1.做扭腰、转圈动作,腰的小肌肉、韧带会因此得到锻炼牵拉,使劳损和僵硬程度得到緩解。长期进行此运动,会使肌肉关节得到锻炼。
2.做牵拉,平躺后挺起上半身,用双手去触碰双脚,或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位,促进血液循环,从而保护腰肌,防止腰肌劳损。
3.俯卧,同时把头与双脚往中间抬起,保持双腿笔直,初做此运动可分脚进行练习。以10个为一组,先少后多,动作缓慢。
保健与生活2019年12期
1《工程建设与设计》2024年6期
2《安徽建筑》2024年1期
3《人生与伴侣·共同关注》2024年2期
4《天津教育》2024年3期
5《现代经济信息》2024年5期
6《世界热带农业信息》2024年2期
7《家庭医学》2024年2期
8《学周刊》2024年10期
9《中国中医药现代远程教育》2024年8期
10《国际护理学杂志》2024年6期