关注女性更年期，关爱更年期女性

马金莲

有一句很可怕的话叫做：我妈更年期到了。仿佛更年期的女性都是老虎一样，大家都对更年期抱有一种无奈和避之不及的感觉。但其实每一位女性都会经历更年期这个阶段，更年期的女性，其实心里是很痛苦的，我们应当给予更年期女性足够的理解和关爱。在这里，我们将从几个方面来让大家更加了解更年期。

1.更年期是什么？

其实，更年期是女性身体变化中的必经阶段，它是卵巢功能从兴盛到没落并逐渐消失的过程，包括了绝经期和绝经前后，各位需理性并正确对待。女性的卵巢功能由活跃状态逐步衰退，一直到完全消失作用，这个过程便是我们通常所说的更年期。在这一时期女性将由性成熟期慢慢过渡到老年期，会经历三个阶段：绝经前期、绝经期和绝经后期，一般都要持续好几年。这个时间段，女性的生理和心理上都会出现一系列的变化，大部分人不会出现很明显的症状，也有少数出现身心健康的扰乱。卵巢体积变小，不再排卵，此时雌激素分泌减少，导致卵巢退化，还可能导致冠心病、高血压、脑血管意外或是其它老年性的精神病，以及情绪容易激動，骨质疏松等。

2.更年期有什么表现？

不同年龄会有不同的具体表现，皮肤上的变化主要有毛孔粗大，皮肤粗糙、暗淡、松弛，面生痤疮、出现色斑；45-50岁此时开始出现内分泌紊乱现象，月经不调，乳房下垂，性欲明显下降的症状。50-55岁心理情绪上会出现很多的反常现象，睡眠质量降低，失眠、多梦、盗汗，平时暴躁易怒、记忆力衰退、注意力难以集中、常有力不从心感、心理极其敏感，同时出现骨质疏松的症状。55岁以上卵巢严重萎缩，肾功能也大不如以往。更年期后很多的女性会出现潮热，心悸、心慌，精神、神经症状表现异常，腰背酸痛等。

3.更年期有什么危害？

心血管功能失调易导致阵发性潮红和潮热，多出现多汗、心悸、气短、头晕胸闷，面部、颈部及胸部发热。还有情绪、神经的负面影响，会出现抑郁、易怒、失眠、容易陷入悲观情绪、记忆力减退、注意力难以集中、情绪多变、喜怒无常，这个阶段也是肿瘤最容易发生的阶段。在这个阶段，如果家人不理解，很可能会让更年期的妈妈难过伤心，很容易患抑郁症。

4.怎样安全度过更年期？

①女性首先要了解更年期的基本知识，理解更年期是必然要经历的人生阶段，正确认识更年期的各种症状，做好心理准备。保持良好心态，遇事不冲动，不沮丧，不胡思乱想。才能开心的度过更年期。做些有意义的事物来转移自己的注意力，充实生活。每天注意放松自己，多参加文娱活动，呼吸新鲜空气。保持良好的家庭、社会关系。如夫妻间的关系，同子女的关系，朋友、同事等的关系，能够很好地帮助预防更年期病症。当出现矛盾时积极的跟家人、同事、朋友进行沟通。②家人要给更年期的女性足够的理解，不要觉得她们在无理取闹，要认真的听听她们的想法，帮助度过更年期。③在饮食方面，补充蛋白质。可以多吃蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾。适当补充碳水化合物，为一天的活动提供足够的能量。米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都富含大量的碳水化合物。要养成良好的饮食习惯，减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入，多吃一些粗粮，三餐规律。不暴饮暴食，尽可能不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。④保证合理的睡眠，养成好的睡眠习惯。合理的睡眠能够帮助调理内分泌，帮助调理心态，对更年期女性的身心健康很重要。预防失眠，睡觉前不要吃太多东西，不要过于激动，选择合适的睡觉姿势。⑤坚持运动，每天拿出一些时间来做些自己喜欢的运动，能让体内的血液循环变得更好，最好是早上去运动，能呼吸到新鲜的空气，也能提神醒脑。运动前要热身，不要突然运动，也不要运动过量，饭后1-2小时内尽量不要运动。

运动注意事项：运动前，要做好准备运动，活动一下身体。运动后，适当进行整整运动，帮助身体慢慢恢复到正常状态，切忌立刻坐下休息，循序渐进。不刻意追求运动强度，要使身体保持一个良好的状态，感到不舒服要适当调整或停下休息会。此外，长期坚持才能达到运动效果。⑥积极参加一些自己喜欢的社团活动，可以分散注意力、加强交流、愉悦身心；不定期去参加旅游，了解各地方风土人情，开阔视野和心境，增长知识，预防抑郁症发生。实在不行，可以看医生，遵医嘱检查用药。⑦按时体检，更年期阶段是肿瘤的高发阶段，这个阶段，妇科肿瘤的发病率也有相应的增加，所以进入更年期以后，要定时去体检，检查心血管系统，检查妇科疾病，这对于疾病的预防很重要。

通过我们的介绍，大家对更年期是不是有更好的了解了呢，在这里我们也呼吁大家对更年期女性有更多的关爱。尤其是男同志们，给家里的女性们一些关爱，不要总报怨她们的暴脾气，给更年期女性多一些陪伴，多一些关爱，大家一起风雨同舟，什么困难都能迎刃而解的。