日常护腰三动作

2019-07-31 01:53
保健与生活 2019年12期
关键词:劳损平躺转圈

1.做扭腰、转圈动作,腰的小肌肉、韧带会因此得到锻炼牵拉,使劳损和僵硬程度得到緩解。长期进行此运动,会使肌肉关节得到锻炼。

2.做牵拉,平躺后挺起上半身,用双手去触碰双脚,或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位,促进血液循环,从而保护腰肌,防止腰肌劳损。

3.俯卧,同时把头与双脚往中间抬起,保持双腿笔直,初做此运动可分脚进行练习。以10个为一组,先少后多,动作缓慢。

猜你喜欢
劳损平躺转圈
病毒还在我的身体里没走
腰痛者平躺时备两个枕头
静力劳损在体育保健学中的预防与康复干预研究
走夜路 易转圈
论按摩手法在羽毛球运动中常见慢性劳损的应用
“夜是流动的一切”
足部按摩(十六)
智商测试
要想睡得香,平躺腿贴墙
按摩治疗49例跖筋膜劳损的疗效观察