虚寒型痛经　看中医如何养生

李颖　何富乐

每个月总有那么几天，会肚子疼，没力气，甚至还会有头晕、腹泻、出冷汗的症状。没错，这就是有些女人在经历的可怕的事情——痛经。所谓痛经，就是月经期间或月经前后下腹部疼痛，有时候还感觉腹胀，很多女性朋友说，痛经还真要命，别的啥事都顾不上了，还伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力的症状，严重时还会面色发白、出冷汗。

中医将痛经分为气滞血瘀、阳虚内寒、气血虚弱、肝肾亏损等证型，其中，最常见的就是阳寒内虚型痛经，也就是虚寒型痛经，我们常常叫它“宫寒”。除了小腹冷痛，常常还伴有月经色淡量少、腰酸腿软、手足不温、小便清长等症状。区别于其他类型的疼痛，虚寒型痛经的疼痛是得温则缓的痛，也就是说痛的时候在肚子上放个热水袋、贴个暖宝宝或者喝点热的红糖姜茶水，疼痛会缓解。

为什么会痛经

阳虚内寒的意思是，阳气不足，体内偏寒。

陽气是人体的重要组成部分，它具有推动、温煦等作用。阳气充足的时候，便能推动气血津液的生成与运行输布，体内的气血津液就像是获得了足够的能量，这个时候就可以在体内有秩序地跑来跑去，不会发生跑到一半就累了然后停下来的情况，于是气血都很正常，发挥着滋润和濡养机体的作用。如果阳气不足呢，这时候运行的气血走着走着就累了，于是就会慢慢地停下来，此时气血的运行是不通畅的，还会有痰饮、瘀血这类病理产物瘀积，《黄帝内经》讲，“不通则痛”，人体会导致痛经的发生了。

阳气不足，不能发挥温煦作用的时候，体内能量也相应减少，会导致偏寒。于是就有了手脚冰凉这些症状。体内寒冷，就像冬天一样，水都会结冰，那么气血运行的通畅性也就受到了影响，不能及时发挥滋润和濡养人体的作用，《黄帝内经》说，“不荣则痛”，在气血运行缓慢、气血不足的情况下，痛经也就发生了。

经历过十分痛苦的痛经，每每来月经前便如临大敌，担心自己这一次来月经是否又会一如既往痛到惊慌失措，可谓既担忧又是期待。其实，即便痛经十分痛苦，我们也不必过于担心。过于关注这次“是不是又会痛啊”这样的问题反而会加重我们思想上的负担，导致心中更加的焦躁不安。

要养生，先养心

正确面对痛经，我们应调畅情志，保持精神舒畅，消除恐惧心理，莫惊恐，莫焦躁。

运动，增加人体阳气

著名中医朱良春曾说，散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

在运动的过程中肢体开始舒展，阳气开始升发，不仅促进了人体气血的运行，又能发挥温煦人体的作用，驱散体内的寒气，让身体有温度，让气血运行通畅。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力。过度的运动反而会损耗人体的阳气。中医建议，可以在早晨的时候进行慢跑30分钟，具体视自己身体情况而定。也可以散散步，打打太极拳。

药膳，温补人体之阳

针对阳气不足的状况，可以食用一些益气补阳的药食同源食物，比如说山药、大枣、人参、益智仁、覆盆子。丁香、八角茴香、肉桂、高良姜、花椒这些具有温补人体阳气的药物也可以用来煮火锅，用做火锅底料，再加上一些辣椒，放入羊肉、牛肉这些美食，可以说是很补了。

红糖生姜茶，暖宫之宝

很多虚寒型痛经的人在来月经时就受到过这样的优待：在痛得神昏脑胀的时候突然有人送来一杯红糖生姜茶，喝一口，甜甜的，暖暖的，痛意已消除了好几成，再几口下去，就好了大半了。红糖具有补中缓肝、活血和瘀的作用，生姜具有温中散寒的功效，茶水又是热腾腾的，于是就发挥了温阳散寒的作用，给人体带来暖暖的能量，于是气血运行也通畅了，痛经症状也就改善。

睡好觉，作息要规律

人体阳气不足，究其原因，很大一部分是与现代人的生活方式有关的，比如大晚上不睡觉吵吵闹闹，这就耗伤了人体的阳气。还有一种情况就是每天睡觉和醒来的时间点都很随便，没有固定的生物钟，这种情况也会导致白天没精神、阳气升发受阻，晚上阳气又恢复不好，久而久之，便成了阳虚内寒的状态。其实，每天都睡好觉，按规律作息，会让我们更有精神、阳气更足的。

另外，也可以采取一些艾灸、按摩足三里、三阴交等穴位的简单方式来日常养生，增加自己的阳气。痛经的时候也可以听听自己喜欢的音乐，一方面是可以缓解烦躁焦虑的心情;一方面听觉中枢与痛觉中枢位置相近，通过刺激听觉中枢来缓解痛觉所产生的压力。

经期还要常保暖，避免受寒和感冒，也不要吃冷饮和寒凉食物。保护自己的身体，这才是最大的爱护。

编辑/赵湘