涂爷爷的捶墙养生法

黄淑芬

今年101岁的涂深远老人，是广西壮族自治区柳州市人。涂爷爷虽然已是百岁高寿，但背不驼、腰不弯、面色红润，说话声音洪亮。那么，他有着怎样的长寿秘诀呢？

空手捶墙练手力

涂爷爷最喜欢的运动是空手捶墙。晚上8点钟后，涂爷爷就开始这项运动。他先做好热身运动，然后双手用劲往身前空抓36下。练完空抓后，他再拍双肩36下。然后，涂爷爷再做10个俯卧撑。

接下来，涂爷爷平躺在床上，双手握拳，用力朝床头后的墙壁捶去，把墙壁捶得“咚咚”作响。旁人问涂爷爷疼不疼。涂爷爷却笑呵呵地回答：“一点都不疼，我年轻时就开始练捶墙，一天不练，我的手就‘发痒。所以，我要天天捶墙，才感觉舒服。”捶完墙壁后，涂爷爷双手五指成爪状，轻抓头部10分钟，然后，再做搓手运动10分钟。他说：“捶完墙后，要做一下还原运动，这对身体有好处。”

抓柠檬练掌力

上了年纪的老人，要么肥胖虚弱，要么瘦小无力，可是涂爷爷却不同，他说话声音洪亮，走路刚劲有力。

有一次，涂爷爷居住的小区举办抓柠檬比赛，看谁的手劲大，挤出的柠檬汁最多。輪到涂爷爷上场，只见他把一只新鲜柠檬握在手中，五指紧紧地扣住柠檬，一运气，一用力，一滴滴柠檬汁便从涂爷爷手中流进杯子里。大家纷纷对涂爷爷竖起了大拇指。

涂爷爷说：“其实，我练手劲是从年轻时开始的。练手劲先从练空抓开始，慢慢增加力度，到一定程度再开始练习抓实物。随着锻炼时间的增多，我的手劲也越来越有力，抓柑橘、柠檬等水果都不费力。别看刚才抓柠檬用劲，但我可以做到气定神闲，也就是说有把握坐着就能把柠檬榨出汁来。长期练手劲，我的双手很有力，不会发抖。上菜市买菜，我自己提菜篮回家轻松自如。平时的家务活，我自己也可以做。”

甜酒加鸡蛋能开胃

涂爷爷遵守每天少吃多餐的原则，他每餐只吃八成饱。而且，涂爷爷吃鸡肉会把皮剖掉，猪肉也只吃瘦肉，不吃肥肉。

涂爷爷还着重推荐一道特殊的美食：甜酒加鸡蛋，这也是涂爷爷每天的早餐。对于这道美食，涂爷爷常说：“鸡蛋，多了不吃。甜酒是将糯米蒸熟后，放酒曲发酵两天而成，酒的度数并不高。每天吃上一小碗，不仅可以开胃、利消化，而且还能活血，适量地食用，对老年人的身体大有裨益。我空手捶墙，手榨柠檬汁，也是得益于这道美食。”

每天捶墙练筋骨，空抓柠檬练手劲，早餐一道甜酒加鸡蛋。原来，涂爷爷的长寿秘诀就这么简单。