孩子做计划没有执行力怎么办

肖健美

[关键词]家庭教育;执行力;计划制定

[中图分类号]G44 [文献标识码]B [文章编号]1671-2684（2019）17-0075-03

【情景再现】

小林是高一学生，课业负担重，学习时间紧。在校时，他常感觉时间不够用，作业写不完。周末在家，又喜欢玩手机缓解压力，以至于周末作业总是拖延，很难全部完成，经常被爸妈批评。他很想改变这种状态，于是，一个周六晚上制定了一份“完美而充实”的学习计划，决定发奋图强。

“小林，起床了，你不是说要早起背英语吗？怎么还在睡觉呢？我看你就是嘴上说说而已。”周日早上，妈妈一边数落着小林，一边叫他起床。

小林用被子捂住脑袋，心想：“昨晚学习很累，好不容易周末，就睡一会儿，睡不好怎么学习呢！英语晚一点背也可以的。”接着翻身继续睡觉了。

上午9：00，小林开始写作业，可刚一打开作业本，就想起昨天的球赛还没看，于是拿起了手机……

“小林，你不是应该在写作业吗？”妈妈厉声地呵斥道。

“可是昨晚的球赛很精彩，我都没看，现在我先看一会儿，作业一会儿也能写完。”小林理直气壮地回答。

妈妈无奈地摇着头走开了。

过了一会儿，小林突然想起自己的学习计划，心中纠结，于是放下手机继续做题。可没做多久，又忍不住拿起手机，想看看同学们在群里的聊天……

时间转眼到了11：00，小林想：“反正上午完成不了，就干脆再看一会儿手机，下午再做吧。”

时间就这样悄然流逝了，妈妈发现小林的学习计划一半都没有完成，于是不停地责备小林：“我看你就是不够自觉，对自己要求太低，就是太懒，做好的计划总是完成不了，每次都做不到……”

小林内心很痛苦，满是懊悔，心想：“我也想做好啊，可就是做不到啊！”

【原因剖析】

一、意识层面——计划执行的意识和能力不足

高效的计划执行能力不是一蹴而就的，它是长期循序渐进地培养和训练的结果。小林十几年来都是按照自己的一时兴起来做事，在学习任务简单的小学和初中，随意性的学习方式也能应对。但面对繁杂的高中学业，没有高效的目标管理能力，心血来潮式的计划根本无法执行。它只满足了某一时刻的内心需求，暂时缓解压力，但长此以往只会带来更大的挫败感。

二、个人动机——缺乏走出心理舒适区的强烈动机和勇气

每个人的生活都有一个舒适区，当我们长期处于这一环境中，会导致意志的消沉和能力的落后。一旦开始觉察，想要打破舒适区，做出一些改变的时候，又会无所适从，因为需要极大的勇气。制定计划并执行的行为，就是要让自己改变随性、散漫的作风，打破习惯模式，重新开始一种新的行动模式。对小林而言，要在短时间内“洗心革面”，早起勤奋学习，这不仅要克服身体上的惰性，更需要战胜心理上的畏惧。小林在做计划之前，是否已经有了跳出舒适区的勇气呢？是否充分预测到可能面临的诱惑和挑战？是否对自己进行了一次客观的评价，对自己面对困难时的勇气进行了评估，以及对以往的成功经验做了总结回顾？

要想成功地跳出舒適区，需要一个持续、深层的推动力——内在动机。小林在制定计划时的改变动机强弱，也会影响计划的执行。他在学习成绩改变上的动机是发自内心，极为强烈吗？还是只是受到了一次考试成绩的刺激，或者只是迫于父母的压力而为之？一个人内在正向的动机是最理想的，它是发自内心的，会鼓励我们做出积极的行为。只有激发了这一动机，才能在后续的计划执行中目标更坚定，行为更持久。

三、计划谬误——完美的计划不利于执行

计划谬误指的是人们在估计未来任务完成时间时，倾向于过度乐观，低估任务完成时间的一种现象。

小林在“发奋图强”决定努力学习之后，过于自信地制定了紧张的学习时间表。对于一个之前沉迷手机不能按时完成作业的人，想要他完全放下手机，从早上6：30开始学习，这种期待过于乐观。

小林在制定计划时更强调目标意图——“我要提高成绩、我要好好学习”，而忽视了执行意图——“如果我周日上午八点起床，我就背十个单词”。这两者的区别在于，一个是宽泛地说明了想要做什么，但没说如何操作的“美好愿望”;而另一个则具体说明了，如果预想的情况出现时，我们会做什么具体事情。

小林并没有参考自己以往的时间计划执行经验，也没有区分学习任务的难易程度，只是雄心勃勃地设计了滴水不漏的完美时间表。在实际操作中，由于屡次执行不了，总以失败告终，就会产生严重的习得性无助。进而产生“那又如何”心理效应，反正也做不完，不如再玩会儿手机吧，从而导致计划完全无法继续执行。

四、奖惩机制——不完善的奖惩反馈监督机制

计划的顺利执行，不能仅仅依靠执行者的自控力。对于大多数人而言，理性地控制自己只是一时的行为，而力不从心或者失控却是经常出现的。人的自控力会随着我们的频繁使用产生耗竭。小林在计划执行中，要不断地与自己原有的惰性抗争，还要与对睡眠的需求、手机的诱惑等对抗。这对他而言，已经消耗了极大的自控力。长期坚持并执行计划的原动力，除了来自内在的动机，还需要及时的积极反馈和成就感的获得。小林在计划执行中，没有自我奖惩措施以及父母的监督，而且在不断尝试坚持时，又得不到父母的积极肯定，是难以继续坚持的。想有效执行计划，可以尝试记录评估，表1就是一个参考。

【策略调整】

策略一：循序渐进地培养孩子执行计划的意识和能力。

计划执行的意识和能力并不是短期养成的，这是父母长期培养的结果。父母可以从小事入手，通过和孩子制定微小计划，然后预估完成时间，计时完成，并进行反馈、调整等，由此来训练孩子计划执行的能力。

策略二：遵循“近、细、少、易”四原则科学制定计划。

计划制定的难易程度直接影响执行者的执行勇气，一旦开始执行完美、严苛的时间计划，孩子第一次难以做到后，对他（她）的自信心是很大的打击。因而在孩子制定计划时，父母要作为主要的参考顾问，和孩子一起商量，如何才能让计划更具有执行性。建议可以遵循“近、细、少、易”四原则。

第一，计划的制定需要是近期的、明确完成的时间节点。对于自我约束力不强的孩子，一旦计划持续执行的时间过长，他（她）会很难有耐心持续下去。例如可以建议孩子先做每日时间规划，而不是学期规划、月规划等。

第二，计划里的任务要具体，可操作。尽可能不要设计“执行意图”的计划。例如“我要好好学习”只是一个目标，而没有实际行动。计划是一个连续的行动，应该具体到什么时间做什么具体的事情。例如，“我上午要用一个小时背完20个单词”。

第三，每次计划的事件宜少不宜多。当你有一个小时可以安排任务时，尽可能不要排满，要留出可调控时间。生活充满变数，有时候过于完美的计划很容易受现实突发状况的影响，导致无法顺利执行，从而打击孩子的信心。

第四，计划难度不宜太高。人天生都是好逸恶劳的，当面对难度极大的任务时，还没开始，内心就已经产生了畏难情绪，这会消耗自控力。因此，要让任务简单到孩子无法拒绝。比起“每天做50个俯卧撑”，“每天至少做五个俯卧撑”更容易达到并坚持久一些。

策略三：自我奖惩和父母的鼓励是孩子持续执行计划的外在动力。

孩子在计划执行中，父母要宽容他们的失败和偶尔的“打回原形”。当一个长期生活在舒适区的孩子，好不容易鼓起勇气想要挑战过去的自己时，父母不能在孩子失败后责骂和嘲笑，这会令他（她）更加确信自己就是坚持不了，就是无法改变。从此带来的习得性无助感，会令他（她）不再想坚持执行计划。

父母作为情感的容器，更应该在孩子失败时给予鼓励，在执行时给予监督，在微小的坚持中给予激励。强化孩子的自我效能感，让他（她）在挑战、期望、激情、满足感、自我确认中带来内心的成就感、价值感。这会使孩子的目标更坚定，行为更持久，因为这种驱动力来自孩子自身的强大与安全感。

孩子也可以为自己设定一些奖惩措施，以督促自己更好地执行计划。例如当能按时完成某项任务后，就可以奖励自己做一件期待很久而又不能随时可做的事情。当然，如果无法按时完成任务，那么也可以自行剥夺自己做喜欢做的事情的权利。

（作者单位：广东省东莞高级中学，东莞，523000）

編辑/张国宪 终校/卫 虹