消防员训练疲劳状况及恢复手段

摘 要：消防员是一份伟大而又神圣的职业，为了随时能够奋斗在保护人民群众的生命财产的第一线，必须长期接受高强度、高负荷的任务和培训，普通人成长为消防员的过程极为艰辛，需要经过心理及生理的层层考验，除了理论学习外，还会从体能、技能等多方面训练，项目繁多，例如高空滑绳、攀越救援、高温训练等。尤其是特勤消防员培训计划的大量培训和高要求，不可避免地导致消防员身心疲劳。如何在日常大体量的训练呆滞的身体疲劳中迅速恢复，是一个非常值得讨论的议题。本文通过探索消防员训练产生疲劳的原因，如何判断消防员是否处于疲劳状态，影响消防员疲劳恢复的众多因素，提出消除消防员训练疲劳的多种手段，旨在对消防员训练疲劳的恢复有所帮助。

关键词：消防员;疲劳原因;疲劳判断;疲劳因素;恢复手段

1  前言

身体素质是抢险救援的基础，没有良好的素质基础，救援技能皆是是空中楼阁。必须通过高强度负荷训练获得良好的体能基础，并且在高强度负荷训练中使用合理的科学方法及时消除疲劳，对于恢复体力和减少运动损伤具有重要意义。训练疲劳是否能够有效消除，关系到身体机能恢复和训练效果。

2  消防员训练产生疲劳的原因

2.1  乳酸的堆积

一些学者认为，当人体进行高强度运动时，乳酸作为无氧代谢的产物，会在运动的肌肉中积聚，从而引起肌肉活动障碍和细胞内pH值降低，从而导致细胞内酸中毒，抑制了糖酵解由此引起了疲劳。

2.2  消耗能源物质

一些学者认为，疲劳是由能量消耗和体内能量消耗殆尽引起的。生物体的能量主要来自糖，脂肪和蛋白质的有氧代谢和厌氧代谢。长时间训练会导致血糖水平急剧下降，生物各种器官系统功能的降低，无法维持预定的训练强度，导致身体产生疲劳。

2.3  身体内环境改变

长时间进行大量训练后，身体内部环境的物理和化学变化会导致器官系统功能障碍、肌肉力量，兴奋性、活动能力和工作效率下降。当这些因素在一定程度上发生变化时，身体消耗达到精疲力尽并开始出现疲劳现象。

2.4  中枢神经紊乱

该理论认为，人体不断进行大量训练，大脑皮层兴奋与抑制会被破坏平衡控制，过度兴奋或过度抑制会出现在消防员的情绪中，原有的中枢功能设置遭到破坏，皮质下功能障碍显现出来，障碍和紊乱引起器官和系统功能极度不适。以上几点都是探索训练疲劳的原因。

3  消防员处于疲劳状态的判断

3.1  消防员自身的判断

正常体量的训练后，疲劳和肌肉酸痛是正常的。通常，休息后症状会自然消失。但如果消防员出现精力不足，过度疲劳，虚弱嗜睡，呼吸急促，胸闷等不良现象，需要引起注意，这可能是训练性疲劳的症状。及时反馈训练后的身体感受，以自身体会作为判断是否出现训练性疲劳，是广泛应用的一种判断标准。

3.2  运动指导员的判断

运动指导者通常可以指教练，老师，社会体育教练等。放之消防体系，则具体指消防教官。他们指导消防员参加不同强度的训练。当他们观察到消防员反应迟缓、误差增加，运动速度降低、思想涣散、厌烦情绪，运动能力下降，说明消防员可能发生了疲劳。指导教官应及时调整训练量和恢复时间，以确保消防员不受伤害，确保任务出勤。

3.3  消防员生理指标

生理指标是测试训练疲劳最科学的方法之一。大量训练后，肌肉力量会降低，握力计、背力计等工具被广泛使用在测量确定消防员是否出现疲劳迹象的测试中。观察血红蛋白，血乳酸，尿蛋白和血尿素氮等生化指标，也可以作为检测消防员的训练疲劳程度的标准之一。

4  影响消防员疲劳恢复的因素

4.1  年龄

在相同的负荷训练后，不同年龄的消防员的恢复疲劳的时间有所不能。在训练过程中，各年龄段的消防员应遵循自己的年龄符合，不要盲目攀比。以实际年龄情况为参考，科学合理地安排自己的训练量。

4.2  性别

女性消防员的恢复速度比男性消防员慢，而这种差异是由女性自身的身体特征决定的。在消防员训练中，需要根据消防员的性别制定有针对性的训练体量。

4.3  身体素质

在科学训练的基础上，基于平衡各因素的生理适应体现在消防员的训练能力和测评中。对训练强度的反应大小，接受能力强若，身体恢复快慢是由消防员的身体素质决定的。

4.4  气候和季节因素

从人体生理学的角度来看，春季和夏季中，人体的新陈代谢和组织更新速率要快于冬季。因此，在进行相同的负荷训练后，春季和夏季消防员恢复速度和时间较快。调整训练体量和训练内容必须根据季节的变化。

5  消防员消除训练疲劳的手段

5.1  睡眠充足

大脑皮层抑制作用加深，是产生睡眠的原因，是正常的生理现象。睡眠期间，身体感觉减弱，意识消失，全身肌肉放松。睡眠的关键在于消除疲劳和恢复力量。因此，训练后应格外注意消防员的睡眠质量。开展大体量训练和比赛期间，应适当延长睡眠时间，缓解消防员的疲劳症状。

5.2  科学训练

5.2.1科学整理

剧烈训练中不宜突然停止动作，这会导致氧气补充受到阻碍，静脉回流也会受到影响。容易引起消防员的血压降低，甚至是暂时性脑内贫血，后果非常严重。建议消防员在大体量训练后缓慢新兴科学的整理活动。

5.2.1科学按摩

消除疲劳的有效方法之一還有科学按摩。按摩过程中促进了血液和淋巴的循环，局部供血得到明显增强，代谢物加快向外排出，由此加速了消防员疲劳感的消失。有效按摩相应部位是按摩的重点，对在训练中负荷最大的关节和相应部位变换多种科学按摩方式，可配合上文提到的科学整理运动进行。

5.3  营养补充

运动疲劳的主要原因是能量消耗。因此，恢复能源供应是促进身体恢复的最重要渠道。营养补充是恢复能量供应的主要途径，主要包括以下几个方面：

（1）糖的补充。

（2）蛋白质的补充。

（3）脂肪的补充。

（4）维生素的补充。

（5）无机盐的补充。

（6）补液。

5.4  心理消除

心理治疗主要是用意念进行疲劳的治疗与恢复。训练后通过心理层面的暗示，对神经紧张、心里沮丧的现象有明显的解决效果，极速消除了恢复训练后出现的中枢神经系统兴奋的症状。

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作者简介：代光涛，1984年10月1日，男，北京市消防救援总队培训基地训练处，助理工程师。