悠着点，瑜伽没你想象的那么温柔

陈辉 游华玲

南方医科大学第三附属医院脊柱外科门诊近日收治了两名40岁左右的女士，均为腰痛而来，原来，这两位女士近几个月开始学习瑜伽，练习中腰背部受伤，导致腰椎骨折、腰椎间盘膨出。

惨！练瑜伽练到腰痛难忍

两位患者年龄分别为40岁、42岁，到门诊就诊时刚好遇到同一位医生——南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克冰。

40岁的李姓患者就诊时说，她听朋友说练瑜伽能增加身体的柔韧性，让形体更美，所以就去报了瑜伽班，几天前教练教她倒立的动作时，她不小心摔了一下，腰就开始难受了。陈医生为患者做X光片检查，发现患者腰2椎体骨折。

一小时后，42岁的方女士也找到陈医生就诊，说腰痛，同样是几个月前开始练瑜伽，最近几天感觉腰酸背痛，特别是腰部疼痛明显，磁共振检查显示，方女士腰4、5椎间盘膨出，背部软组织损伤。好在两位患者病情都不是十分严重，保守治疗后症状得到缓解。

注意！很多瑜伽动作有风险

陈克冰表示，锻炼不当导致脊柱受损的患者不少，特别是一些从没接受过专业运动训练的成年人，突然去参加专项锻炼，很容易出问题。很多女性将瑜伽视为一种温和的运动，认为不会损伤身体，不管自己年龄大小、身体素质如何，盲目跟风报班学习。

其实，瑜伽的不少动作都存在脊柱损伤的风险，例如将腰部后弯、前倾及扭动、倒立等，可造成脊椎严重弯曲，挑战高难度动作时，脊柱受伤的概率最大。门诊中类似的病人并不少见。

專家介绍，瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后也会导致病情加重。

忠告：练瑜伽别追求花样多

陈克冰介绍，瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，什么空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽等等，让人眼花缭乱，一些锻炼者为了追求高难度动作，很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。

医生建议，学习瑜伽应选择正规专业的机构，并认准有相关资质的教练指导自己锻炼，不要盲目追求剧烈、难度高的动作，锻炼时一定要量力而行，若有不适请及时就医。