生涯决策中的情绪管理

【关键词】生涯;决策;认知调节;情绪管理策略

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2019）88-0071-04

【作者简介】龚洁，福建省厦门市思明区观音山音乐学校（福建厦门，361000）教师，一级教师。

【设计理念】

以色列心理学家Gati提出，职业生涯决策是人们所经历的从搜索可能的职业选项到对比选项，然后从中选择其一的过程。由此可见，职业生涯决策不是在某一时间作出的单一决策，而是一系列决策的最高点。心理学的相关理论指出，在决策的整个过程中（决策前、决策中、决策后），情绪和认知是相互依赖和作用的。

九年级学生处于生涯规划的探索期，其中包含着大量的需要决策的时刻，如：选择高中或者职校，选择参与何种兴趣班或社团活动，选择在学习中投入大量努力等，这些决策很可能在一段时期内重复出现，而每个决策都可能或隐或显地受到“情绪偏差”的影响，如有的学生在做出决策的过程中，不能很好地调控自身的情绪，有的学生在做决策时，表现出急躁或不满;有的学生在做完决策后表现出后悔、遗憾的情绪。

本课通过生涯情境、生涯探索、生涯感悟、生涯实践四个层层递进的环节，让学生明白在决策的过程中情绪和认知是相互影响和作用的，并且学会在决策中和决策后采取恰当的方法调节情绪。

【教学过程】

一、暖身活动：向左还是向右

PPT出示情境：睡懒觉或者早起;参加演讲训练班或者参加艺术训练营;上台演讲或者不上台演讲;参加学生会办公室的面试或者参加学生会自律会的面试;上高中或者职校;考厦门第一中学或者考厦门双十中学。

教师：请根据PPT的内容，结合自身的需要一一做出选择。

学生通过举手来表达自己的选择。

教師：刚才在选择过程中，你遇到了什么困难呢？在这个过程中，你有什么情绪？

学生1：两个都很想去，很纠结，感觉有点焦虑和兴奋。

学生2：我其实想选择职校，不过我知道爸妈不会赞成，感觉有点烦。

教师：当选择很明确的时候，我们的情绪是平静的、兴奋的积极情绪;当选择不明确的时候，选择过程中会纠结并伴随消极的情绪。那么，在选择时如何让情绪不会成为我们的阻碍呢？今天我们来聊聊“生涯决策中的情绪管理”。

设计意图：本环节通过全体学生现场大声说出答案，呈现每个人不同的选择，聚焦在决策中、决策后的情绪，自然导入本课主题。

二、生涯情境

1.走迷宫大赛。

教师给每位学生先后分发两张难度相似的迷宫图。

PPT出示走迷宫大赛规则：第一轮，学生独立完成迷宫图且无时间限制;第二轮，学生在四人小组中竞赛完成迷宫图，30秒内先完成走迷宫大赛者获胜。

学生完成走迷宫大赛。

教师：两轮走迷宫，你的情绪有何差别？

学生1：第一轮没那么紧张，第二轮很紧张，速度也比第一轮慢。

学生2：我感觉两轮差不多，注意力很集中，没有注意别人。

教师：在我们的学习生活中，很多事情的选择比走迷宫困难得多，也会激发我们的情绪，如选择什么样的兴趣爱好、选择上高中或者职校等。如何让情绪成为我们的助力，而不是阻力呢？让我们一起回顾过去的一些抉择。

设计意图：通过创设“走迷宫”大赛，让学生感受在决策过程中情绪的变化及影响。在此基础上，为下一个环节做铺垫。

三、生涯探索

教师给每位学生分发一张“我的选择历程图”。（见图1）

教师：请将你生命历程中印象较深的选择事件用笔标注出来。如果在这个选择过程中及选择后，你的情绪总体上是正向的，就请标注在坐标轴的上方;反之，则标注在坐标轴下方。

图1 我的选择历程图

学生小组内分享讨论。

教师：在刚才的回顾中，积极情绪比较多的请举手。

学生举手。

教师：消极情绪比较多的请举手。

学生举手。

教师：看起来大多数同学是积极情绪多一些的，我邀请一些同学来分享。

学生1：三年级时我可以进入校园足球队。我妈妈担心踢足球容易受伤，让我去学钢琴，我很难过，甚至有点生气。后来，我告诉了妈妈我的想法，她尊重了我的选择，我挺开心的。

教师：觉察到自己有情绪的时候，这个情绪可能就是选择时候的一个信号：如果情绪很好，也许意味着这个选择是自己喜欢的;如果情绪不太好，我们可以再次思考，这个选择究竟是不是自己想要的，有没有调整的可能性。这位同学给我们做了一个很好的示范。

教师：有没有同学愿意来分享一下当自己感觉到消极情绪时的选择？

学生2：我小时候是在老家长大的，和爷爷奶奶一起生活。后来我爸爸妈妈让我来厦门，其实我不太想来，虽然他们是我的爸爸妈妈，但是我感觉和爷爷奶奶更亲。来到了厦门，特别是最初的几天，我每天都哭。

教师：你很想念爷爷奶奶。现在来厦门有三年了，你目前的状态如何呢？

学生2：我有时候有点后悔，如果当初坚持待在老家，我也许会更开心。不过我现在也慢慢适应了厦门的学习生活。

教师：做了这个选择以后，我听到了你有后悔的情绪。我想问问所有的同学，如果做了选择以后感觉后悔、遗憾，我们如何处理呢？

学生3：放下遗憾，好好珍惜当下的生活。

教师：情绪有时候可以作为我们参考的信号，选择后如果有不好的情绪，可以尝试接纳自己的情绪。我们看看能不能用今天学到的内容来帮一帮小黄同学。

设计意图：让学生回顾并完成“我的选择历程图”，帮助学生回忆并唤醒过往经验要选择中、选择后的情绪，为接下来的分享和讨论做铺垫。通过探索成长中曾经的选择前、选择中、选择后的情绪反应来反观当时的决策，学会生涯抉择中的情绪管理方法。

四、生涯感悟

PPT出示案例：老师很看重小黄，希望小黄担任班级的班长，小黄愿意借此机会来锻炼自己的组织能力，他对于老师的器重挺开心的。同时，小黄也希望能够更多地发展自己的兴趣爱好，他喜欢天文，在班级当班长要花费许多的时间，甚至会和同学起冲突。小黄感觉很烦，他要怎么办呢？

教师：你认为小黄如何进行情绪管理以协助自己的生涯决策？

学生1：如果我是他，我会直接选择不当班长，选择以后，我也不会纠结了。不过以后遇到老师可能会有点不好意思，所以我会先和老师谈一谈自己的想法，争取老师的支持。我觉得要做自己喜欢的事情。

教师：那你觉得如果小黄这样做，情绪可能是怎么样的？

学生1：情绪应该还是会不错的吧，因为选择做自己喜欢的事情，没有办法将方方面面都照顾到。

学生2：我认为他不要太快做决定，应该先调整好自己的情绪，让自己的心情平复下来，然后再去做决定，这样可能选择的结果对于自己最有利。

教师：我听到大家提到要先处理情绪，再处理问题。有时候，随着问题的处理，我们的情绪也会跟着变化。

设计意图：通过分析贴近学生生活的案例，再次检验学生对于生涯决策中的情绪管理方法的掌握程度。

五、生涯拓展

教师：在电影《头脑特工队》中一共有5个情绪小人，分别是乐乐、忧忧、怕怕、怒怒和厌厌，他们合作控制着主人莱莉的情绪控制台。当他们通力合作、各司其职时，主人才能够顺利完成生活、学习中的各项挑战。对于生涯决策的整个过程而言，内在的情绪影响着我们的选择。同学们，如果你和你的情绪相处得越熟悉，懂得调整自己的情绪，就能够在许多的抉择中做出最适合自己的选择。请课后认真思考：通过本节课，你学习到了哪些生涯决策中的情绪管理方法？你觉得生涯决策中的情绪管理会带给你什么帮助？

设计意图：以学生喜欢的电影《头脑特工队》为素材，对本节课进行总结和延伸，同时布置课后的思考作业。

【教学反思】

本节课的主题是生涯决策中的情绪管理。总体而言，教学设计有创意，教学内容贴近学生需要，课堂互动气氛积极，从课堂效果来看有以下3点特别值得反思：

在体验中产生感悟。主体活动环节“生涯探索”鼓励学生积极回顾过往的重要选择，并给予充足的时间充分激发学生回忆，后续学生的分享显得饱满、丰富，且同伴之间能够引发共鸣，思想热烈碰撞，整个课堂被激活。

在反馈中创设安全。在课堂互动时，有学生分享时伤心流泪了，现场个别学生表示嘲笑和不解。笔者进行了及时的回应，既共情这位伤心的学生，同时也维护心理课“尊重”的原则，课堂氛围的安全性得到夯实，帮助课堂走向纵深。

在控时中找到节奏。在完成活动“走迷宫大赛”时，班级气氛十分热闹，学生分享也很积极。但是因为用时过多，导致最后总结时略显匆忙。

【课堂点评】

本节课以“生涯决策中的情绪管理”为题，角度切入得很好，对于学生具有启发意义。

选题小而精，有理有据。以认知和情绪在决策过程中的相互影响为依据，引发学生反思自身决策历程中前、中、后的情绪变化，从中总结和归纳决策过程中恰当的情绪管理方法。

环节设计动静结合，节奏适宜。从感受决策中的情绪，到领悟情绪在决策中的影响、回顾自身决策经历，最后决策帮助，一环扣一环，步步深入主题。

师生互动积极温暖，引导及时。课堂上，教师充分尊重、倾听、接纳学生，运用心理咨询的基本技巧进行反馈与正向引导。

给予的建议是：在主体活动设计和分享讨论环节，需要将决策过程中和决策后进行区分，因为在决策的不同阶段，情绪管理的方法有所区别。而且，这样能看到整个决策中情绪的变化过程，引發学生进行深层次的思考和讨论。■

（点评嘉宾：黄雪梅，福建省厦门市思明区教师进修学校心理健康教研员）