考前睡不着？“秘籍”助催眠

江默

在最后的冲刺阶段，一些考生受困于睡眠质量不高，导致整天心神不宁，忧心忡忡，睡觉也成了一门“学问”。该如何解决呢？安徽医科大学第一附院医学心理学科主任黄晓琴來为广大考生和家长支支招。

有一定的焦虑是正常反应 “焦虑不仅反应在考生身上，还反应在家长、老师身上，这些周围环境带来的焦虑会加深对孩子的影响。”黄晓琴强调，出现焦虑是正常反应，人在面对高考时没有任何紧张度是不可能的。值得注意的是，作为考生家长，首先自己情绪要放松，不然会传递给孩子，造成负面影响。

不宜过早睡觉顺其自然

有的家长认为考前早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。

中山大学孙逸仙纪念医院神经心理专科负责人刘中霖教授建议说，不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。有的考生晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心对待，顺其自然，不去多想。

中午后忌喝茶和咖啡

往常，有些考生在过去的备考中，养成了半夜熬夜学习，白天靠喝茶、喝咖啡来提神醒脑的习惯，以此来延长学习时间。临近高考，黄晓琴建议，这样的习惯也应有所调整。“如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好只能停留在上午时段，中午以后就不要再喝了，以免影响晚上的睡眠。”黄哓琴说。

从没吃过安眠药的人，考前一天不建议服用

黄晓琴认为，尽管现在的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应还是不一样。一定要用安眠药的话，需提前一周或几天试一下，明确考生第二天不会产生不适的反应。如果是在高考前几天出现失眠问题，鼓励适当用药物调整，但高考前一天用了药后，第二天考试可能会有嗜睡反应，感觉头昏脑胀。

道理我都重，可我就是睡不着，怎么办？

黄哓琴称，考前失眠是人应对比较重大事件时的生理反应，并不需要特别紧张，即便是真的没睡好，对于一个年轻人而言，影响并不大，因为人有一种储备功能。她解释说，“真的到了临考前一天，你到夜里12点还没睡着是没有关系的，第二天人是在应激状态下，仍然可以保持兴奋。”

睡前可做一些运动使身体放松

睡前梳头

经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

渐松法

会使人的肌肉逐步放松，从脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。

保健按摩法

脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次：双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂1 0次;叩齿30次;用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮1 0次：搓胸、揉腹、按搓腰眼各1 0次：双手搓腿、揉膝盖各1 0次：搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。