如何有"骨气"

王玉莲

很多人都认为缺钙是年龄大的一种表现，其实不是，任何年龄段的人都有可能缺钙，比如说老人，小孩，男人，女人等等。怎样才能判断自己是否缺钙呢？

缺钙

一般来讲想要知道是否缺钙可以通过微量元素的检测来查看血钙的数值，正常人的血钙值在2.18-2.63（mmol/L），当检测的血钙值低于这个范围，那么就可以判断为是缺钙。但是很多老年人由于自身身体状况等原因，比如甲状旁腺激素长期代偿性增高，是会使血钙增高的，因此，如果此时对老年人进行血钙的测量，数值是不正确的，不能准确判断老年人是否缺钙。因此，对于这种现象的老年人，可以通过进行骨密度测量来判断是否缺钙。

其实在生活中也有一些临床症状，能够表现出有缺钙现象，只要我们细心观察，还是会有所察觉的。

儿童

如果家中的儿童有入睡困难、入睡后啼哭、多汗、阵发性腹痛、胸骨疼痛、“X’型腿、“O”型腿或者是厌食、偏食、坐立不安、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚等情况，那么就要及时到医院检查了，这种情况很可能就是缺钙了。

青少年

对于青少年缺钙能够有明显的感觉，比如说腿爱抽筋、走路容易摔倒、生长痛、时常感觉到注意力不集中、烦躁、乏力、厌食、偏食、仔细观察，青少年缺钙还会伴随着牙痛、蛀牙、牙齿发育不良等情况。

青年

这个年龄段的人往往由于生活节奏加快而忽略身体上的问题。其实这个年龄段的人是很容易缺钙的。这个年龄段的人如果有缺钙现象，就會表现为腰酸背痛、抽筋、乏力、疲惫，并且很容易感冒。当有以上这些症状时，就要注意是否缺钙了。

孕妇

一般女性在孕期都是比较容易缺钙的，一般缺钙是都会表现为四肢无力、牙齿松动、头晕、贫血、腰酸背疼、关节疼、经常抽筋、麻木、风湿疼、产前高血压综合征、水肿，这种情况就需要及时补钙了。

老年人

老年人相对于中年人以及儿童更容易缺钙，因为随着年龄的增长，钙质的吸收就会减少，然而排泄量增大，因此钙流失情况会比较严重。临床表现为老年性皮肤病痒、脚后跟疼、牙齿松动、颈椎疼痛、腰椎、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、便秘、失眠、多梦、烦躁、消化道溃疡、易怒等。

怎样补钙

对儿童进行补钙时，一定要注意以下几点。1.要去正规医院去检查孩子是否缺钙，然后使用医生推荐的药物，并在医生的指导下进行补钙，不要一味追求钙剂，补充越多越好，一定要适量。不可盲目用药，现在市场上的补钙药品琳琅满目，但是有很多药品都是夸大宣传，所以建议还是到正规医院进行购药。2.牛奶是补钙的最佳食品，但是当牛奶加热搅拌后会增加钙的流失，因此要注意饮用加热的牛奶时不要搅拌。一般情况下，建议在睡觉前服用钙剂，因为夜间钙剂更容易吸收。3.可以通过饮食来补充钙剂。

据数据调查，中国是缺钙比较严重的国家，尤其是中国的孕妇缺钙更加严重。其实怎样进行补钙才是最好的呢？切记不要一次性大量补充钙剂，要少量多次的补钙，才能保证钙剂的吸收效果。也就是说在补钙时，可以选择剂量比较小的钙片，分两次至三次来服用。同时可以补充一些牛奶，分两次至三次喝完，这种效果要好于一次性全部喝掉。

同时补钙时要注意补钙的时间，一般情况下，补钙的时间在睡觉前或者两餐之间比较好，在头睡觉之前一段时间可以补充钙剂，也可以在晚饭后半小时服用，因为在夜间血钙浓度会比清晨低，因此在夜间补钙是最佳的时间。

补钙除了要补充药物钙剂以外，还可以通过食物进行补钙。最常见以及最传统的补钙食物就是奶制品。牛奶不仅涵钙丰富，而且比较容易吸收。而且在奶制品中还含有丰富的矿物质和维生素，尤其是奶制品中的维生素d，能够有效促进钙吸收。同时在日常生活中还可以食用一些蔬菜，如牡蛎、花椰菜、大头菜、青萝卜、紫菜、大白菜、甘蓝、小白菜等等。但是在补钙时一定要注意适量，不能过度补钙，过度补钙不仅没有好处，反而还会对身体造成损伤。