浅谈舞蹈训练对生理健康的影响

摘 要：众所周知，舞蹈是用肢体语言进行表达和抒发情感的工具，因此，除了了解人的肢体语言外还要注重身体生理机能的健康发展。健康在舞蹈生理学方面是一个非常重要的新生边缘的学科，也是人体舞蹈重要的组成部分之一，同时也是舞蹈学的一个重要研究领域。所以，舞蹈训练的科学性也越来越突出。

关键词：生理健康;形体塑造;身体素质;生长发育

前言

随着社会的不断进步和发展，舞蹈教育在社会越来越受重视，逐渐被人们所认可，因此越来越多的人选择以舞蹈训练的方式塑造人体美、健康美。舞蹈训练对人的生理健康、形体塑造、身体素质、生理机能及生长发育有着不可代替的强大作用。

一、当今社会人们健康的现况

由于社会节奏变化快，教育政策不断更新，人们对素质教育、生活质量的要求也不断提高。于是当今社会，健康成为人类最为重视的话题。人们更应该多关注健康，用健康来调节心理平衡。有研究表明，健康运动能改善人的焦虑、困惑、气愤、紧张等消极因素来释放内心的压力。其实舞蹈是人们所认可的运动方式，并作为一种特殊的运动为人们发挥它的特殊价值，它不仅丰富了人们的生活水平，提高了生活质量，而且改变了人们对健康的认识。

二、舞蹈对提高身体素质养成健康体魄的重要性

舞蹈身体素质属于运动素质，是以人体的肢体语言为基础来塑造动态形象的。著名舞蹈家贾作光先生将舞蹈的艺术美定义为：“稳、准、轻、柔、健、美、情”等特点。舞蹈身体素质一般由力量、柔韧性、控制力、稳定性以及灵活性、协调性等基本能力，因此舞蹈对演员的肌肉力量训练有很高的要求。

（一）舞蹈与身心健康的关系

从古至今，健康一直被人们所重视，好的身体比得上山珍海味，舞蹈可以作为人类解决沉重的压力、缓解疲劳、愉悦心情、宣泄愤怒与郁闷的一种特殊方式。同时也可以起到强身健体、提高免疫力、舒缓血管等。舞蹈与身心健康的结合起到积极的促进作用，促使心情愉快，身体健康的良好功效。

经过长期的实践证明，舞蹈是促进人体身心健康的良药，能稳定专业舞蹈者和舞蹈爱好者的心情和状态，改变舞蹈者的心境和感觉。

（二）舞蹈对形体美的塑造

舞蹈不仅对身体素质的要求高，同样对塑造形体美的要求同样严格。长期的舞蹈训练会改变人体的形态，增进人体美。长期的坚持塑造人的形态美，在追求比例协调完美健康的身材之前，我们要清楚形体美的标准是什么？从古至今，人们的审美标准随着社会发展的潮流改变而不断创新，因此，形体美的标准可以归纳为以下几点：一是身高和体重以及各个部位骨骼成合理比例;二是身体围度线条美的适度;三是身体各个部位之间的协调美，能达到这几点就完美了。

三、舞蹈对生理机能的影响

生理功能是指人的整体以及组成各系统、器官所表现出来的生命活动。想要使生理机能对舞蹈与健康产生良好的效果，要从舞蹈训练中体现出来。首先从人体心肺功能系统来说，心肺功能系统与循环功能系统和呼吸功能系统有着密切的联系。呼吸机能是为了维持人体正常的新陈代谢，就要不断地从外界吸取氧气，而肺要不断地同大气进行气体交换，同时也主要负责把体内的废物垃圾排泄出来，对人体机能有着传输作用和新陈代谢的运输作用。

（一）舞蹈感觉与感受器

所谓舞蹈感觉就是指舞蹈演员对舞台熟知情况及个人身心活动的反应。舞者对自己身体的掌握可以保持自己的肌肉力量、平衡性、方位、速度等感觉。对于长期坚持舞蹈训练的人的机体视觉、位觉、听觉、知觉和本体感觉及身体机能的感觉。人的机能感觉提高了，可以扩宽人的视野，促进眼球的协调性和灵敏性;位觉是指对空间、高度、方位、速度的准确性;听觉就是对声音的敏感度的反应;知觉是指对肢体语言的感知;本体感觉是指身体的皮肤、温度、触觉等感官知觉的灵敏度。

（二）舞蹈对神经系统的影响

人体的所有运动都离不开神经系统的自动调节，长期坚持锻炼的人，它的机能自动调节能力适应性强、改善快，传输神经速度快、反射条件强、灵敏度高。在长期运动状态下人体机能组织会受到刺激，注意力集中，反应快，这样可以调节神经系统的均衡性，有效的調节人体身体疾病，消除压力和紧张的情绪，使心情放松得到舒展。

四、舞蹈训练对儿童生理健康的影响

舞蹈训练过程中对儿童的生长发育有着很重要的作用，少年时期是培养儿童舞蹈训练的关键期，身体正处在发育的旺盛阶段，身体发育形态尚未成熟。特别是少年青春期时期的身体一定要根据身体发育的规律特点进行科学的训练，不能盲目的追求结果，要循序渐进的一步一步完成舞蹈训练。这样不仅能训练青春期时期身体的可塑性，也能提高身体的生长发育。由于儿童、少年时期身体骨骼正在发育，体内的新陈代谢功能正处在旺盛阶段，身体的各个器官和功能都有很大的可塑性和潜力。因此在训练过程中一定要有科学性，针对性。

（一）儿童未进入青春期发育类型

根据儿童未进入青春期发育的骨龄来看，将儿童发育的过程分为早熟型、正常型、晚熟型三类。骨骼的发育情况会根据自身的发育速度发生改变，因此要在儿童发育骨骼阶段进行判断，以便给儿童选择合理科学的营养搭配，所以一定要抓住儿童发育的关键期进行合理的制定计划。

（二）儿童进入青春期发育类型

青春期正处在身体发育期间，身体各个部位的器官，细胞组织，骨骼的发育速度特别快，所以一定要注意这段时期运动量的适度，不宜太过劳累，也不能不运动。制定一个合理的运动表，膳食搭配，这样才能健康、快速的发育。经常锻炼有利于增加血液循环的供给，使骨骼发育健全，骨组织更健强，骨密度更粗，身材更强壮，身高快速增长。

总结

舞蹈训练与生理健康是密不可分的，只有健康的身体才是舞蹈训练的基础。不管以后从事什么行业，身体健康始终是第一位的。随着社会的发展，舞蹈训练对生理健康的影响，给人们的日常生活带来积极的作用和正能量，舞蹈教育事业发展的速度也是飞快的。因此，舞蹈不仅给人们带来了快乐，优美，还使人们的健康得到了保障。舞蹈教育也不断走向正规化、科学化、高效化、高质量水平的道路。多运动、多锻炼、关注健康、关爱生命。

参考文献

[1]温柔.舞蹈生理学[M].2004年9月第一版.出版地：上海音乐出版社，年份：2010.

[2]杨锡让.实用运动生理学[M].出版地：北京体育大学出版社，年份：1998.

[3]杨锡让.运动生理学进展[M].出版地：北京体育大学出版社，年份：1999.

作者简介：

陈正一（1995），女，河南周口人，新疆艺术学院舞蹈系研究生，研究方向为舞蹈史研究。

（作者单位：新疆艺术学院）