自拍，减压又治愈

文：冷月 编辑：吕跃洋

最新网络调查数据发现，16～25岁的女人最爱自拍，平均每周会花5个小时自拍，当然，这包括了重新更换妆容、灯光和角度，以及用软件修图的时间。

心理学家们也意识到，自拍，完全可以成为一种很有效的减压疗愈。自拍已经成为了现代生活的一部分，它究竟会对你的生活产生积极的作用还是消极的作用，全靠你自己来决定。

“自拍”的好处超乎你想象

是否充满自信、是否爱自己，影响着你对于“生活幸福度”的评估，决定着你是否能够保持乐观，是否能够每天拥有好心情。“自拍”就是帮你发现更好自己的最佳心理疗愈。

1.发现更美好的自己

你一直因为觉得自己“身材太胖”、“皮肤不够白皙”而对外表缺乏自信，甚至不愿意拍照？这种情况并不是少数，不少女人都对自己的真实状态不满意，照片—定要美化后才发到朋友圈，要不各种照片后期处理软件怎么这么受欢迎。

其实，你完全可以试试将自拍的原始照片分享出去，你会惊讶地发现，原本你自己并不满意的身材或皮肤等问题，朋友们其实“根本不在意”，他们喜欢的就是你照片上灿烂的笑脸和健康又充满活力的身材。

这就像是打开了一扇门，让你更了解自己的身体，从此变得更尊重自己的身体，明白自己身体的潜力和优势，对自己充满自信。没错，真实的自拍和分享，能让你的内心得到满足，重新找回真实的自我、发现更好的自己。

2.忘记烦恼

你没有看错，自拍真的能帮你忘记烦恼。当你心情不好的时候，还在为之前的烦心事耿耿于怀的时候，不妨来几张自拍，拍下各种愤怒的表情，告诉自己所有的不愉快都留在了这些表情愤怒的照片中，接下来你的心情就会平静很多，可以迅速忘记那些类恼。

“自拍”方式随你挑

这里为你推荐的7种自拍方式你一定要尝试，因为它们都能够对你的身心产生积极影响哟，真的很神奇！

1.大家一起拍

“自拍，是一种非常有效的社交工具，”健康心理学家说，“如果你能和朋友、家人经常一起自拍，大家的关系会更亲密，更容易相互支持。”积极心理学专家说，喜欢经常和朋友、亲人、恋人一起自拍的人，也许并不是长得最好看，并不是最有钱，但一定很快乐。通过合影自拍，能拉近人与人之间的感情，让你们觉得彼此可以依靠，这和温暖的拥抱有一样的暖心效果。

2.庆祝式自拍

女人喜欢找各种借口为任何事庆祝。所以，如果你今天的工作完成得不错，除了送自己礼物或约闺蜜大啖美食，还可以来一张“庆祝式自拍”。

“庆祝式自拍”的正确姿势是拍下“正在庆祝”的场景。比如拍下“因为升职喝香槟庆祝”的开心样子，既淡化了职场严肃气氛，又记录下了开心时刻。这是一种非常健康的积极自拍，能纪念发生在生活中的重要事件，还能给大脑积极暗示，让你对自己更自信。

3.发现美好时刻

忙碌生活中，你是不是和很多人一样，常常忘记感激和注意到生活中美好的小事，比如盛放的鲜花、美味的一餐、迷人的日出……和“美好时刻”合影自拍，不仅是幸福的记录，还提醒你要珍惜生命的每时每刻。

4.分享，才快乐。

生活太繁忙，你很长时间没和闺蜜见面聊天了，甚至与恋人因工作或其他原因相隔两地。这时候，自拍，是一种拉近人与人距离的方式，让对方看到你的现状，和你一起分享快乐和爱。这就是为什么社交媒体大热的原因，自拍已经成为人与人沟通的有效途径。

自拍，一定要有趣

当朋友们看到你逗趣、动感、性感或深情的一面，会对你更接受，感到你更有亲和力。这也会给你自信，激励你继续探索自我。

1.快来一起健身自拍吧

给满是灰尘的运动鞋和因为健身变得红扑扑的脸颊拍几张特写吧。这不是炫耀，而是一种对自己的激励。运动让你的身体更健康，看到自己运动后的自拍照，真的有种被鼓励的感觉，会让你充满快乐。

2.冥想式自拍

冥想自拍很简单，就是其他什么都不要想，既不要想发生过的事情，也不要想没发生的事情，只是将注意力集中在自拍当下的身体——从头开始，体会头部是紧张还是放松？接着持续体会肩膀、后背、腰部、腿部和双脚是紧张还是放松？最后自拍一张由内到外全身放松的照片。如果整个过程中不小心走神了，没有关系，因为这种情况真的很容易出现，只需要把注意力重新拉回你的身体就行，甚至可以从头开始再来一遍。

3.度假自拍？这样最美！

度假时怎样才能拍出杂志级别的专业自拍？这里有绝招。

正午自拍要抬高下巴：如果在正午时自拍，记住略微抬高下巴，或者转移到阴凉的地方，否则脸上的影子会让你像熊猫一样有一对大大的黑眼圈。

太阳落山前是最佳摄影时间：想要自拍出一流照片，最好等到太阳落山前！摄影界把这个时段称为“黄金时刻”。提醒你自拍时面对太阳，利用最好的阳光为自己打光，千万要避免背光。

别忘了动起来：想要拍出有趣并充满活力的自拍照，不妨设定好拍摄时间，然后伸出双臂跳起来，捕捉自己最有动感的瞬间。找准起跳时间确实有一定难度，多试几次吧！

分割线很重要：自拍时牢记几个分割选择，自拍全身可以在大腿中部分割，自拍头像可以在肩部分割。最忌讳的就是在膝盖或脚踝位置分割照片。记住这几点你就能拍出美美的自拍照。

合影技巧：在自拍合影的时候，人与人之间挨得越近越好，务必能够看到每个人的脸。摁快门前让大家喊出搞怪的词，最好是能让每个人大笑，这种自拍照绝对精彩！