明代寿星冷谦养生却病导引法

2019-07-14 02:24文/余
长寿 2019年11期
关键词:吐纳深吸气平卧

文/余 力

冷谦,字启敬,明代著名养生学家,其行藏不详,据《明史》记载,他活了一百多岁。冷谦著有《修龄要旨》一书,该书对气功导引很有研究,主张用按摩结合气功的方法养生防病治病,对老年人十分相宜。现将冷谦的养生却病导引法介绍如下:

闭息揉肾俞:端坐床沿,双脚踏地,闭口,舌尖顶住上腭,两眼向上看,同时紧缩、上提肛门。双手叉腰,用大拇指指腹揉按背脊两旁的肾俞穴(位于腰部,当第2 腰椎棘突下旁开1.5寸处),揉按百余次,直至全身发热。此法能壮腰固肾,对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛,可以防治痔疮和脱肛。

摩太阳揉耳:以双手大拇指指腹,揉按耳及眼角间的太阳穴,各揉按27下;再将双手搓热,熨摩两耳及耳根发际处,各27 下。坚持天天做,可以确保耳聪目明。

吸气开弓:双手作挽弓状,每吸气一次做一次拉弓动作,左右各开弓4次,然后将气缓缓呼出。如此做5 到7遍,感到心胸开阔、四肢轻快为止。这种功法,既练了呼吸,又练了胸部四肢,可防治呼吸道疾病和胸闷、胸痛。

平卧吐纳:平卧床上,盖被去枕,双脚伸直,以鼻吸气,复以鼻呼气。将胸中废气呼出后,再用鼻吸气,气须极微,使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳,能除身中热及背痛之疾。

举手抚肋:端坐伸腰,举左手仰掌,以右手抚按右肋(不用力),以鼻连作深吸气7 次,能除瘀血结气。此法对肋间神经痛、慢性肝胆疾病都有辅助治疗作用。端坐伸腰,举右手仰掌,以左手抚按左肋(不用力),以鼻连作深吸气7 次,能除胃寒、食不消,此法对慢性胃炎有一定治疗作用。

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