补上『压力管理』这堂课（二）

罗玲

如何帮孩子缓解压力？以下这些条，是我和孩子一起尝试过的做法，其中很多都已成了我们每晚家庭生活中的必做事项。您也可以探索适合您与孩子的做法。

第一点：让生活有健康的节奏，劳逸结合。对于小学生来说，他们的生活应该是比较放松的。如果老师和家长太“贪心”，总想让孩子多学、多进步，总是要求他们抓紧，给他们留出的轻松时间太少，那么孩子们自然要在学习时间里想办法放松，比如一边写作业一边玩。这种在大人看起来效率低的做法，从孩子的角度看，是一种本能的自我保护。要想改变边学边玩，根本的做法是，给孩子留出足够的放松时间，同时要求他学习时全力投入。

第二点：把不同类型和内容的任务，穿插起来做;给学习和生活增添变化和新意。疲劳常常因单调而产生，增加变化，可以增加新鲜感。不同类型的任务，需要调动大脑不同部分的功能，穿插着做，就不会感到累。比如，作业多，还要运动，可以写完一样作业，玩点运动的游戏，然后再继续写。有时，给学习环境做点变化，玩个新的运动游戏，把饭菜变换花样做，在花盆里种一株新的植物……这些小的变化，都会让孩子感到生活得有新意。

第三点：用玩笑、玩乐、游戏心态来点缀生活。放学回家后，家长不要总是严肃地询问催促和说教，要在家里创造个轻松有趣的氛围。轻快的心态、积极情绪，可以让我们提高做事效率，对繁重的任务更能应对。

第四点：运动、运动、运动！如果家长严肃地说：“出去跑五圈再回来！跳绳一千下！达到运动量！”那么孩子会觉得很無聊，并且好像被罚，这本身又变成一个压力源。所以，最好用游戏的方式带孩子动起来。比如，各种追人、抓人游戏，孩子们可以一直玩到小学三、四年级。

第五点：每天留出一点时间，让孩子自己安排。可以做他喜欢的事情，可以赋闲。孩子常要在闲逛发呆中发现自己究竟想做什么，或者有什么新的想法。自主与掌控感，可以给人补充能量。

第六点：用亲情给孩子的油罐补充能量。每天晚上，留些时间，和孩子聊天，说些无关紧要的话;和他玩个什么小游戏;一起读书或欣赏音乐;一起跳绳;一起做美食……昨晚，做完作业，闺女硬把她爸从椅子上拉起来，陪她跳舞，跳得特别开心！

第七点：分享一些趣闻。有趣的科学或文史知识、新闻中的趣事、名人传记中的片段、书或电影里的有趣情节、自己或亲友亲身经历的趣事……这些能帮孩子从单调的学习生活中跳出来，看到更广阔真实的世界。眼界的变换，会让他改变看事情的角度，对那些让自己感到有压力的事情产生新的看法。

第八点：把必做的任务写下来，给大脑减轻负担。教孩子学会把事情记在本子上，而不是总在脑子里一遍遍地提醒自己，占用大脑空间，或者总是被家长催促提醒。