核心稳定锻炼对老年人平衡能力影响的实验研究

武承辉

摘  要：本文研究核心稳定锻炼对老年人平衡能力的影响。选取兰州市城关区酒泉路社区92例可正常独立活动的老年人作为研究对象，运用系统抽样法将其分为参照组和研讨组，每组46例。参照组不参与任何锻炼，研讨组参与核心稳定锻炼，研究结束时对两组研究对象的平衡能力和相关实验指标进行对比分析。对比两组研究对象的平衡能力发现，研讨组优于参照组，P<0.05，差异具有统计学意义。对比两组研究对象相关实验指标发现，研讨组闭眼单脚站立时间长于参照组，30s内重复站立坐下次数多于参照组，P<0.05，差异具有统计学意义。研究认为核心稳定锻炼对老年人平衡能力影响良好，可有效改善老年人平衡能力，值得推广应用。

关键词：核心稳定锻炼  老年人  平衡能力

中图分类号：G80-05                              文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0203-02

老年人与中青年相比，其平衡能力较差，主要是因为随着年龄增长，人的肌肉能力会逐渐减弱，关节活动幅度逐渐减小，且其前庭器官功能呈退行性下降，导致其重心稳定控制能力和上下肢传递力量等核心力量减弱，其平衡能力随之减弱[1]。老年人平衡能力的减弱可导致其跌倒风险升高，使得其伤残风险升高，严重者还会危及生命，严重影响老年人的生存质量。核心稳定锻炼是一种体能训练方式，其主要通过对人体核心力量进行锻炼，使得人的平衡能力得到提升[2]。基于此，本研究将其应用于老年人中，对其应用效果进行探究分析，具体内容如下阐述。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究纳入该社区92例可正常独立活动的老年人作为研究对象，研究时间为2018年1月至2018年6月，依据系统抽样法的分配原则将其分为两组，参照组和研讨组，每组46例。参照组中女性21例，男性25例;年龄最小60岁，年龄最大74岁，平均年龄（65.31±2.41）岁。研讨组中女性22例，男性24例;年龄最小60岁，年龄最大75岁，平均年龄（65.38±2.45）岁。比较两组研究对象一般资料发现差异无统计学意义（P>0.05），可进行对比分析。

1.2 研究方法

参照组不给予任何锻炼。研究组给予核心稳定锻炼进行训练，具体锻炼措施如下。

（1）指导被训练者取仰卧位进行抬腿练习，体位调整好后让其将双手紧贴身体两侧，将双腿微微屈起，保持上半身和头部紧贴地面，吸气时抬腿，呼气时放下;（2）指导被训练者取仰卧位进行侧屈卷腹训练，体位调整好后将双手置于头部后方，将小腿微微屈起，将肩关节打开，吸气时上半身向左侧上抬，同时将其的左侧大腿上抬，呼气时进行放松还原初始姿势，更换为右侧，交叉进行;（3）指导被训练者取仰卧位进行仰卧挺髋训练，体位调整好后让其将脊柱与地面紧贴，双手置于髋部两侧，将膝盖屈起，双脚与臀部支撑靠近，然后将髋部用力挺起，坚持2～3s后将髋部放低但不于地面接触，稍作调整后重复动作;（4）指导被训练者取侧卧位进行侧卧举控腿训练，体位调整好后让其将侧边肘部贴地，将双下肢重叠，膝部伸直将上方下肢上抬，坚持5～10s后复位，重复5后更换侧边进行训练;（5）指导被训练者取俯卧位进行俯卧两头起训练，体位调整好后让其双臂向头部上保持伸直，伸直双腿，吸气时将手臂与双腿同时上抬，坚持2～3s复位调整重复动作。5种训练方式的训练频率为每日2次，每次3组，每组5个来回。

1.3 观察指标

观察两组研究对象的平衡能力和相关实验指标，分别与研究结束后对其进行评估测定。平衡能力采用Berg平衡量表进行评估，量表共14个条目，采用0～4分5级评分法，总分0～56分，分数越高表示平衡能力越优。相关实验指标主要对其的闭眼单脚站立时间和30s内重复站立坐下次数进行测定分析。

1.4 统计学处理

应用SPSS24.0统计学软件对本研究得出数据进行统计分析，用（）表示计量资料，t检验;用百分数（%）表示计数资料，2检验。若对比得出P<0.05，则表示差异显著且具有统计学意义。

2  结果

2.1 两组研究对象的平衡能力

通过对两组研究对象的平衡能力进行对比分析发现，参照组评分均值为（26.34±1.64）分，研讨组评分均值为（38.42±1.53）分，研讨组显著较高，与参照组相比，P<0.05，差异具有统计学意义。

2.2 两组研究对象相关实验指标

通过对两组研究对象的相关实验指标进行對比分析发现，参照组的闭眼单脚站立时间均值为（6.27±1.09）s，30秒内重复站立坐下次数均值为（15.38±2.21）次;研讨组的闭眼单脚站立时间均值为（10.39±0.97）s，30s内重复站立坐下次数均值为（21.39±1.54）次;研讨组的闭眼单脚站立时间较长，30s内重复站立坐下次数较多，与参照组相比，P<0.05，差异具有统计学意义。

3  结语

核心稳定锻炼是运动员动态平衡能力训练的有效训练方式，可有效提高人体核心稳定性，为上下肢运动提供支撑力，使得上下肢的发力得到协调，逐步提高人体力量形成、控制及传递等功能，提高其平衡能力。在本次研究中，通过观察实施核心稳定锻炼研讨组和未实施的参照组这两组的平衡能力发现，研讨组显著优于参照组，P<0.05，差异具有统计学意义。造成这一差异主要是，核心稳定锻炼可通过指导老年人进行抬腿练习，对其的腿部肌肉功能提高，使得其下肢支撑力提升;侧屈卷腹训练可很好的增强骨盆的控制能力，为下肢运动提供支撑力;挺髋训练可对老年人背部肌肉功能进行提高，使得其躯干肌控制能力增强，为上肢运动提供支撑力;侧卧举控腿训练可增强老年人对下肢运动控制能力;俯卧两头起训练可增强老年人的躯干肌控制能力，提高对上下肢运动协调能力。本次研究还对两组的闭眼单脚站立时间和30s内重复站立坐下次数等相关实验指标进行观察，研讨组显著优于参照组，   P<0.05，差异具有统计学意义，由此可见核心稳定锻炼可有效改善老年人平衡能力，逐步对其上下肢的支撑能力进行提升，并强化其对上下肢的协调功能，使得其运动过程中上下肢处于相对平衡状态。

综上所述，核心稳定锻炼对老年人平衡能力影响良好，可有效改善老年人平衡能力，值得推广应用。

参考文献

[1] 马芳，庞海帆.习练八卦掌对老年人平衡能力的影响研究[J].武术研究，2016，1（12）：35-37.

[2] 刘善云，张翔，孙江波.10周核心力量练习对男性中老年人平衡能力的影响[J].中国应用生理学杂志，2017，33（4）：365-368.

[3] 孙鹏.可乐球运动对老年人平衡能力影响的探究[J].山东体育科技，2016，38（5）：70-74.

[4] 王兴芝，张晓文，利武汉.核心训练对中老年人体质健康影响研究述评[J].当代体育科技，2017，7（12）：22-24.

[5] 林君，宋成宪，李舜.核心稳定性训练对脑卒中患者平衡功能及腹肌厚度的影响[J].中国临床研究，2017，30（4）：498-501.