浅谈跨栏跑技术中的栏间节奏教学

邱洪祥

摘要：本文通过文献资料法、逻辑分析法，从"什么是栏间节奏"、"如何解决栏间节奏"、"这个节奏还适用于哪里"三个方面进行探讨栏间节奏的问题，更好的帮助学生掌握栏间节奏。

关键词：跨栏跑;栏间节奏;教学

问题的缘起

大家都知道在2004年雅典奥运会上，刘翔参加110米跨栏中，以12秒91的成绩夺得冠军，这一幕是多么激动人心啊！从大学本科开始笔者对跨栏这个项目就情有独钟，因为笔者觉得跨栏这个项目是很美的，也体现了"更高、更快、更强"的奥林匹克精神。笔者从本科开始就学习跨栏这个项目，还记得本科的田径老师兢兢业业地在田径场顶着大太阳教我们，其中的练习有跨栏坐、起跨腿栏侧、摆动腿栏侧等练习方式，我们练的也不亦乐乎。那么问题来了，影响跨栏跑技术的因素有哪些呢？有人说有起跑到第一个栏，栏间节奏，过栏技术，心理等因素。正确的栏间节奏可以使运动器官和内脏器官之间协调一致，不仅利于发挥正确的技术，还可以节省能量，并易于形成动力定型，保证运动成绩。[1]那么今天我们就来谈谈作为一名老师如何教学生栏间的节奏呢？

一、什么是栏间节奏

节奏是自然、社会和人的活动中一种与韵律节伴而行的有规律的突变。较为典型的是音乐中"do-re-mi-fa-so-la-xi"这些基本元素可以组成各种各样的旋律，带来五花八门的节奏。节奏也是一个较为抽象的概念，理论上的概念理解还是要结合实践才能完美的运动。例如在百米跑训练时，教练一般都会说“送髋”，当时的学生只是懵懵懂懂，等到学会了才恍然大悟，原来送髋就是把骨盆向前挺，这是身体的体会。栏间的节奏也是一样需要身体的记忆，才能把栏间节奏再现。节奏是跨栏的生命力所在，平跑到第一个栏是基础。在跨栏过程中，"节奏"重点关注跨欄动作的快慢与跨栏时间间隔的关系，即运动员栏间跑的步数与步长、每步的支撑时间与空间特质，其中腾空时间和支撑时间更是栏间跑节奏的决定因素。[2]

栏间的三步，也就是我们所说的"一小、二大，三中"，声音是"啪（短促）啪（长）啪（较长）"。把节奏的概念记在脑海里，进行表象训练，有利于实际的学习。研究表明，长期对刘翔和史冬鹏的技术监测，仅就单纯的过栏时间来讲，史冬鹏与刘翔没有差异，甚至还略优于刘翔，但最终的专项成绩却差距甚大，其差别主要体现在栏间节奏上。[3]

二、如何解决栏间节奏

对于中小学生来说，看到栏架可能有畏惧心理。那么首先把栏架放到最低，然后在栏侧放标志碟（栏间距离为7米，都能完成的距离）。怎么放呢？先找会跑的人跑一下，大致的量出他的步子大小，遵循"一小、二大、三中"的原则。或者把栏架先用实心球放在跑道中间代替，还可以把栏架中间部分用皮筋代替等等。

1）让学生按放的标志碟的步点跑，注意跑步时要放轻松，不要故意去用力。

2）这个步点找熟练了，开始假想上栏时起跨腿腾空，再接着找栏间节奏。

3）根据自己的不同能力，原则的距离有7、8、9米三个栏间距（在栏侧跑）。

4）始终记住"啪（短促）啪（长）啪（较长）"的节奏，然后进行跑栏练习。跑栏也设置了7、8、9米三个栏间距，学生可以依据自己的能力来选择相应的距离。

5）动作固定了，可以适当增加栏高。根据学生不同的能力调整高度。（栏架的数量可以控制在4到5个。）

在学习栏间节奏这一关键要素以前，应该考虑学生现有的学习水平，不可盲目教学，否则可能适得其反。跨栏跑是属于封闭式的运动技能，那么也就是说动作的本身要求是规范和精确，这样才能使动作固定下来，产生动作自动化。动作技能的形成有四个阶段：泛化阶段、分化阶段、巩固和提高阶段、自动化阶段。所谓动作自动化也就是说，你的动作能够下意识的做出来，肌肉已经形成记忆。例如栏高从0.840米到0.914米，对于动作本身是没有变化的才对，只不过力量、幅度、高度有所变化而已。如果说一旦增加栏高，动作就变形了，那说明动作还没自动化，还需要进行练习。所有练习的目的都是为了在跑动中掌握栏间的节奏。

三、这个节奏还适用于哪里

放三个标志碟，进行刚才的"啪（短促）啪（长）啪（较长）"如果进行跳跃，我们是不是可以想到田径中的三级跳远，第一步单脚跳，第二步跨步跳，第三步跳跃。那么三级跳远的影子是不是就出来了，先不管他的重心还是步子的大小，这个节奏是不是很类似。又如行进间篮球单手肩上投篮，一大二小三高跳，也有类似的节奏相通之处。

我们教学生不仅仅只是一个单个动作而已，如果只教学生单个动作，那么我们会把学生给教"死"了，应该灵活应变举一反三，达到把一个动作联想到另一个东西境界。

四、结论与建议

（一）结论

栏间节奏是跨栏跑项目中的一个重要环节，以较为简单的方式给学生展现也会有不错的效果。通过从概念的理解和实际的练习，理论结合实际，提升学生对栏间节奏的理解。让学生身体去体会栏间的节奏，这样才能把动作技能再现到跨栏跑中。通过从"什么是栏间节奏"、"如何解决栏间节奏"、"这个节奏还适用于哪里"三个方面进行分析，深入了解栏间节奏的要义，从而更好地教学。

（二）建议

教师通过对栏间节奏的理解，变化出更多的辅助性训练，让学生潜移默化的学习。其他还应该提升学生的柔韧性、力量等方面。改变原先单一的练习，通过五花八门的练习，围绕栏间节奏的主题展开，使学生更好的掌握栏间节奏，并能举一反三，灵活运用。

参考文献：

[1]刘连山.110m跨栏跑节奏感训练方法的探讨[J].山东体育学院学报，2008 （05）：65-67.

[2]岳娇娜.女子100m栏栏间节奏对成绩的影响[J].青少年体育，2016 （2）：96-96，62.

[3]孙南编.现代田径训练高级教程[M].北京：北京体育大学出版社，2011.09.