临考心理调节与考试方法

熊彦

为了帮助考生保持良好的心理状态，最大程度地发挥出自己的真实水平，有效地帮助家长减少压力，尽可能地为考生创设一个宽松的考试氛围，使考生在这个看不见硝烟的战斗中获胜，掌握一些考试心理调节和考试的方法技巧很有必要。

心理调节

中国管理科学院社会心理学研究所教授王极盛通过对考入北大的优秀学生进行研究，结果表明，影响考试成功的20个因素中，排在前五位的依次是考场心理、考前心理、學习方法、学习基础和学习态度。所以考试心理调整对于考试成功非常重要。

1.考前心理：保持平静——“没什么”

面对大型考试，考生考前紧张是正常的，但过度的紧张就会抑制部分思维活动，影响考试时的正常发挥，所以必须调整好考试情绪，形成良好的考试心理。做到这点并不困难，只要保持平常心。“把考试当作练习”，全当自己是在独立地完成一套模拟试题。

再一点是临考前一周到10天的时间里，开始净化“心境”，把重要的定理、公式、法则及重点课文默诵几遍，将自己平时易错的知识点回顾一下，不要再去攻难题，同时，调整作息时间。休息、复习时间按高考、中考时间进行，保证“生物钟”在考试时能正点运行。

2.考场心理：保持冷静——“我能行”

心理学研究表明：人在心情好、充满信心时，思维效果很好;人在紧张、焦虑、没有信心时，思维效果则差。按照心理学的理论，语言对心理有一定的影响和作用。因此，走入考场时可小声暗示自己：“我能行，我能成功。……