浅谈瑜伽练习对女大学生焦虑情绪的调节作用

王章丽 黄河

摘 要：文章通过对女大学生的焦虑情绪及瑜伽练习对焦虑情绪的调节作用进行了调查。经调查发现，由于经济的快速发展，随之而来的竞争压力也增大，人们在日常生活中难免会产生多种焦虑情绪。而当今大学生在学习、社交、就业、恋爱等多种环境中会产生焦虑情绪，更显而易见的是现代女大学生，焦虑情绪的产生开始逐步影响到她们的正常生活，而通过瑜伽练习能对女大学生的焦虑情绪起到很好的调节作用。

关键词：瑜伽;女大学生;焦虑情绪;调节

瑜伽源于印度，近年来深受我国女性喜爱与关注。瑜伽是一种能够使人的身、心、精神相统一的活动方式，是以体位法、呼吸法、冥想法等方式练习，来达到养身、静心、调息的目的，培养出客观冷静、积极乐观、热爱生活的良好心态。通过科学的体位法，让身体得以释放;有效的呼吸法，促进内分泌系统;深沉的冥想法，能缓解压力，净化心灵。三者的有机结合有助于焦虑情绪调控。目前我国各高校大学生由于焦虑情绪的频繁出现，致使学生心态变得不乐观，尤其是女大学生的焦虑现象日益增加。文章主要研究女大学所生面临的焦虑状况，针对具体现状提出可行性的意见和建议，指导和帮助在校女大学生消除焦虑情绪，促进女大学生更好的发展。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

文章抽取乐山师范学院的230名女大学生作为调查对象（瑜伽选修班180名，非瑜伽练习者50名）。

（二）研究方法

（1）文献资料法

通过中国知网、万方数据、高校图书馆查阅相关文献资料，为文章的内容撰写提供了坚实的理论基础及可靠的参考依据。

（2）专家访谈法

通过对瑜伽教师进行访谈，以面谈和电话访谈的方式，得出相关知识理论作为撰写的可靠参考资料。

（3）问卷调查法

采用抽样法以乐山师范学院230名女大学生作为样本，并对其中180名瑜伽练习者和50名非瑜伽练习者进行相应的调查问卷。瑜伽练习者收回有效调查表175份，非瑜伽练习者收回有效调查表50份 。

二、调查结果与分析

（一）当代女大学生身心现状分析

（1）身体分析

由于女大学生处于青春期后期，易受青春期的影响，其皮下脂肪增长速度较快，身体出现横向发展。此外，大部分女生多喜静厌动、缺乏锻炼。因此，在身体素质缓慢增长的情况下，易形成“亚健康”的状态。

（2）心理分析

随着社会经济的快速发展，生活节奏的加快，同时女大学生的思想观念不断改变。她们对马斯洛中：生理、安全、归属与爱、尊重、自我实现等方面的需要越发明显了。但现实中常常会产生许多心理问题，如逃避现实、否定自我、一般性抑郁等现象，都影响着女大学生的心理健康。

（二）女大学生焦虑情绪的状况

（1）焦虑

通过对乐山师范学院瑜伽选修班175名同学的调查，发现女大学生易焦虑情绪者高达93%，并且90%的认为出现焦虑是正常现象。通常表现在，面临某种困难、挑战、任务时，因多种因素的干扰而不能直接取得好结果时，会形成焦虑。耶基斯-多德森定律中说到，适度的焦虑有利于人们学习生活和身心健康，过高或者过低的焦虑则会使身体机能发生紊乱，从而干扰人们的学习和生活。

（2）焦虑的产生及影响

焦虑的产生。由于女大学生相对于男大学生而言感情更丰富、细腻、敏感、脆弱，所以易产生焦虑情绪。通过对乐山师范学院瑜伽选修班175名女大学生进行问卷调查，发现焦虑者大多是由环境、学习、生活、社交、就业压力和恋爱等方面所产生。

焦虑的影响。焦虑情绪会影响女大学生的身心健康，以下是焦虑情绪给175名女大学生所带来的负面影响（见表1）

从表1可以看出，焦虑情绪的产生会为女大学带来诸多不良影响，其主要表现有失眠、头痛、不自信、心理逃避、思维混乱、食欲不振、心态不乐观、内分泌失调等。除此之外，还会产生自爆自弃、患得患失、自尊心受挫等不良影响，因此焦虑情绪会直接威胁到女大学生身心健康。

三、瑜伽练习对焦虑情绪的调节作用

对乐山师范学院175位瑜伽选修班和50位非瑜伽练习的女同学进行问卷调查，并将两种的改善效果进行对比。乐山师范学院175份有效问卷调查显示，有97%的女大学生支持以瑜伽练习的方式来调节焦虑情绪。

（一）瑜伽练习对焦虑的改善

从表2可以看出是否进行瑜伽练习对女大学生焦虑情绪的改善有着明显的差异，数据表明瑜伽练习可有效的改善女大学生的焦虑情绪状况。

（二）瑜伽练习调节焦虑的作用

（1）体位法对焦虑的调节作用

存有焦虑的学生常会出现疲惫、失眠、内分泌失调。瑜伽的体位法形式多样，每一个都有它独特的功效。通过体位法的练习，可对身体四肢和各器官进行拉伸按摩，促进血液循环，强化身体各系统，改善失眠、头痛、内分泌失调等焦虑所带来的不适。学生在体位法中能有效缓解身心疲劳，体会到身心的舒展。有利于女大学生找回自信，更好的应对学习和生活中的挑戰。

（2）呼吸法对焦虑的调节作用

呼吸是人身心健康的基础，瑜伽中呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。以通过控制练习者的呼吸来调节焦虑情绪。大多数初学者在瑜伽练习过程中采用最常见的腹式呼吸，其呼吸方式讲究深而且长。少数学生采用胸式呼吸法，胸式呼吸相对其他两种呼吸而言，其作用较小，呼吸浅短。部分瑜伽练习时间较长者会采用完全呼吸法。当面临挑战的时候，这些呼吸方式可起到静心安神，缓解紧张和压力，调控情绪的作用。

（3）冥想法对焦虑的调节作用

焦虑主要源于练习者的潜意识，由于在面临问题时，心理受外界的干扰过大，思维会潜意识将思虑转换形成焦虑。冥想练习能把人引导到解脱境界，让身心相互平衡。在冥想修炼过程中，可达到去除杂念、抛开烦恼、净化心灵的效果。给人带来清晰的思维和平静的内心世界。

四、结论与建议

（一）结语

现代经济的快速发展，女大学生在环境、学习、社交、就业压力和恋爱中所面临的焦虑情绪，不应听之任之，而要学会合理的调控。释放压力，平心静气，调整心态，促进身心协调健康的发展。通过对瑜伽对焦虑情绪的调控分析，不难看出瑜伽虽不是调节焦虑的唯一方法，但瑜伽练习对改善焦虑情绪的作用也是显而易见的。它以最简单的练习方式，达到以静养身、以静调心的目的。让瑜伽练习者保持积极乐观的心态，实现真正意义上身体、心灵、精神的和谐统一。

（二）建议

瑜伽练习在各高校得到认可和发展，首先得解决女大学生在瑜伽练习过程中存在的问题。在瑜伽体位法练习过程中易出现身体僵硬、坚持不住、难以控制平衡等问题。所以要加强学生的柔韧、平衡、协调的身体素质练习，有利于达到调节焦虑情绪的最佳效果。在冥想法中出现无耐心、急躁、思想杂乱，呼吸法中出现呼吸不均等问题。所以学生要讲究练习的循序渐进，呼吸均匀，保持平和的心境，意志坚定的完成所有瑜伽练习。建议各高校应关注学生心理健康状况，加强心理教育。对瑜伽练习进行研究和推广，使之更好的应用于缓解女大学生焦虑情绪问题，并在瑜伽教师的指导下开设具有瑜伽特色课程、瑜伽协会、瑜伽的多种体验活动。对瑜伽练习有需求的学生提供相应的帮助，努力为国家社会培养出优秀人才。

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作者简介：王章丽（1996.12- ），女，四川瀘州人，乐山师范学院，体育学院，体育教育专业，本科，研究方向：体育教育;黄河（1980.09- ），女，四川蒲江人，乐山师范学院，副教授，本科，研究方向：健美操理论教学与实践。