论跆拳道竞技比赛前的心理调整

葛 鹏，张 旭

（广州体育职业技术学院，广东广州）

引言：跆拳道这一运动项目主要来源于朝鲜，是韩国的格斗术，与中国的武术具有一定相似性，在开展比赛的时候通常是为了展现运动员的技术和战术，并且，对运动员的心理素质具有较高的要求，运动员赛前的心理状态是对其比赛结果造成重要影响的一项因素。通过大量实践可以证明，跆拳道运动员在开展比赛的过程中，如果技术和水平相似的情况下，心理状态通常会变成决定比赛成绩的主要因素。开展科学、合理的赛前心理训练，能够有利于跆拳道运动员在比赛过程中最大程度发挥自身水平，促进比赛成绩的提升。

1 对跆拳道运动员心理状态产生影响的主要原因

首先，比赛成绩给予跆拳道远动员的情绪压力也较大，在开始比赛以前，教练会为每一名运动员制定相应的目标，远动员在进行比赛的时候往往是背负比赛成绩的压力开展的，假如教练为运动员制定了较高的要求，就会导致运动员在比赛中产生压力，使其心理受到严重影响。其次，开展跆拳道比赛的环境也会为运动员带来一定的心理压力，在开展比赛以前，外部的环境同样会对运动员的心理训练造成影响，比如：运动员在上场之前，他们会受到外部观众、现场灯光和裁判判断的影响，为运动员自身的身体以及心理造成相应的影响。最后，跆拳道运动员加入缺少适应自身使用的心理训练方式，将会使得自身在比赛过程中不能最大限度的发挥自身的技术和水平。比如：在开始比赛以前，一些跆拳道运动员会对自身的对手进行充分的了解，假如对方比自己更加优秀，就会导致一部分运动员产生心理压力，形成沮丧的态度，甚至还有可能出现消极怠战的情况，然而，当他们知道自己的对手和自己的实力具有较大的差距时，一部分跆拳道运动员就有可能形成盲目自信的状态，在进行比赛的时候会粗心大意，这会对比赛产生负面的影响。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

本次研究对象为成都市体育学院17级跆拳道专业的30为学生。

2.2 研究方法

（1）文献资料方法

按照研究需求，通过图书馆和互联网等路径对各种专著、核心期刊等文章进行充分阅读，并总结了对论文写作有用的资料，为文章的研究供应具有的理论知识。

（2）观察法

经过跆拳道比赛的现场和视频观看，对运动员的心理状态调整进行具体分析，以此来感受影响因素。

（3）问卷调查法

本次研究总共发放了30份问卷，收回30份，有效率100%。

3 研究结果和分析

3.1 跆拳道运动员赛前心理状态调查

表1 30名跆拳道运动员赛前心理状态统计表

在此，首先对“赛前状态”一词进行解释。“赛前状态”的本质含义主要为运动员进入赛场前的综合状态，其中包含了身体机能、心理素质等各个方面。比赛之前的状态对比赛结果具有重要影响。比赛以前态度冷漠主要是指参赛的选手缺少比赛积极性、意志消沉等各种负面状态。兴奋状态是指运动员在比赛以前的情绪波动和对比赛过程中的强烈反应。比赛之前紧张状态主要是指运动员过分强调比赛而产生恐惧。赛前盲目则表示在比赛之前运动员对比赛的成绩具有较大的信心，因此掉以轻心。

上表是对30名跆拳道运动员的情绪在比赛以前开展的调查，根据表1我们能够看出，认为自己在比赛前状态最好的人数最多，为26%，而冷漠和激动的状态则为意义，而紧张状态的人数则为第二名。这些状态对跆拳道比赛的开展都具有各种不良影响。

3.2 跆拳道运动员赛前心理训练方法的研究

在表2中，我们可以看出，大多数的跆拳道运动员在开展比赛以前都会选择表象训练的方式对自身心理进行调整，其中有9位学生选择了这种方式，占据总人数的30%，表现训练方式主要是指运动员通过暗示，在自己的脑海中不断回忆跆拳道的动作的一种方法，以此来不断激励自己。此外，自我暗示和模拟训练同样是跆拳道运动员喜欢的训练方式，但是选择放松自己的运动员则较少，只有3名，这可以充分表示大部分运动员在比赛以前仍处于积极的准备状态。

表2 30名运动员赛前心理状态训练的方式

4 提高心理调适前的对策和方法

4.1 具有比赛目的的训练

开展比赛的正确目的在于发出正能量，既可以有效稳定运动员的心理状态，又能在等待比赛个过程中面对各种变化的干扰，进入优秀的竞技状态。这可以通过鼓励、潜意识指导、案例研究、奖励和惩罚来实现。

4.2 自我心理训练

跆拳道运动员能够使用潜意识的自我激励方法，如“我是最棒的”，“我能拿第一”，“我能做到”等等具有激励性的语言，或者在联系的过程中对自己的表现进行记录，将自身最优秀的时候刻在自己的脑海不断加深自我印象，在比赛中建立信心和赢得比赛的勇气，不断调节自己的心态，最后以最佳的心理状态开展比赛。

4.3 心理放松训练

如果自己觉得优点紧张，那么运动员应该告诉自己应该使自己身体不断放松，并使用自我暗示的方法，主要的方法是运用自我暗示，学会最大程度的放松头、脸、嘴、颈、腰、四肢和躯干的肌肉，以此来减少身体的紧张，使自身的大脑能够得到放松。此外，听轻音乐和自己喜欢的音乐也可以有效放松运动员紧张的心理。

4.4 心理准备训练

这种方式主要是通过分析对手的比赛状况，模拟比赛现场等方式进行的训练，目的是帮助运动员在比赛前做好准备。在比赛以前应该具有良好的心态，主要是应该详细了解对方运动员的习惯，并了解对方的教练和技术，同时还应该充分了解对方的战术、防守、进攻等，在比赛过程中还有可能发生一定的心理变化，只有充分了解对手，才能在比赛过程中具有更多信心。

4.5 实际模拟训练

模拟训练往往是按照比赛的具体状况，在接近实际比赛之前进行实际练习，以此来提升自身适应比赛的能力。心理训练的方式与实际模拟训练能够有效降低运动员在比赛以前心理的负面影响。通过模拟训练提高运动员的心理稳定性和心理弹性。实际模拟训练主要为了提前体验比赛过程中的氛围，其中主要包含适应场地的大小、灯光、音响、其他运动员等。导致运动员心理产生不良影响的因素有很多种，实际模拟的主要目的是为了能够降低影响运动员心理的因素，使得运动员能够发挥出正常水准。

结论：跆拳道竞技比赛属于高难度、极复杂的一项运动比赛，要求跆拳道运动员应该具有较高的身体素质和心理素质。跆拳道运动员赛前的心理状态往往是确定与他们对比赛的认识和了解。经过调查我们能够知道，运动员的心理状态往往会对比赛产生极大的影响，它将成为运动员在比赛过程中犯错的主要原因之一。运动员具有良好的心理状态可以有效增强运动员获胜的几率，因此，教练有必要对运动员的心理状态进行不培养，利用各种训练方式来不断提升运动员的心理状态，使其在比赛过程中更加稳定。与此同时，运动员自身也应该不断寻找适用于自身的心理调整方式。