高原名医从磕头中悟出保健法

鲍杰

每逢出诊日，青海省藏医院首席专家、国医大师尼玛的专家门诊前总是排起长队，很多省外患者都慕名而来。虽已85岁高龄，尼玛仍满面红光、目光如炬、思路清晰。尼玛分享了藏医的养生内涵——防衰老欲长寿，须身体健壮、五官灵利、心意敏锐、语声柔和、保养滋补、行善积德。

食鹽白酒也能用于养生

尼玛，在藏语里是太阳的意思，象征着光芒与希望。每到出诊日，尼玛都起得特别早，提前到门诊为患者看病。

尼玛最擅长治消化系统疾病，藏医用药多取自于普通食材，“柴米油盐酱醋茶，样样都能用于治病养生”。尼玛说，如有积食难消、胃寒症状的老年朋友，可取生姜一块，切成碎丁或研磨成粉，每日早晚各一次，敷于胃部，见效很快。

此外，食盐、白酒也能用于保健养生。患有关节炎的人，可在户外空地烧柴加热青砖一块，用食盐及少许酒浇于青砖之上，利用余热加温，待其降至人体能适应的温度（40度左右），以青砖接触关节处，能驱逐关节中的寒气，对缓解关节疼痛有一定帮助。而用食盐、陈醋、白酒三者搭配，能治疗皮肤疾病——每日取食盐10克，陈醋一勺，白酒二两，加入温水泡脚能治脚气，擦浴身体瘙痒处能改善皮肤瘙痒、干燥等症状。

胃分四份，一份留空

关于养胃，汉族讲究饮食七分饱，藏族也有类似的说法。

尼玛说，藏医将人的胃分成四份，最佳进食状态是两份食物、一份饮料和一份留空。为了促进消化、给肠胃减负，尼玛每晚睡前有喝酸奶的习惯。

在尼玛的饮食中，肉食必不可少，他习惯在晚饭时吃上几口羊肉，“烹饪方法主要是水煮，这样能去油脂，也不会因其他佐料增加肾脏负担”。尼玛认为，肉类是重要的食物，其中羊肉具有助消化、增体力等功效，而牛肉具有增胃火、治疗寒性疾病的功效，“但无论多好吃的食物，我都不会多吃”。

从磕头中悟出保健法

虽已85岁高龄，尼玛却没有关节、血管等方面的毛病。他说，这得益于藏族特有的虔诚的拜佛仪式。尼玛每日在家中都会原地叩拜百次，虽然叩拜行为是出于宗教信仰，但他从医学角度来分析，这套动作对人体健康也大有裨益。

尼玛说，老年朋友随年龄增长，身体素质下降，主要原因之一就是缺乏对人体各部位的活动锻炼。现代人惯于久坐少行，这极易造成颈部僵硬、四肢血脉不畅，使身体机能下降，从而引发疾病。对于常居室内、很少外出者，他认为将叩拜动作当成锻炼方法能起到很好的健身效果。具体方法如下：

两足并立，正身合掌，双手伸直，由两侧慢画圆圈上举到头顶合十，双臂内侧贴于耳部，达到伸筋拔骨、拉长四肢，使肌肉有力、筋有弹性，骨质强壮的目标。

双手向两侧前方摊开，掌心向上，俯首，身体下跪前仆，腰、膝、腿这些弯曲动作，能刺激丹田部位，收减腹部肚腩，治愈因气郁引起的心慌、烦躁等症状。

接着两肘着地，两掌舒张伸过额头，头顶着地，双臂内侧尽量贴近耳部，这个动作可拉动肩关节，对肩周炎的康复有显著疗效。

离地起身，尾骨带动臀部撅起，身体前部离地返回跪姿，再站立回到预备姿势，以上动作重复100次，可拉伸背部肌肉，使整个椎体得到锻炼，有效缓解脊椎相关疾病。

为保持良好的睡眠，尼玛还会在临睡前打坐闭目养神半小时，脑海中幻想草原美景，“让大脑放松下来，才能一晚安睡到天明”。

分享降脂护肝茶饮方

采访中，尼玛还特意推荐用藏药养生。高原地带因为气候严寒，植物生长周期缓慢，因而药材的效用也更为明显。尼玛分享了三个藏药茶饮方，针对于老年朋友常见的高血脂、高尿酸、肝功能异常等有很好的调理功效。

红花绿叶茶：取绿茶10克、藏红花5克，泡水晨饮，连喝半个月，对尿酸高有一定调理效果。

红花茵陈茶：取藏红花、决明子、藏茵陈各5克，泡水，中午及晚上各饮用一次，连喝7～15日，对慢性肝炎患者有一定帮助。

茵陈枸杞茶：取红景天3克，藏茵陈1克，枸杞5克，泡水日常饮用，对于缺氧、肥胖、血脂高的老年朋友，能起到强身健体、调整呼吸的效果。