简论体育锻炼对身体发展的功能

魏 莹

(河南大学体育学院,河南 开封 475001)

现代社会竞争压力激烈,常常使人处于一种紧张的状态,从而使人们产生焦虑、心情烦闷、身体疲惫等症状,这些问题的产生直接影响了人们的生活和身体健康。因此,通过参加体育锻炼增进人体生长发育,造就健美体态,提升人的智力水平,充分体现大脑活力;消除工作后的身体疲劳,有效调节人的情绪状态,以及防治各种疾病亚健康等,从而对延长寿命乃至提升和改善国人身体体质都有显著作用。

1 体育锻炼对身体发展的功能

1.1 体育锻炼对增强体质的作用

体育锻炼能够促进人的生长发育。首先,体育锻炼对能够增进人体心血管功能的改善。适宜的活动量是心脏健康的必由之路,规律且有效率的体育锻炼,可以使人安静时时和运动时的心率减慢,这就在很大程度上缩小了心脏的工作时间,增添了心脏功效,保持了冠状动脉血流流畅,可以更好地提供心肌所需要的养分,以后便能减少心脏病的发病率。体育锻炼不但能够显著的使血脂含量下降,使脉搏徐缓和血压降低,促进身体血液的循环,改善呼吸系统,增进心脏功能,还可以提升人体运动能力和运动机能水平,从而全面发展体能。其次,经常参与体育锻炼能够增进骨组织血液循环、骨密度增厚,使骨骼更加坚固,抗折性升高,肌肉收缩更为有力强健,关节灵活性稳定,从而对身高的增长有重要作用。这种体育锻炼可以改善体形的正常发育,并养成正确的身体姿势。

1.1.2 身体锻炼对新陈代谢的影响 体育锻炼时可以使体内的新陈代谢和能量消耗增加,如10min走1000m的速度快步走,每分钟能量消耗比劳动学习时大3倍。参与一场球类竞赛时所消耗的能量比安静时增加20倍以上,因此能量消耗增加,增进了体内消化吸收过程,同时也补充体内需要。依据人体体内"超量恢复"规律,在一定度的范围内,体育锻炼时消耗的能量要在锻炼后才得以恢复,而且有超过原来消耗的程度。

1.2 对运动系统的影响

长时间地进行体育锻炼,对骨骼、肌肉、关节和韧带的改善带来显著的效果,长时间频繁的运动可使肌肉的张力保持正常水平,并经过肌肉活动给予骨组织刺激,来增进骨骼中钙的贮存,预防骨质疏松,同时能增进骨骼发展外,还能提升骨的坚固、耐压性。在进行体育活动时,因为肌肉对骨骼的牵拉和重力作用,使骨骼不单产生形态上的变化,而且使骨骼的机械性能得到提升。常常参加体育锻炼的人群,受机械力作用,关节面的骨密质增厚,使其能承担更大的负荷,而且使关节四周的肌肉力量强化,关节软骨和关节囊增厚,韧带增粗,巩固了关节的稳固性,使关节能够保持良好的灵活性,韧带保持更佳的弹性。时常参与体育锻炼不单可以使肌肉收缩活动得到加强,血液供给增多,肌肉中的蛋白质等营养物质的吸取与储备增加以及肌纤维增加增粗,肌肉体积增大等,而且能够使能量物质贮备水平提高,肌纤维中线粒体数量增多、体积加大。同时,长时间参加体育锻炼能够有效减少脂肪堆积,从而达到瘦身及加强肌肉收缩效率的功效。所以,体育锻炼不仅能够加强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的矫健灵活,还可以令人能够轻松得井井有条地完成各类繁杂有难度的动作。

2 体育锻炼对亚健康的治疗和预防功能

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。亚健康的表现不仅仅是失眠,在心理上的更多表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。它通常是疲劳、运动时缺乏呼吸、容易出汗以及背痛和腿痛等症状。数据显示,体育锻炼可通过减少脂肪组织的堆积,改善脂类和碳水化合物(糖)代谢在维持能量均衡方面有着举足轻重功效,从而减少慢性病产生的多种危害要素。适当频繁的体育运动锻炼,是增强体质、促进身体健康的最有效措施。任何体育运动不只是身体运动器官在活动,心血管、呼吸、感觉体系乃至全身各组织器官都会产生相对应的机能变化,在神经系统的领导下相互配合进行工作。长时间频繁的进行体育运动,不仅能够磨炼人的意志,使心理更加顽强和充满自信。同时,参与集体的体育活动,则是增加人与人之间的接触,令人们在社会交往中感到身心愉快,并从中获得被社会需求满足感。总而言之,通过体育运动不仅能够放松身心、调理情绪、减少心理压力、避免心理和情绪困苦、加强社会适应能力．这是抵抗亚健康侵袭的最有效措施。

3 身体锻炼对调节心理健康的功能

3.1 身体锻炼对情绪的调节

情绪状况是权衡体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。现代社会错综复杂,人们时常会感到忧闷、紧张、压抑等情绪反应,体育锻炼则能够改善个体不快乐的意识、情绪和行为,令人从苦恼及痛苦中走出来。大学生常因为各类的考试、同学间的相互竞争和对将来就业分派的担忧而产生连续的焦虑反应,时常参加体育锻炼可使自身的焦虑反应下降。体育锻炼对心理的发展譬如增强信心,培养稳定的心理状态,培养独立和果断的能力,提升情商和智商发展等,有巨大的推进作用。根据调查,1000多名精神科医生认为,体育锻炼可以有效治疗抑郁症,其中一半认为体育锻炼应该是消除焦虑的有方法。

3.2 体育锻炼能增加社会交往

体育锻炼有利于强化和提高人际关系。伴随着现代社会经济的发展和快节奏的生活方式,让许多生活在大城市的人愈来愈脱离了社会联系,人们之间的关系逐渐变得冷淡。因此,体育锻炼就成为一个提高人们之间交往的最佳手段。经过参与体育锻炼,使人们参与团队合作,在这个合作的过程中能够让人与人之间互相产生亲属感,使个人们在社会交往中得到满足,丰富了人民群众的社会生活方式,这不仅有利于减轻自身工作生活带来的烦恼,而且能够缓解精神压力和孤独感。同时,通过体育锻炼,在其中找到志趣相投的好友,从而给人们自身带来心理上的好处,有利于加强和改进人际关系。

3.3 身体锻炼对意志品质的发展

参与体育锻炼可以培养人们刚毅的意志品质,在体育锻炼中不断战胜客观困难和主观困难,克服如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等人们越能努力克服各个困难,也就越能磨炼意志,从而使在体育锻炼中培养起来顽强的意志品质可以转移到日常的学习、生活和工作中去。

4 结 语

体育锻炼不仅有助于人体骨骼、肌肉的发展,加强心肺功能,改善身体各个系统的机能状态,而且还有助于人体的生长发育,提升抗病能力,加强机体自身的适应能力。科学和实践表明,加强健康,促进体质的发展,涉及多项因素,而体育锻炼则是其中最为积极的、最为有效的方法手段。在国际上,尤其是那些经济基础较为发达的国家和地区,人们常常依靠体育锻炼增进身健体,改善民族体质,提升人们的生活品质。体育锻炼不仅能够陶冶情操,使人长时间的保持年轻心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,还能提升个人自信心和价值观,使个体在融洽的气氛中获得健康协调的发展。