高血压病人的预防及饮食指导

宋远红

小明近期到医院进行健康体检，体检完成之后，医生告诉小明要合理控制自己的血压，这时小明意识到自己有血压高情况。血压高疾病对每个人来说都不陌生，身边的朋友或者家人，很多都患有高血压病症，其中老年人较多。高血压主要指的是血流对血管壁造成的压力高于正常值的情况，所以被称为“无形的杀手”，在任何情况下，都很可能发病。

近些年我国患上高血压的人越来越多，就大数据显示我国大约有三亿多人患有高血压，而且呈现出上升的趋势，伴有年轻化趋势，高血压出现的具体原因还不是非常明确，但是与人们的日常生活习惯以及年龄有一定的关系，当然也与遗传有关联。其中绝大多数人都是因为不科学的生活习惯造成的，患病原因分析如下：

1.钠元素摄入过多

在日常饮食中，很多人都喜欢吃咸口食物，在菜品中放入过多的盐分，这样就会摄入过多的盐分，在体内造成盐分的堆积。科学饮食规定：每天钠元素摄入量不能超过5g，但是我国居民平均每天盐分摄入量超过标准的2倍还要多，尤其是在农村地区，摄入的盐分更多。盐分中含有氯化钠，氯化钠会增加血液中离子的浓度，这样就会增加血压。

2.肥胖人群

在高血压人群中，很多都是肥胖体质，肥胖人群是正常人患病的1.2倍，这主要是因为肥胖人群所摄入的食物更多，体内的脂肪量非常庞大，这样就会导致血管出现扩张的情况，从而提高血压指数。而且很多时候都不好动，尤其是中年人，很多时候都忙于自身的工作，无暇顾及到自己的身体，更没有时间进行运动或者身体锻炼，这样就会增加高血压的患病几率。

3.遗传因素

高血压疾病与遗传有一定的关系，如果有高血压家族史，就很容易出现高血压，尤其是进入到中老年之后，该症状更为明显。

4.情绪

人的负面情绪会导致体内交感神经的紊乱，很多时候会处于过度兴奋状态，如果长期出现负面情绪，就会增加血压高的可能性。

5.现代生活

在现代社会，很多地区的生活环境都受到了污染，这样就会对人们的健康造成非常负面的影响，不仅会增加高血压的可能性，还很有可能导致其它疾病的出现。

当然出现高血压的原因还有很多，以上只是其中一部分。在患上高血压之后，不会有明显的症状，只有在发病时，才会出现头晕、心律失常等症状，如果血压指数过高，就需要及时采取措施进行治疗，如果治疗不及时，或者采取方法不正确，会导致人的死亡。所以做好高血压的预防非常重要。

6.定期进行锻炼

在日常生活中，要进行身体锻炼，很多氧运动对身体都有很大的好处，能够提高自身的身体素质，增强抵抗力，对于疾病的预防非常有效。在平时可以进行晨练，或者去散散步等，但是要选择空气质量好的地区，这样能够提高锻炼效率。但是在进行体育锻炼时，要注意运动量，尤其是老年人，这样才能减少身体负担，避免让自己出现缺氧情况，对身体不利。

7.注意日常饮食

饮食习惯在高血压的预防中，地位非常高，所以在日常饮食安排中，一定要科学合理进行搭配，注意盐分的摄入，避免给消化系统带来大的压力。在饮食中，要以清淡食物为主，多吃一些容易消化的食物，这样能够补充身体所需要的营养物质，也能减轻消化负担，能够提高身体免疫力。此外在饮食中，还要适量摄入钾元素，可以吃一些芋头、土豆等食物，钾元素有利于控制血压，而钾元素获取的直接途径就是食物，所以在饮食中，可以适当补充。

多吃一些新鲜的蔬菜，例如芹菜等。在新鲜蔬菜中，含有丰富的微量元素和果酸，能够将身体中多余的胆固醇排出体外，降低高血压出现的概率。

适量吃一些优质蛋白食物，例如鱼类、瘦肉，但是一定不能过量，这样能够提供身体所需要的热量。

合理摄入水果。很多水果对于疾病的预防都是有效的，高血压患者可以吃一些清淡的水果，例如西瓜、苹果、梨子等，但是不能吃特别甜的水果，也不能吃刺激性水果，这些水果不利于消化。

吸煙酗酒都属于生活中的陋习，在患病人群中，超过5%的人都有酗酒这样的情况，所以在平时就要禁酒。

8.放松心情

很多疾病的出现与人们的心理有很大的关系，尤其是在现代社会，人们的生活节奏非常快速，来自于生活以及工作上的压力都特别大。所以在日常生活中，就要保持轻松愉悦的心情，这样才能更好地面对生活，降低患病可能性。

说了这么多，高血压对于人们的影响非常大，需要做好疾病的预防，尤其是要做好膳食搭配，这样才能更好地预防高血压。