5岁以下儿童，每天屏幕时间别超过1小时！

东宇

屏幕时间，指的是使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间。虽然很多研究都发现屏幕时间太长对儿童的身心健康都非常不利，但对于合理的屏幕时间，一直以来并没有定论。近来，世卫组织针对低幼儿童推出了屏幕时间指南，一起了解下吧！

20年间，幼儿的屏幕时间翻了一番

你知道吗？从1997年起至今，2岁以下的宝宝的屏幕时间至少翻了一番！发表于《美国医学会杂志·儿科》上的研究对1997年至2014年间家长日记中的相关数据进行了收集并分析后发现，1997年时，2岁以下宝宝的每天的屏幕使用时间为1.32个小时，而2014年时这一数字则增长到了3.05小时;虽然3岁～5岁的幼儿的每日平均屏幕使用时间并没有发生明显的增长，但孩子们看电视的时间从刚刚超过1小时激增至2小时以上。

这种变化和电子设备发展的突飞猛进脱不开干系——1997年时的屏幕使用时间被定义为看电视、玩电子游戏和电脑的时间，但到了2014年，电子屏幕全方位地渗入到了孩子们的生活当中，智能手机、平板电脑、电子阅读器甚至是儿童学习机成了孩子们玩耍的新伴侣。

平板电脑和手机大概是每个家长都离不开的“带娃神器”——只要拿出电子设备播放一个孩子喜欢的动画，就能让平时管也管不住的“小猴子”安静下来，老老实实地坐1个小时甚至几个小时。但是近年来的一些新发现，却给这种育儿方式敲响了警钟。

长时间玩手机，对孩子有何影响？

● 久坐带来的健康危机

以往，当家长们互相抱怨阿“孩子总是玩手机”的时候，首要的担心就是怕屏幕使用时间过长影响孩子的视力，让孩子在小小年紀就戴上眼镜。但事实上，影响视力只是一个方面，久坐更是影响儿童健康的重要因素——如果孩子花费太多时间在使用电子设备上，意味着久坐不动的时间也会延长，从而导致缺乏体育锻炼，那么肥胖的风险也会相应上升。另外，过量使用电子设备还有可能影响睡眠，在婴幼儿及童年早期睡眠不足同样会增加童年后期体重超重的风险，甚至还会增加糖尿病的患病风险。

● 与他人互动不足，可能导致认知发展问题

除了会影响身体健康，屏幕使用时间过长还会引起认知障碍、社交焦虑等心理问题。婴幼儿时期是孩子大脑迅速发育的关键时期——他们的大脑就像一张白纸，大脑内部的神经元每天都在争分夺秒地学习，并根据孩子们所接触的外界刺激形成新的神经元联结，为孩子日后的认知发展奠定了重要基础。那么在这个过程中，与现实世界中他人的互动是非常重要的，即便很多儿童学习机和教育类APP都声称能够起到一定的教育作用，但它们仍然不能代替实际生活中的活动和与他人之间的互动。

美国华盛顿大学的研究者曾经在两组7个月大的婴儿中进行了研究：其中一组婴儿可以在生活中和讲普通话的成年人进行互动，而另一组婴儿只能看普通话DVD或听普通话音频。研究结果表明，得以和成年人进行互动的婴儿很快就能区分普通话和英语了，但另一组却迟迟没能掌握这种分辨语言的能力。这也就是说，即使是在生命初期，生活中与其他人的互动也是必须的，再智能的技术也无法代替这种互动经验。

研究者表示，虽然7个月大的宝宝还没有办法实现语言上的交流，但当宝宝和他人互动时，两人之间存在一定的眼神交流，对方还能针对宝宝的动作做出回应——这是电子屏幕很难做到的。另外，电子屏幕中的世界是二维的，虽然成年人已经能够非常轻易地区分二维和三维了，但宝宝们对于世界的认识仍处于萌芽阶段，他们要花费很长时间、做很大的努力才能对二维的电子屏幕和三维的现实世界做出区分。

每天究竟该玩多久？WHO给出详细指南！

虽然不计其数的研究都表示屏幕使用时间长对孩子发展存在负面影响，但是该如何限定屏幕使用时间呢？专家们也犯了难。美国儿科学会在2016年时就发布了屏幕使用指南，建议1岁半以下的宝宝应避免使用电子设备，1岁半至2岁之间的宝宝最好仅观看高质量节目，并且在家长的陪同下观看，而2岁～5岁的幼儿应将每天的屏幕时间限制在1小时以内。不过，也有人提出了质疑。英国的儿科专家表示，目前并没有研究能够证明确实是使用电子设备直接导致了儿童身心发育受阻和肥胖，遗传因素、发育状态、家庭环境等等因素都是可能的影响因素。因此，英国皇家儿科医学院没有在相关指南中给出建议屏幕使用时间，但仍表示孩子们在睡前一小时内最好不要使用电子设备，以保证孩子们的睡眠质量。

既然各国研究者众说纷纭，那么家长们到底该听谁的呢？前些日子，世界卫生组织（WHO）的科学家们在回顾以往关于体育活动与儿童健康的相关研究，并进行了一系列的评估之后，发表了一份详细的包括睡眠、活动和屏幕使用时间的详细指南，并声明该指南适用于任何性别、文化背景和社会经济条件的家庭，宝爸宝妈们可以参考一下。该指南还表示，如果想让孩子健康成长，家长必须限制5岁及以下的儿童坐在婴儿车或者是沙发里面的时间，并减少孩子的屏幕使用时间，从而让他们获得更好地睡眠质量，拥有更多的活动时间。下面就是指南的详细内容。

对于一周岁以内的宝宝来说：

● 每天应以多种方式多次进行身体活动，尤其是要多多进行互动式的地板上游戏，越多越好。对于尚不能自主行动的婴儿，还应包括在清醒时每天至少30分钟的俯卧位伸展（肚皮时间）。

● 被限制在同一地点的时间每次不应超过1小时（例如坐在手推童车/婴儿车、高脚椅或被缚在看护者的背上），且最好不要在电子屏幕前就坐。在宝宝坐着时，建议看护人和宝宝一起阅读，给宝宝讲故事。

● 对于0～3个月大的宝宝来说，应保证每天14小时～17小时的优质睡眠;4个月～11个月大的宝宝应则应该保证12小时～16小时的优质睡眠。睡眠时间包括打盹时间。

1～2岁的宝宝：

● 在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，包括中等到剧烈强度的身体活动，全天分布，当然越多越好。

● 被限制在同一地点的时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上），也不可长时间坐着。对于1岁儿童，不建议孩子在电脑屏幕前久坐（如看电视或视频，玩电脑游戏）。2岁以上儿童，久坐不动的屏幕时间不应超过1小时，少则更好。在宝宝坐着时，建议看护人和宝宝一起阅读，给宝宝讲故事。

● 保持11小时～14小时的优质睡眠，包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3～4岁的宝宝：

● 在各种强度的身体活动中花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布，当然越多越好。

● 被限制在同一地点的时间每次不超过1小时（例如手推童车/婴儿车），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。在宝宝坐着时，建议看护人和宝宝一起阅读，给宝宝讲故事。

● 保持10小时～13小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

根据需求，合理安排屏幕时间

想要严格按照指南中给出的建议来执行，很多家长都可能会觉得有些困难。所以在实际执行时，家长们需要根据家庭情况来限定孩子们的屏幕使用时间。在限定屏幕时间时，家长们不妨想想这几个问题：

● 你家里的屏幕时间还在你的掌控之中吗？

● 使用电子设备是否已经干扰到了计划中的家庭活动？

● 电子设备是否已经干扰到了孩子的睡眠？

● 你是否能控制孩子在使用电子设备期间食用零食的量？

然后，家长应该与孩子商定好一个固定的屏幕使用时间，并确保家里的其他看护者（比如保姆或爷爷奶奶）都了解你们共同制定的规则，并帮助监督孩子坚持按照规定时间使用电子设备。

适当优化，让屏幕时间更有意义

● 增加屏幕时间中的互动元素

专家表示，如果宝爸宝妈希望孩子能够通过电子设备中的节目和应用程序得到一定的启发，那么不妨选择那些含有互动元素的节目和程序。那么对于幼儿来说，什么才算是真正的互动呢？专家表示，想要达到互动地目的，孩子们必须不费力气就真正地理解其中地规则和指示，但是这也和孩子的发展水平有关。

当然，最好的互动形式就是家长们也参与到孩子的屏幕时间中去。世卫组织总干事表示，幼儿时期是儿童身心迅速发育的时期，而家庭生活方式能够在一定程度上促进儿童朝向健康的方向发展。如果孩子能够在家长的陪伴下在电子设备上观看节目或使用应用程序，那么屏幕时间的价值将远远高于让孩子一个人对着平板电脑玩游戏。另外，家长还可以用电子设备让孩子和其他的家人和亲戚联络互动，这也是非常有意义的屏幕时间。

● 选择更具创意的开放性APP

相比于简单的、以直线式进展的APP，开放性的、能够由孩子们自己来选择模式的APP对孩子来说更有教育意义，因为这样的APP更能够激发孩子的创造潜力，能够真正地和孩子互动起来。

但是，家长们也不要太执着于让孩子在屏幕时间里学习，并试图找到更多具有教育意義的节目和应用程序。别忘了，让孩子们用智能手机玩游戏、用平板电脑看节目的初衷本来就是娱乐！即使是设计再精良的游戏，也只是娱乐形式的一种。家长们需要做的，就是为孩子把关，选择内容合适的节目或应用程序，然后尽量控制孩子的屏幕时间。