保护眼睛的正确方法

邢浩

现代人对眼睛的保护不当会带来一系列问题。孩子学习压力大，眼睛容易近视;上班族面对电脑的时间增多，导致眼睛疲劳;老年人眼睛容易发生退行性改变。那么如何正确保护眼睛呢？

1.预防外伤

在日常学习、生活中，眼睛受到外伤的机会很多，除了一些机械外伤外，其他诸如化学物质、特殊光线（如紫外线、红外线、X线等）、高温和寒冷等，都可以使眼睛受到损害、发生近视。因此，外出时避免去风沙大、灰尘多的地方。

2.注意用眼卫生

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30～40分钟休息10～15分钟。多远眺，远眺的时候睫状肌、晶状体处于放松的状态，焦点回到远处， 这样有助于眼肌的放松，避免造成视力方面的问题。

3.注意眼睛锻炼，坚持做眼保健操

在休息时可以做眼保健操。虽然做眼保健操时间只有几分钟，但使血液畅通，放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

4.注意视物时的光线

读书、写字要有充足的光线和灯光，不要在昏暗的地方或月光下讀书、写字。光线太强会刺眼睛，光线太弱会看不清东西。因此，掌握用眼的光线是很必要的。

5.多吃保护眼睛的食物

维生素A、胡萝卜素参与视网膜上吸收光线的化学物质——视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉、维持人体上皮组织正常代谢的营养素。一旦缺乏就会出现眼干燥症和角膜软化症。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供胡萝卜素。胡萝卜素主要存在于胡萝卜、红薯、杏、菠菜、韭菜和番茄等绿黄色蔬果中。另外，维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，长此以往会造成晶状体变性，所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果，如橘子、柠檬等。

6.不要经常使用滴眼药

随身携带一瓶滴眼液，时不时掏出来滴上两滴，这已成为很多办公室一族的习惯。专家提醒滴眼液不可以随便用，乱用滴眼液极易对眼睛造成伤害。

7.不要使用劣质太阳镜

太阳镜之所以能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层特殊的涂膜。质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度。镜片涂膜有一定硬度，表面不易磨损。劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损，使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。