浅谈足球运动员体能方面的研究

胥福龙 李美晓

摘 要：本文运用文献资料法、网络检索法和观察法，从体能训练的概述、足球运动的体能特征、体能训练方法等方面进行分析研究。我国足球运动发展水平较为缓慢，其中体能训练水平不高是影响运动员技、战术水平发挥的重要因素之一，导致运动成绩不佳。因此要加强对足球体能训练方面的深入研究，能够为教练员和运动员提高体能训练水平提供帮助和理论依据，推动足球运动不断向前发展。

关键词：足球;体能训练;身体素质;技、战术

一、前言

足球运动是一项对抗激烈、攻防转换快、持续时间长的运动，属于技能主导类同场对抗性项目。构成足球运动员竞技能力的因素包括体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，其中体能、技能和战术能力起着决定性作用。因此，加强体能训练方面的研究，使之更好的与运动员的技、战术能力相结合，对于足球运动的发展具有十分重要的现实意义。

二、研究对象和方法

（一）研究对象2008年以来中国足球超级联赛俱乐部部分球员、欧洲五大联赛足球俱乐部部分球员。

（二）研究方法

1.文獻资料法通过查阅足球运动员体能训练方面的期刊、杂志、学术文章等获取相关的资料，了解目前的研究现状，为撰写论文提供了理论依据和重要的指导方法。

2.网络检索法借助清华同方和万方数据库的网络搜索，查阅相关的研究论文和学术资料，并利用网络多媒体等手段了解相关的信息。

3.录像观察法通过观看球队比赛及训练的录像，获取足球运动员体能训练方面的相关信息。

三、研究结果与分析

（一）体能训练的概述

1.体能训练的概念及意义

（1）体能训练的概念

运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。

（2）体能训练的意义

体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系，彼此之间相互影响、相辅相成。良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础，当前足球比赛的强度和密度越来越大，对运动员的体能要求也随之提高

2.足球运动员的体能特征

（1）足球运动的项目特点

足球比赛是对抗双方通过个人技术、同伴间进行的传接配合，为进球或制约对方进球在时间和空间上展开激烈争夺的过程。运动员在场上表现出冲刺跑、慢跑、走、站立、急停、跳跃、铲球、头球等不同的运动形式。

（2）足球运动员的能量代谢特点

能量的直接来源是三磷酸腺苷（ATP），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化。ATP分别由三种不同的能源供给，首先动用的是磷酸原供能系统（ATP-CP），其次是糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。

（3）足球运动员身体形态特征

与篮球、排球项目不同的是，足球运动员的身高并不是影响比赛胜负的关键因素。而且不同位置对球员的身高要求不同，守门员、中卫、中锋对球员身高要求明显，这些位置的队员往往身材比较高大。而中场、边后卫则对球员身高无特殊要求，一些身材较小的球员也可以有十分突出的表现，成为世界级的球星。

3.足球运动员体能训练的方法

（1）足球运动员的力量素质训练

力量素质是指机体肌肉在工作时克服阻力的能力，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。一般安排是：发展快速力量，采用中等负荷、重复次数少、练习组数较多的方法;发展速度力量耐力，采用中小负荷、重复次数多、组数少的方法;发展绝对力量，多采用负荷大、次数少、组数多的训练。

（2）足球运动员的速度素质训练

速度素质是指人体对各种刺激发生反应的快慢，或者在单位时间内完成某一动作的能力，包括反应速度、动作速度和移动速度。在训练中，30-60m加速跑、折返跑、运球跑等是常用的训练方法。此外，还应将速度训练和力量训练有机结合起来，促进两种素质的共同提高。

（3）足球运动员的耐力素质训练

耐力素质是指有机体在较长的时间内进行肌肉工作的能力。具体练习方法：①3000-10000m距离不等的定时跑或越野跑;②12分钟跑;③150m间歇跑。

（4）足球运动员的柔韧素质训练

柔韧素质是指运动时人体各关节活动的幅度或范围。训练方法：①各种拉伸练习，如弓步压腿、踢腿练习、体前屈下压等;②两腿交叉的各种跨步、转身动作;③模仿踢球、射门、头球的技术动作练习。

4.足球体能训练与技、战术的关系

在足球运动中，体能训练与技、战术训练有着密切的联系，二者相互影响、相互促进。良好的体能是足球运动员掌握和提高技、战术的基础，充沛的体能是运动员在比赛中发挥应有技、战术水平的保证，实习预期的训练效果。体能训练要以发展运动员足球技术为目的;技术训练要以体能训练为基础。

四、结论

总而言之，现代足球运动，技术是基础，战术是手段，体能则是运动员实现技、战术目标的必要保证。体能训练是足球运动训练的重要部分，必须贯彻在年度训练周期的始终。教练员要深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

有关足球运动员的体能训练，有以下几点建议：（1）从思想上重视体能训练，提高对体能训练重要性的认识。（2）加强教练员体能训练理论知识的学习，能够科学的安排体能训练。（3）改进体能训练的方法，训练内容要有多样性、科学性、趣味性。（4）合理安排技、战术与体能训练的比重，将体能训练与技、战术训练有效结合在一起。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M]，第2版.北京：人民体育出版社，2000.8：184.

[2]李雷，张绰庵，刘丽萍.足球运动员体能分析研究[J].河北体育学院学报，2007，21（1）：55-57.