专家把脉

主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词

——体能问题

每次和朋友打完球就跟虚脱了一样，而且后期手臂特别酸，前后还没打到一个小时。我想请教一下，我该进行哪些体能训练比较好？

（少假期）

在你的描述中，你的身体出现了虚脱和手臂特别酸的情况。这是两个状况，虚脱是你的心肺功能到了极限的表现，简单说就是喘得不行了;手臂特别酸是肌肉累了，乳酸堆积过了临界点而出现的肌肉反应。这说明你的体能比较一般，心肺功能不够应付，技术动作不够规范。

如果你想避免出现上述问题，首先要提高技术动作的规范性，领会并掌握羽毛球发力的技巧——鞭打动作。技术动作的正确，将根本性地解决你手臂特别酸的问题。有空的时候，保持一周一次打球。再者就是到健身房或是公园里跑一次步，根据自己的体能状况，把时间控制在30分钟左右。如果你能做到，很快就能解决你提出的以上问题，试试看。

技术关键词

——握拍

最近打球，我总觉得拍子的拍面和我的握持方向有一点点夹角，感觉就像拍面有一些旋转一样。我想问这是因为我的握持有问题，还是说只是错觉？

（快乐肥宅）

正确握拍是为了更好地使用合理的发力方式和技巧，提高做功效率。无论什么样的握拍都可以打到球，但合理的握拍不仅可以打到球，还能轻松自如地打到对方场地任何你想打到的区域。不仅如此，甚至出球有力，落地有声。不合理的握拍仅仅是打到球，用了洪荒之力，好像也不能把球打得如我们想象般的境界。这就是同样一个人握拍是否正确击球后的区别。

拍子是我们的鞭打动作发力中，力的传导的最后也是最重要的一个环节，所以拍子特别是拍面在触球的一刻，单位速度的快慢决定了我们能获得多大的动能。握拍的作用就是保证正确的、顺畅的力的传导，因此不同的击球区域有不同的握拍方式，正手、反手、网前的区域，击球时握拍都是不尽相同的，甚至正手后场同样一个点的劈吊和滑板吊球都是有轻微的变化。

回到你的问题。你没有说明在完成什么技术动作时对握拍方面有细微变化的感觉，所以无法告知特别准确的改进方法。也有可能你的握拍是没有问题的，的确就是一个错觉。前面所说的，就是想让你知道，握拍不是一成不变的，在不同的区域或者完成不同的技术，要使用不同但正确的握拍方式。

技术关键词

——控球落点

近期打球，前场正反手挑球总爱底线出界，感觉自己也没发力就出界了，反手推球也一样，求诊断。

（8A811）

擊球出界不外乎两个原因，发力过大，以及没有掌握好合适的击球弧度。

在我看来，你的挑球出界一定是弧度掌握得不好，向前太多而向上少了些。否则，你再发力，场地要是够高的话，你永远是不会出界的。推球出界，那一定是发力过大了。

我们在羽毛球入门阶段，首先学习的是如何使用拍子去正确地发力击球。在这个阶段，发出的力越大，说明我们技术掌握得越好。

基本技术掌握后，第二个阶段的学习就是如何控制我们的力量使用，因为羽毛球场地是有边界的。你现在就处于学习技术的第二阶段——控制。对于业余球友来说，控制力量就是加力或者减力。当然，这是一种基本方法，但这种方法控制得不够精确，越是水平低的阶段越不好控制。因为我们的肌肉还没有准备好细微的变化，或者不能完全做到神经传来的指令。你的推球出界就是这样，你感觉自己只要发力50%就够了，但手上不是，它可能发出了70%的力，所以出界了。

为啥手上肌肉不听话呢？其实它听了，就是控制得不够准确而已，这就是感觉与实际的偏差。对于专业运动员而言，有更好的一个方法去控制力量，通过控制发力的距离来控制力量的大小。一般来说，我们在发力击球时，发力的起点到击中球的这段距离越大，所获得的速度就越快。因此，我们只要控制好发力的起点，也就是控制好发力的距离，就可以有效地控制力量了。这种方法相比于加力或者减力，更加直观，也更好控制，你可以试试。

控制球的落点还有一个方法，就是控制弧度。例如高远球，有时发力控制不好的情况下，提高些弧度就能解决问题。

技术关键词

——平射球

明知道平射球违例，但有些人还是喜欢违例，并以此得分而得意洋洋。我表示特别不爽这类人，遇到平射发球就想大力抽回去。那么问题来了，这样又低又平又快的平射球，怎么抽回去才最有劲，角度最低，同时最爽最解气？

（藜与藿）

一看就是有性格的孩子。首先，打球不是为了斗气，业余球友中的各种违例动作多了去了，因为不是正式比赛，也就没有正规的判罚，所以对手只能接受这种违例动作。不过，业余球友绝大部分都没有经过专业教练的培训，更多的是通过自己琢磨或者看身边的“高手”打球，学到的技术有些不规范甚至有违例嫌疑，也是可以理解的。

接平射球不是很难，你经常着对方的道，主要是没有准备或者准备不够充分。只要你在接发球时注意力高度集中，举拍过头，双膝微曲，稍微降低重心，就可以在上手把对方发过来的平射球用封网技术回击过去。

最后，我觉得你要调整下自己的心态。首先，不能认为所有的平射球都是违例的，你也不是裁判，对吗？还有，即便对手是违例动作，打球本是开心的事，我们来打球一是锻炼身体，二是愉悦自己，不赢钱不赢地的，别为了这事儿生气，不值当。实在不舒服，别和他打球呀，是不是？

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