情，你的意志力就会消耗得更慢、更少，努力就更不费力。

休息，也会消耗你的意志力资源

意志力是一种有限的资源，当我们保持专注进行长时间的学习之后，意志力被大量的消耗，当它被消耗殆尽的时候，你就无法再保持专注力。但是，我们可以通过休息来恢复意志力。

而很多人往往选择了一些错误的休息方式。我常常看到一些同学在进行长时间的学习之后，选择玩手机、上网、打游戏或者看一些与学习无关的漫画、杂志来转移注意力，试图用这样的方式调整状态。其实这些对你更具诱惑力的事情，只会让你的大脑在“享受”诱惑带来快感的同时，在你浑然不知觉的情况下超负荷工作，让你的意志力资源进一步被消耗，而不是恢复了。

好的休息方式可以是，美美地睡一觉、去教室外散散步、进行适量的运动，等等。特别是运动，运动可以快速地降低你身体里的皮质醇激素水平，皮质醇也叫压力荷尔蒙，降低皮质醇激素水平，压力感也会减轻很多。

减少身边让你分心的诱惑

如果一台连接网络的电脑放在你的卧室，但你能够克制自己不去打开电脑上网或打游戏，那么，这台电脑放在你卧室会不会对你造成影响？

再看看前文的心理学实验，你心中就能得出答案。我的回答是：还是会有影响。当你需要用克制的方式来面对诱惑的时候，你就在消耗自己的意志力。就像那個意志力试验中的第三组试验者一样，虽然他们抵制了巧克力饼干这个诱惑，但是克制的过程消耗了他们的意志力，让他们在接下来的学习中无法保持长时间的专注力。

所以，尽可能减少身边让你分心的诱惑吧。

明确接下来的每一天要做什么事情

许多同学面临这样的困扰：不管多么努力地学习，都无法提高学习成绩一丝半毫，这让他们感到很挫败，内心很恐慌。

当你问他们： “你有学习的目标和计划吗？”他们常常会告诉你： “有啊，就是每天努力学习，认真完成作业。”大家发现问题所在了吗？他们的这个目标可操作性较差，这一类同学对于学习唯一仰仗的只有“努力完成”而已，但是缺乏具体目标的努力可能会让他们做了很多无用功。

因此，我请各位同学花一点时间来做这样的思考：最近这1个月你最想做的5件事是什么？哪一件事情最重要，理由是什么？哪一件事情相对最不重要，理由又是什么？然后利用一段时间完成你认为最重要的事情，如果时间允许，就争取全部完成你写下来的这5件重要的事。

明确目标之后，你还需要找时间来完成目标。再思考以下问题：我一天下来的时间安排是怎样的？有哪些事情占用了太多时间？还有哪些时间是可以利用的？通过这样的思考，让自己的时间安排地更加科学合理。

最后，你还需要一个计划来实现你的目标。教大家一种最简单的方法，把一个月的目标除以30，就是每天要做的任务计划。例如，有一本练习册有90页，你要30天完成，90除以30，也就是每天要完成3页。这样一来，你会无比明确，接下来的每一天要做哪些事情，完成多少量，你很踏实地知道1个月之后，你一定会完成你的既定目标，甚至往往能够提前完成，你就有更多的时间在大考来临之前查缺补漏了。

明确的目标计划，可以让你不必每天烦恼“我要做什么”和“我要怎么做”。减少你大脑的决策过程，从而减少大脑意志力资源的消耗，让你更轻松地备考，让你毫不费力地努力学习。（责任编辑：司明婧 责任校对：曹伟）