传统华佗五禽戏（二）

哈磊

第六式 猛虎跳涧右式

1. 接上势，左腿直立，右腿向上自然提起，脚尖向下，脚面绷直，成左独立步;同时右手上提至右额旁，“虎爪”下塌，掌心向下，臂向里收，左手向下，落于左胯旁。（图①）

2. 接上势，右脚向前进半步，左脚提起，向右转身跳跃360°，左脚着地，右脚落地成右弓步。在左脚提起、向右转身跳跃的同时，右手贴左膀臂向下向内画圆，左手在下向外向上经头、右肩画圆，双手在下丹田处交叉（图②）。右手上抬，高于额部，“虎爪”下塌，左手落于腹部左侧，“虎爪”向下，目视前方。（图③）

要点：

整个动作一气呵成，转身跳跃舒展轻灵，开合自如，手脚配合一致，重心要低，落地要稳，气沉丹田，双目炯炯有神，有猛虎昂首观山之勇。

功效：

有效增强自身的平衡和稳定性，强筋健骨，可培补肾精，调气回阳，醒神开窍，焕发精神。

第七式 猛虎跳涧左式

1. 接上势，右脚尖翘起，以右脚跟为轴向左方旋转，身体随之向左转180°，右腿直立，面北而立，左腿提起，脚尖向下，脚面绷直，成右独立步。身体向左转动时，右手“虎爪”向下落至腹部右侧停下，掌心向下，左手向上抬起，高于额部，“虎爪”下塌。（图④）

2. 接上势，左脚向前进半步，接着右脚提起，向左转身跳跃360°，左脚落地成左弓步，手部动作与右式相同，唯方向相反，面向正北方。（图⑤、图⑥）

要点、功效同右式。

第八式 猛虎觅食左式

接上势，右脚向前进一步，同时整个身体向左拧转，变为左脚向前，扭成麻花状。同时，手臂随之摆动，右手自下向外向上翻转至头右上方尺余，掌心向外，左手臂内旋，向下向左后翻转伸直，掌心向上，与左脚跟相对，目视右脚跟。（图⑦、图⑧）

要点：

此式伸筋拔骨，周身皆动。右肩扭至与左膝上下相对为妙。起吸落呼，气沉丹田，意在命门。

功效：

对肩、肘、胯、膝、腰、踝、腕、颈椎诸关节起调节和保健作用，能增强身体的柔韧性和协调性。有效刺激带脉经气，强腰健肾，对五脏六腑有按摩作用。

第九式 猛虎觅食右式

接上势，身体向右转动，脚随身体右转;同时左手向左上摆动，掌心外翻，右手向下向右后方摆动。当身體向右后方扭动180°时，左脚向前迈一步，身体继续向右拧转180°，右脚向前;同时左手摆动至头左上方尺余，掌心向外，右手摆至右后方与左脚跟相对，掌心向上，目视左脚跟。（图⑨、图⑩）

要点、功效同左式。

第十式 猛虎抓食左式

接上势，左脚向前一步，成左弓步;同时两手向前抓，再向后拉，左掌在前，掌心向右，右掌在后，位于左臂小肱处，掌心向左，距左小臂约15厘米，目视前方。（图11）

要点：

手足一体，后拉宜用暗劲，肘宜贴肋，意在指端，忌使明劲和僵劲。

功效：

调动激发手三阴、手三阳之经气，外可增强手指的抓力和肩背力量，内可调节心肺、大肠、小肠功能。