别让嫉妒成为你的心魔

段芳艳

何为“嫉妒”

嫉妒是人类最基本的情绪之一，是一种人际关系与人的情感表现;它也有社会属性，源于人们彼此的攀比与竞争意识，有一种极想排除或破坏别人优越地位的心理倾向。通俗地讲，嫉妒就是人家活成了你想要的样子，自己不够优秀，却也见不得别人比自己优秀。

其实，嫉妒是一种对自己无能的愤怒，背后隐藏着自我价值感的问题。嫉妒这种情绪，也让自己暴露了一个最不愿接受的事实——自卑。

每个人都希望自己比别人强。如果在现实中做不到，情绪就会创造出内部的精神现实，通过对别人的贬低、忽視来获取心理平衡。但凡事要有度，嫉妒也一样，一旦过度就会害人害己。

理解嫉妒的三个维度

按照NIP的说法，嫉妒是少见的几种负面情绪之一。嫉妒情绪的产生涉及到生理基础、社会基础和心理基础这三个维度。

生理基础涉及到脑神经生理机制。而嫉妒正是以脑结构中相关部位的协调活动为其物质本体的。社会基础是探讨嫉妒会产生的主要因素，人是一种关系性的存在，我们每个人都生活在与他人相互建立的关系网中，一旦与他人产生利益冲突，受到某种伤害或有挫折感时，就可能会产生嫉妒等不满或带有敌意性的心理。心理基础则是指一部分青少年可能存在软弱无力的性格特质，这种性格特质表现为胆小、自卑，更有甚者会心胸狭窄、意志消沉等。这类人群受到伤害或遇到挫折后，如再缺乏奋争意识，产生的嫉妒心理不能得到及时地宣泄，久而久之会变成怨恨。

嫉妒的危害

青少年由于正处于心理发展还不成熟的阶段，对自己各方面能力的认知还不全面，因此很容易产生难以控制的嫉妒心理。其实，青少年感到自己在嫉妒并不可怕，可怕的是放任和拒绝承认。

强烈的嫉妒心理会破坏我们与他人的正常交往，直接影响自身的情绪，而不良情绪又会极大地降低学习效率和生活幸福感。对正处于青春期的孩子来说，他们大部分时间都生活在集体环境里，由于学业的压力和家庭环境的不同，同龄孩子之间，难免有竞争与攀比，但如果嫉妒心过于强烈，任其发展，会导致心理扭曲。

这种引起破坏性或攻击性行为的心理状态对青少年的成长极为不利，严重的情况下还可能造成青少年价值上的“颠覆”。这种价值上的“颠覆”会使青少年在同一样式的价值中贬低肯定性价值，认同否定性价值;在不同样式的价值中，认同低层次的价值，贬低高层次的价值。价值“颠覆”带来的后果可能是：人格走向分裂、道德品质被扭曲、创造性被扼杀，滋生平庸、出现道德的个人相对主义。

 如何应对

青少年需具备良好的自我价值感，充分相信自己，才能更好地处理嫉妒心。当然，这也可以采用一些心理学方法来进行自我训练。

暗示法：用积极乐观的话暗示自己。如“别人有的优点我也有，只是目前没有呈现，还属于内在潜力有待开发。”用欣赏的眼光看待自己。要有意识地运用科学的方法调整心理状态，学习接纳自己，学会控制情绪。

认知法：全面地认识自我，了解嫉妒对身心的影响，积极地看待竞争。了解竞争是为了更好地寻找差距，更快地进步和取长补短。正确认识竞争对于青少年的重要性。要明白，竞争对手不是仇敌，嫉妒也不是要强的表现，我们需注重培养豁达的性格、宽广的胸怀，用自己的努力和能力同他人较量。要学会欣赏他人的成功，分享他人的快乐。

升华法：选择自己喜欢的活动，如唱歌、画画、摄影、英语……多去接触和学习更多的知识。嫉妒情绪产生后，如能把嫉妒对方的某种优势当作自身追求的目标，通过努力来获取对方所具有的优势，嫉妒也就容易消除。

从积极的角度来看，嫉妒源于一种不服输、不甘心的内心态势。嫉妒本身无害，感觉到它的存在会让人变得诚实。产生嫉妒心也是十分正常的，当我们把它当成前进的动力，则既能促进个体发展，又不会伤害他人。“欲无后悔先律己，各有前程莫妒人”，让我们学会接纳自己、提升自信、尊重他人，培养沟通能力，从而发展自我、完善人格、开阔视野、提升修养。希望在成长的过程中，我们能拒绝嫉妒这个“绿眼妖魔”的玩弄，成为有风度、有内涵、有广度的青春美少年。

知识链接：

NLP是神经语言程序学 （Neuro-Linguistic Programming） 的英文缩写，是由美国的理查德·班德勒（Richard Bandler）和约翰·格林德（John Grinder）于1976年创立的一个心理流派。