三个“不老”秘诀助你延年益寿

李文锐

不经意间，你发现自己多了许多白头发。曾经健步如飞，现在爬几层楼梯就已经气喘吁吁。这是身体在提醒你，要开始好好照顾自己了。

动得快乐，筋骨不老

老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。

五六十岁的人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，可在家里做适量运动。

主动交流，心情不老

对老年人来说，不要整天把自己关在家里，要走出家门，多参加社会活动，多和人进行交流。比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭、社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少疾病的发生，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如练书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽己所能地多帮助别人。比如，做志愿者參与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。

吃出均衡，功能不老

老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果。老年人可借鉴。

需要注意的是，老年人不要吃得太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老年人，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。