谁偷走了你的“黄金睡眠”？

锁朋

《2014年中国企业家睡眠指数白皮书》调查结果显示：中国企业家的平均睡眠时间为7小时05分，但是他们普遍缺乏黄金睡眠，也就是缺乏有助于人体恢复精力和体力的深度睡眠，而压力是导致这一情况出现的主要原因。《2017年中国青年睡眠状况白皮书》调查也支持同样的结果：影响睡眠最主要的原因是压力。压力是偷走我们“黄金睡眠”的罪魁祸首。

黄金睡眠就是深睡眠。深睡眠是优质睡眠的标志，每晚深度睡眠大约占总睡眠的1/4，最少不低于1.5小时。深睡眠阶段分泌和释放的生长激素达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要。

压力影响黄金睡眠

那么压力是怎样影响深睡眠质量的呢？首先要认识一个压力调节装置—自主神经系统。自主神经系统包括交感神经和副交感神经。交感神经系统就像汽车的“加档提速”装置，当我们面临危险的时候，比如在飞机上遇到气流突然下降，你开车行驶的路上蹿出一个人，或者坐在屋里听到有人大叫“失火了”等等，在你还没有来得及明白发生了什么之前，你会感到心跳加速、口唇发干、呼吸急促、肌肉紧张、血压升高、瞳孔放大、注意力几乎完全集中在危险上。当危險解除，自主神经系统的另一个部分副交感神经就要自动开始工作了，让身体出现心率减慢、血压降低、呼吸深而慢、肌肉放松，血液被输送到大脑和皮肤，从而产生温暖的感觉，心理也解除了戒备状态，这就像汽车的“空挡状态”。

自主神经系统的这种综合反应在几百万年前就形成了，它确保人类对极其微小的危险征兆能够做好准备，随时逃离危险境地，当危险解除，心身又恢复到常态。……