别让高跟鞋成为“美丽隐患”

张昕

王女士最近总是莫名的膝盖打软，偶尔上下楼时还会疼痛。到医院检查发现：髌股关节炎，同时膝关节半月板也有损伤。她十分不解地问医生，自己没有外伤，为何会出现膝关节损伤？接诊医生此时注意到了她脚上那双时髦的高跟鞋，医生让其脱下后发现：前脚掌很大一块老茧，大脚趾明显外翻。王女士称，自己不穿高跟鞋不出门，医生告诉她，这高跟鞋正是引发腰腿痛的元凶。

穿高跟鞋极易诱发膝关节炎

对于爱美的女士来说，高跟鞋无疑是扮靓的绝佳武器。但是，长期穿着高跟鞋可能会很伤身。中国医科大学附属盛京医院第二骨科脊柱外科病房讲师陈健华说，高跟鞋的高度一般约4～6厘米，年轻女性甚至会选择更高。穿着高跟鞋时，由于负重力线改变，人的髌骨关节压力会增大5到6倍，十分容易诱发膝關节炎。

另外，从人体力学的角度来看，人在负重站立时，脚跟和前脚掌各承受一半的重量，其中拇趾又承担了前脚一半的任务。在行走时，拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。将脚放在一双跟高、头尖、底硬的鞋里，特别是那种形似酒杯跟的高跟鞋，不仅改变了脚部承受体重的合理比例，使脚趾受到挤压，而且还不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击，长期挤压着大拇指，很容易造成“拇外翻”。

对腰部损伤也很大

陈健华接着指出，长期穿高跟鞋，对腰部的损伤也是不容忽视。穿着高跟鞋能突显好身材，原因之一是穿高跟鞋会促使屁股后翘。可是，如此“翘臀”的代价也是极大的。由于S形的凸显，腰椎正常的前凸曲度必然要加大，才能让上身稍微后仰一点，以维持原来的矢状面力线平衡。生物力学的改变增加了椎间盘的压力，特别是椎间盘的后部，极其容易在异常压力下向后方突出，导致腰椎间盘突出症。

此外，穿着高跟鞋会使身体重心向前倾斜，促使人增大腰椎生理曲度以适应这一变化。如此一来，脊柱位置发生改变，腰背部神经承受了额外的压力，极易引发腰痛。

牢记几个小技巧

陈健华最后提醒各位女性朋友：爱美无可厚非，但是在美丽的同时，也不要忽视腰椎与下肢的健康。因此，建议有长时间穿高跟鞋习惯的女性尽量少穿。同时，不要选择根部过高的鞋，最好控制在4到6公分内，如果达到7、8公分压力则会过高。

如果有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋长时间站立的女性，最好在跖骨的位置放个鞋垫，这样可以提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力。

此外，白天长时间穿高跟鞋后，最好晚上用热水浸泡双脚10～15分钟，然后再用双手轻柔按摩膝关节后侧淋巴的结节，从而加速血液回流及代谢物的排出。