三伏天，出汗养生是真的主动出汗的几种方法

文·赵昕

指导专家·马恰怡（上海市“治未病”发展研究中心办公室主任、天山中医医院院长）

陈丽云（上海中医药大学基础医学院医学史教研室主任、教授）

天气炎热，出汗很正常，但怎么“出汗”有学问。如果健康的出汗，既能排毒又能祛暑，是养生之道；而如果异常出汗，则要提高警惕。

“被动出汗”和“主动出汗”

出汗其实分“主动出汗”和“被动出汗”两种，而我们所讲的“养生汗”指的是主动出汗。

“当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下也会出汗，这种情况下出汗称为‘被动出汗’。”马恰怡解释说。

相对于“被动出汗”，如果主动通过某种方式（比如足够强度的体育锻炼）使体内温度升高，毛孔打开，进而出汗，就称为“主动出汗”，比如运动健身。从生理学机制来说，骨骼肌是人体最重要的产热器官。人体安静时，骨骼肌产热仅占全身的20%；而人体运动时，这个比例便大幅度上升；剧烈运动时，骨骼肌产热可高达人体总产热量的90%以上。

主动出汗可以排毒降血压

现代都市，几乎家家都有空调，很多人甚至一整个夏天都躲在空调房里，几乎不出汗。其实，这是错过了一个养生的大好机会。

之所以主动出汗可以养生，是因为出汗后不仅能够让体温降下来，还可以促进新陈代谢，对整个身体状况都比较好。

人体的排毒途径主要有三个：大便、小便、汗液。不同的途径所排泄的毒素有所差别，可以说是缺一不可。德国学者发现，马拉松运动员几乎不得癌症，因为他们经常出汗，通过出汗可以排除身体中的铅、镉、钴、镍等重金属元素。反之，如果人体长期没有出汗，这些重金属元素就会积蓄在体内，破坏体内的免疫功能。从中医角度来说，就是会导致气血不畅。因此，不论是保健还是防癌，出汗都对人体非常重要。

主动出汗的几种办法

陈丽云教授强调，为了保持身体的平衡，在主动出汗的同时，我们必须保证适当补充水分。睡眠不佳、过度疲劳、体力透支时则不宜主动出汗。而如何主动出汗，专家也给出建议和方法。

反序运动：想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度，不妨试试“反序运动”。这是由德国科学家最先提出，现已成为欧美家庭健康运动的首选。而在“反序运动”中，倒走最为适合促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。具体方法是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。两臂夹紧，并随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体的目的，产生热量，并排出汗液。但需注意的是，要时刻关注身后情况，以免摔伤。每天清晨走15分钟即可达到最佳效果。

适当食姜：夏季大家都爱吃冷饮，但为了“主动出汗”，我们还是应该吃点热食。尤其是在运动前和运动期间，不要饮用冰水，可以试试常温水，甚至有点温热的水。另外，夏季一般不宜多食辛辣温热的食物，但现在许多人在空调房待得过久，伤及阳气，特别是一些本来就有“阳虚”表现的人，则可以考虑主动吃点姜。

科学日晒：夏季阳光太过毒辣，在日头最毒的时候当然要避开阳光，但不代表我们就要完全拒绝阳光。在气温不是特别高的日子里，清晨和傍晚在户外活动，晒点晨光或者落日余晖，还是没有坏处的。当然，这可以和运动结合起来，做一些户外活动。不过，一旦遇见高温警报的极端气候，要避免外出活动，日晒也要减少，此时预防中暑才是最重要的。

试试刮痧：刮痧是现在许多市民喜欢的一个养生方法，而这个方法也有助于我们“主动排汗”。这是因为，刮痧主要的目的在于疏通经络，只有经络通行，气血方能畅通；加上刮痧主要是针对背部督脉穴位作用，此处阳气最强。当全身经络疏通，阳气通畅，我们的排汗也会更加顺畅，正符合“主动出汗”的理念。

另外，热水泡脚在这个季节也同样适用。

五部位“异常出汗”预警

额头出汗：肝阳上亢。如果额头常常出很多汗，中医认为可能是肝阳上亢引起的。建议：平时尽量保持心境平和，少生气，要保证充足睡眠，否则容易导致阴虚、肝阳上亢。每天冲泡枸杞茶饮用，有平肝功效。

鼻子出汗：肺气不足。如果平时鼻子总出汗，说明肺气不足，需要调理补气。西医认为这是免疫力低下的表现，需要提升免疫力。建议：每天用双手敲打双腿，并按压双腿的左右两侧，因为这是人体肺经分布的部位，通过敲打刺激，可起到调理肺经的作用。

颈部出汗：内分泌失调。颈部汗腺分布稀少，所以很少有人颈部会出汗。如果你的脖子常常出汗，可能与全身内分泌失调有关。建议最好去医院接受全面激素检查。

腋下出汗：汗腺过大或饮食过重。因为腋下分布大量汗腺，所以容易出汗。若汗液分泌过分旺盛，且气味很大，就可能说明日常饮食的味道过重，吃了太多葱、蒜、洋葱等食品。建议：若诊断为汗腺过大，可以去医院做简便有效的激光治疗。另外，饮食要清淡，多吃水果和蔬菜。

手心、脚心出汗：血虚。若情绪紧张、激动或害怕，手心或脚心就容易出汗。中医认为这是脾失运化、脾胃湿热、血虚的表现。建议：每天餐后按揉腹部，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈。

小贴士

止汗香露要“慎用”

很多女性夏天喜欢用止汗香露，生怕不雅的汗味造成难堪。但如果一味地人为抑制出汗，长期或过多使用止汗露，会导致毛孔堵塞，代谢物不能正常排除。如果一定要使用止汗露，使用前最好在上臂内侧或耳后试用，万一出现红肿、红斑、瘙痒等状况，要立即停止试用。注意，伤口周围不能使用止汗露，否则会引起继发性感染或加重病情。