怎样减肥才不会让皮肤松弛？

编辑同志：

经过半年的艰苦努力，我终于减肥成功，原来的衣服几乎都不能穿了！但是我感觉皮肤也像肥大的衣服一样，变得松松垮垮的，更难看！请问，怎样减肥才能不让皮肤松弛？

读者 向云飞

向云飞读者：

减肥后皮肤会不会松弛，与减肥方式有关，运动减肥过快和节食减肥都会导致皮肤松弛。一般来说，皮肤松弛主要是由于皮下脂肪流失过快，令皮肤失去支持而松垂，但也可能是其他原因造成的，如细胞与细胞之间的纤维退化，令皮肤失去弹性;支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤随之松弛;遗传、精神紧张、受阳光照射、吸烟等，也能使皮肤结构变化，导致皮肤失去弹性。

要想运动减肥不出现皮肤松弛的情况，就需要控制好减肥速度。一般认为，健康的减肥速度为一个月减4斤左右，每三个月减体重的5%～10%。如果超出这个限度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。此外，皮肤松弛与否，很大程度上取决于肌肉是否充实和体能是否充沛。节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质（肌肉）而非脂肪，因此节食减肥会导致肌肉过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。

减肥后皮肤松弛，可以尝试以下方法补救：

1.自然恢复 皮肤的弹性与年龄相关，如果您还年轻，皮肤弹性较足，在减肥后皮肤出现松弛现象，不要急着去做手术或尝试其他极端的方式，给您的皮肤一点时间，让它自然恢复。身体脂肪的含量越小，皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，很多人皮肤会慢慢变得紧致。

2.食療 抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后恢复皮肤弹性。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

蛋白质可以增强机体的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

3.坚持力量训练 力量训练能够让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，这样可以防止肌肉流失，紧致肌肉。

医生 高迎新