根据节气养生最科学 打响下半年的健康保卫战

麦子

中医素有“顺时养生”之说，即根据二十四个节气的特点来调养身体。按季选食材，根据气候的变化来适时调整，让身体与节气自然的变化一致，这样养生才是最合适的。下半年，老人如何打好身体的保卫战，成为重中之重。

2019.7.1-7.31

农历六月节气：小暑、大暑

养生关键词：养心、防中暑

夏季天氣炎热且闷，人的情绪也会一波三折，此时可练中医经典气功“六字诀”中的“呵”字决防治心病，缓解焦躁情绪。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呼气念“呵”字，大脚趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧。如此动作6次为1组，一般连做6组。

进入小暑节气后，为躲避炎热，很多人喜欢待在空调房里，这样非常不利于养生，最好采用自然的方法防暑降温。

大暑多在三伏中最热的中伏，气温高多雷雨。这时暑湿之气会乘虚而入，使人心气亏耗，易引发中暑等疾患。当全身出现明显乏力、头昏、心悸、胸闷、出汗等情况时，多为中暑先兆。最好脱离高温环境，解开衣领，喝点凉白开，吃点水果，到阴凉的环境里休息。

2019.8.1-8.29

农历七月节气：立秋、处暑

养生关键词： 贴秋膘、早睡早起

经过酷暑的煎熬，人体的营养耗损不少，北方立秋之后可“适当”贴秋膘恢复体力。立秋后，可多食用豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等营养丰富又不容易发胖的食物。

处暑后，洗头前要记得按摩头皮，有利于头皮部经络气血的疏通，让人神清气爽。俗语“处暑十八盆，白露勿露身”是说，处暑每天洗澡，但到了白露就不要打赤膊了，以免着凉。晚上睡觉也要避免寒凉之气侵入，老年人要把凉席撤掉，并做到早睡早起。“早睡”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展。

2019.8.30-9.28

农历八月节气： 白露、秋分

养生关键词：防风、润燥

白露后，北风增多，防不胜防，老年人要多加衣物。晚上睡觉勿开窗，秋燥秋凉极易伤肺，易出现咳嗽、感冒等症状。此时过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等病症容易复发，过敏体质需注意少吃海鲜。宜多食用贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，养阴润燥。若口燥咽干、干咳痰少，可用冬麦、菊花、沙参泡茶喝。

秋分后气候渐凉，胃病多发与复发于此，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是此时的暖胃护胃佳品。

2019.9.29-10.27

农历九月节气：寒露、霜降

养生关键词：保暖、解郁

寒露过后天气渐凉，此时要穿保暖性能好的鞋袜，睡前用热水洗脚，水可没过脚腕，泡到身体微微发热。入秋后心情易低落，因此要解郁，可约好友登山，游玩，舒缓心情。

可食用柿子，清热去燥、润肺化痰，柿子是慢性支气管炎、高血压病患者的天然保健食品，但每天不要超过1个。

重阳节后，阳气趋于沉降，生理功能趋于平静。此时气温凉爽，瓜果性寒吃太多易损胃阳，应少吃或不吃。体质虚弱怕冷者此时应选温热性水果。部分老人霜降后腹泻，可在医师指导下选用生姜、大枣等食材食疗，并注意腰腹部及下肢保暖。

2019.10.28-11.25

农历十月节气： 立冬、小雪

养生关键词： 防五寒、护阳

立冬前后，天气寒冷。寒冷的天气会影响心脑血管，造成血压波动。所以要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来。梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好，可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。从清热生津的角度来说，生吃效果更好，但脾胃虚寒者勿生吃。

2018.11.26-12.25

农历十一月节气：大雪、冬至

养生关键词：补肾、养藏精气

大雪时节，不宜做过于激烈的活动，可以每天在阳光充足时做舒展运动。中医认为“冬不藏精，春必病温”，对于中老年人而言，大雪之后更要注意“养藏”。从饮食养生的角度来说，在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的健脾开胃，止泻固精功效。

冬至是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长，注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。中医认为“肾开窍于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部发热，有利于全身保健。

2019.12.26-2020.1.23

农历十二月节气：小寒、大寒

养生关键词：防寒、保暖

大寒小寒，冻成一团。此时节气养生最简单的办法就是早睡晚起，保证充足的睡眠。注意背部、腰部、双脚的保暖。

年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷的轮流考验，很多人一不小心就感冒了。预防感冒除了加强锻炼，还可以多食用富含维生素的食物来增加抵抗力。气虚、阳虚、血虚这三类人群最怕冷。可食用以下几种汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤，阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤，血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。