远离七大伤肾行为

李瑞祥

长期熬夜

现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，总有太多的理由去熬夜。天天熬夜晚睡，时间长了，健康就出现了问题。

很多人有这样的体会，熬夜后常出现头昏脑涨、嗓子干、眼睛发红、注意力和记忆力下降等情况，这就是熬夜伤阴引起的阴虚症状。偶尔一次熬夜，对身体不会有太大的伤害，经过一段时间的休息，身体能很快恢复过来;但如果长期熬夜，肾精消耗过多，人会肾气不足，最终遭到疾病的侵袭。为了身体健康，除非在不得已的情况下，切记不可熬夜，应在晚上11点之前上床睡觉。

久坐少动

受工作性质的影响，很多人在办公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少站起来活动一下。像这样长时间坐着不动同样会伤肾。

久坐为什么会伤肾呢？这是因为长时间坐着不动，腹腔和下肢的血液循环受到阻碍，气血运行不畅，自然影响肾功能的正常发挥，出现代谢物质排泄缓慢的问题，容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状;同时，整个身体的气血运行也会受到牵连。而且，肾脏与膀胱相表里，长期保持坐姿会使膀胱受到压迫，造成膀胱的气血运行不畅，从而牵连到肾，那么，怎样才能减少久坐对肾的伤害呢？

1.最好选一张四平八稳、坐上去使人很放松的椅子。并且头部要避免长期前倾，尽量放松肩颈肌群;腰背也要尽量挺直，以减少对腰部和腹部的压力。

2.要善于给自己创造活动的机会，每坐一段时间，站起来走动一下、伸伸懒腰、摇摇头等。

经常憋尿

尿液是由肾脏生成的，是机体的代谢产物。尿液由肾脏生成后，通过输尿管、膀胱、尿道排出体外。尿中96%～99%是水分，其他大部分是废物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身体内的代谢产物，还能净化泌尿系统。如果经常憋尿，对人体健康是非常有害的。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液长期潴留在膀胱里，膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，导致抵抗力降低;这时如果有少量细菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，继而可能损害到肾。临床上常见的肾结石、肾积水、肾盂肾炎等，都和长时间不喝水、憋尿有密切的关系。

如果万不得已憋尿了，最好的办法就是在排尿之后，多喝水，以加速排泄，增加排尿量，使尿液把身体内的毒素带出体外，减少其对身体的伤害。

吃得太咸

咸味食物在饮食中占有主要地位，人们的生活离不开盐。中医认为，盐性寒味咸，五脏中的肾和五味中的咸具有特殊的亲和性，凡是咸味的食物均具有补肾的作用。不过，需要注意的是，咸能养肾，过咸则会伤肾，造成骨弱无力等。

此外，吃得太咸，肾气偏盛，会抑制心气，引起心悸，使得血脉凝固不暢，导致颜面和皮肤失去光泽，进而导致高血压、动脉硬化、心肌梗死等疾病。

既然过咸伤肾，那么每天每人食用的盐量为多少最合适呢？按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。需要提醒的是，这6克不仅仅指食盐，还包括日常生活中的味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。

暴饮暴食

饮食不节是肾病发生的一个重要原因。然而生活中，很多人不注意节制饮食，天天大吃大喝，长此以往不仅会使身体肥胖，诱发高血压、糖尿病等，还会给肾脏增加负担。由于吃得太多，超过了身体的需求范围，最终产生过多的代谢废物。这些废物大多经肾脏排出，自然而然会增加肾脏的负担。

再者，食物是靠脾胃来进行消化的，暴饮暴食会在短时间内明显加重消化器官的负担，损伤脾胃，导致脾胃升降失常，进而气血生化不足，导致肾精不足，久而久之会引发疾病。

除此之外，不洁饮食会导致消化系统疾病，脾胃受伤以致消化功能减退、营养失衡，从而影响到肾的功能。

为了养好肾，平时应饮食有规律，不暴饮暴食，不过于偏嗜某种食物，做到食品多样化，合理进膳。

烟酒无度

烟酒皆属辛热之物，过度沉溺于烟酒，会在不知不觉中损伤肾脏，影响健康。中医认为，吸烟伤肺，喝酒伤肝，烟酒无度，久之必定伤肾，会令肾精耗竭，元气大损。抽烟带来的直接结果就是伤肺，肺掌控吸气，肾掌控纳气，在呼吸方面，肺与肾是相互促进、相互协调的。肺阴虚可伤及肾阴，导致肾虚。所以，抽烟无度，会严重地损伤肾气，导致肾精不足，出现众多疾病。

近年研究显示，吸烟还可以引起蛋白尿，诱发和加重肾脏损伤，特别是对肾脏病患者，吸烟有不可忽视的危害，可以明显加剧原有的肾脏病。

适量饮酒可以宣达通畅血脉舒筋活络，但是饮酒过度，对身体有百害而无一益。

喝酒伤肝，肝受到损害也会波及肾，所以，频繁饮酒有损肾脏。

滥用药物

肾脏是最容易受到药物毒性损害的脏器，这主要是由于肾脏血流量大，药物及其代谢产物大多经肾脏排出。

生病时，人们所用的药物大多都是通过肾脏排泄的，用药种类太多、剂量过大会加重肾脏的负担。

特别是四环素、利福平、链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛药、某些抗癌药物等，如果应用不当或剂量过大，很容易对肾脏造成损害，导致肾功能障碍。

中老年人由于脏器功能衰退，或患有动脉硬化、高血压、糖尿病，若用药不慎更容易对肾脏造成损害。所以，患病时一定要遵循医生的指导服用药物，不要擅自用药。与此同时，平时还要适当多饮水，以促进代谢物的排泄。