三套健舌操 延缓脑衰老

中医认为，“心开窍于舌”，舌头是大脑的先行官。舌头受脑神经调控，与人体十二对脑神经相连，不管是咀嚼食物还是说话，大脑都会准确地指挥舌头不停地运动。人体衰老最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状之一就是舌头僵化、说话时舌头转动不了。现代医学研究表明，常做舌头运动，就能够起到延缓脑细胞萎缩的作用，有增强身体机能功效。在此介绍一种健舌操。健舌操分口腔內操、口腔外操和卷展操三套。

一.口腔内健舌操（本节均闭口做）

1.舌头沿着牙齿外顺时针方向绕36圈。

2.舌头沿着牙齿外逆时针方向绕36圏。

3.把注意力集中到你的舌头上，用舌尖从左到右、从右到左反复摩擦上颚36次。

4.用舌尖从左向右摩擦上部牙齿，再到下部牙齿36次。

5.用舌尖从右向左摩擦上部牙齿，再到下部牙齿36次。

二.口腔外健舌操

1.将脸洗干净，尤其是嘴巴周围，再漱漱口。

2.舌头伸出嘴外，沿着上嘴唇从左向右绕，然后舌头缩回口腔，每次做18至36遍为宜。

3.舌头伸出嘴外，沿着下嘴唇从左向右绕，然后舌头缩回口腔，每次做18至36遍为宜。

三、卷展健舌操

1.站姿或者坐姿，先放松颈椎，然后闭上眼睛。

2.快速伸缩舌头。就好像青蛙或者蜥蜴捕食那样，尽量快地将舌头伸出去，然后再快速将舌头缩回，如此反复36遍。

3.快速卷展舌头。首先把舌头卷起来，横向卷和纵向卷均可（也可交替进行）。卷起来，然后展开，然后再卷起来，再展开。要求同样是尽量快速，如此反复36遍。

温馨提示：无论做哪套动作，舌头伸展的动作尽可能放大，也就是要扩大舌头仲展的范围，力求舌头能触碰到能碰触的每个角落。每次将健舌操刺激分泌的唾液缓慢下咽。做口腔内和口腔外的健舌操时，可以先由慢到快，再由快到慢，反复交替进行。如此可以最大化地刺激口腔内的唾液分泌。同时，也可以锻炼舌队头的伸展弹性，增强舌头的活力。

摘自《医药养生保健报》