游泳可治脊椎病哪种姿势最有效

都说游泳除了降暑、强身，还能有效防治颈椎病，真的是这样吗？对此，广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环表示：由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤，确实对颈椎有益。但并不是所有的泳式都有利于脊椎病防治！

蛙泳：适宜腰椎间盘突出及颈椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于防治腰腿痛。同时，换气时需要肩背部用力，呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节。

注意：蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者、O型腿的人尽量避免蛙泳。

仰泳：适宜颈椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。

注意：仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

自由泳：可以帮助颈椎恢复

自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨内部肌肉得到充分且有效的锻炼，实现了肌肉再造修复及增强功能。

此外，双脚的摆动可以将力传导至腰椎，腰椎的微小错位可因此得以自我复位。

注意： 自由泳有不断的大范围側身转腰，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行。

蝶泳：不适宜腰椎间盘突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，所以，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，长时间的蝶泳会因腰椎椎板长时间受力，而容易引起压缩性骨折。

注意：长时间进行蝶泳，还可能因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。

（摘自《都市资讯报》）