提高业余足球运动员体能训练效果的措施研究

帕尔哈提江·吐尔洪

摘要：足球运动员的训练一定要是全方面的，包括体能、技战术以及心理素质等，其中良好的体能是足球运动员在比赛中保持高竞技力的前提要求。因此，体能训练是最基础的，也是其他技能及战术训练的保障。

关键词：业余足球运动员;体能训练;效果;措施

一、体能训练的重要性

足球运动的特点足球运动是一种对抗性很强，进攻与防守快速转换，且持续时间很长的运动。在足球比赛当中，随着技战术的不断变化，运动员要不停地换位、补位等，其中有冲刺跑，不光在距离上有要求，也在时间上有要求，因此对足球运动员各个方面的素质都有较高的要求。

足球运动员的运动常常有多个表现形式，如前后或左右走动、向后退、慢速跑跳、加速跑跳、冲刺及带球跑跳等，这些不同的运动形式在比赛全中会轮着出现，每种形式对运动员的体能要求是不同强度的。因此，体能是衡量运动员基本素质的必备指标，如此才能在双方的激烈对抗中良好地发挥，完成各种战术动作的同时减少失误率，可以说良好的体能是一场足球比赛取得胜利的保障。

二、体能是足球运动的重要保障

对于运动员来讲，不管进行哪种体育运动和锻炼，具备良好的体能无疑是对自己身体情况的一种保障，而良好的体能水平则是通过体能训练来实现的。运动训练中最为重要的内容就是体能训练，每一种运动项目的运动员在训练的过程中都会运用有效的手段和方式来使自己的技能水平得到提高，同时使自己的身体素质和健康水平也得到质的飞跃。

对于一名业余足球运动员来说，良好的体能在运动训练中也是同等重要，只有具备良好的体能储备才可以充分适应足球训练和比赛的需要。在进行足球训练的过程中，体能与技能二者间是相互依存的，只有在体能和技能都良好的状态下才能够完成技术和战术的安排。若运动员不具备良好的体能训练水平，就会导致各个方面的身体机能有所下降，如体力、脑力、感觉、情绪等，同时还会影响技术和战术的发挥，因此良好的体能是业余足球运动员保持良好竞技能力的保障。

三、业余足球运动员体能训练的基本内容

根据如上的概括与论述，总结分析高校足球运动员体能训练的基本内容，为普通高校足球运动中开展体能训练活动提供重要的条件与理论支撑，并积极推进体能训练活动的顺利开展。

（一）力量素质训练

足球运动是一项要求技战术和力量能够很好结合的体育项目，所以我们在平时练习足球技战术同时不能忽略对力量训练。

1腿部前肌肉练习：把负重物固定好腿部较低的位置，从地面向上举起。2臀部肌肉的练习：俯臥下半身腿部固定好板凳上，在头部后面背上杠铃片或者是其他负重物，保持上提至水平位置。3腹部肌肉练习：双手握杠铃片等负重物放在颈部后面进行仰卧起坐练习。

在进行力量训练的时候要注意的是，每一项力量训练的时候要保持20分钟，每一组训练中间休息间隔要保持在一分钟左右，整个力量训练的时间保持在一个小时左右。

（二）速度素质训练

业余足球运动员的速度素质表现在反应快、起动快、冲刺快、急停转身和完成技战术动作快等等。—场足球比赛中，运动员30米的加速跑占80%左右。这些速度主要是对球的反应，或者身体处在非正常姿势下突然变向时进行的。在速度上不光是空跑速度，而且还有带球时的速度。奔跑速度对业余足球运动员有重大的意义。在无球情况下和比较长距离跑步过程中，动作要领与田径运动员基本相同。运动员经常要急停、转身、变向和控球。在这种情况下，业余足球运动员的跑有频率快、步幅较小和重心较低等特点。

（三）耐力素质训练

在足球比赛中，运动员主要的运动方式有最大强度的无氧代谢运动和适当强度的有氧代谢运动两种形式，最大强度的无氧代谢运动主要是依靠人体肌肉中的ATP和CP的快速分解来为高强度的快速起动、转身全速跑及冲刺跑等运动方式提供助力，然而人体肌肉内的ATP、CP含量是有限的，每次提供能量的时间大约持续六点九秒，最多不会超过十秒。适当强度的有氧代谢运动是指运动员根据自身体能特点分配合适的运动强度至比赛结束，人体在负荷强度不足时，身体中的氧会自动与肌肉中的糖及自由脂肪酸进行结合从而形成新的ATP以供肌肉活动正常进行。所以，业余足球运动员在运动过程中要大强度运动与中小强度运动交替进行，以便让体内的ATP进行循环来恢复肌肉运动能力。由此可见，业余足球运动员的耐力训练要注重冲刺快跑时ATP和CP的无氧分解和运动间歇时的有氧再结合的功能这两者之间的转化。这个过程是非周期性并且不规则的，是一个有氧和无氧的结合供能过程，是大小强度和快慢速度相互交替的速度耐力训练。

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