羽毛球运动体能训练探究

刘健

我国的羽毛球运动一直处于世界领先地位，表现出较高的竞技水平。随着各国竞争越来越激烈，竞技水平不断提高，对运动员体能也有了更高的要求。结合多年带队训练比赛的经验，笔者分析了羽毛球运动专项体能特点，以供参考和借鉴。

一、羽毛球项目特征

羽毛球运动属于短时间高强度运动项目，“快”是羽毛球运动的核心特征。在比赛中，运动员要完成一系列的快速启动、急性蹬转、爆发式跳跃、挥拍等高难度技术动作，必须具备良好的体能;要完成大量的跑动、击球和突发性的起跳等高强度动作，这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统。因此，羽毛球运动以有氧代谢为基础，无氧代谢磷酸原代谢为主，糖酵解代谢辅助，赛后恢复以有氧代谢为主。

二、羽毛球项目体能特征及需求

基本技术和体能是羽毛球比赛取胜的关键，只有在训练中加强基本技术和身体素质训练，才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平。其中，速度是关键、力量是基础、耐力是保证。

羽毛球运动员的速度素质主要包括：反应速度、动作速度、移动速度和速度耐力。羽毛球的每个回合、每次击球都是速度素质的综合体现，而这种速度素质由良好的短距离加速、快速的移动能力、快速的反应能力、爆发力和良好的速度保持能力等组成。

力量是身体素质的基础。在羽毛球运动中，运动员多利用下肢的蹬地转体、躯干的收腹展腹、小臂的内旋外旋爆发力以及全身的协调发力。……