浅谈散打训练方法在终身体育中的应用

张军军

摘  要：散打运动属于一种格斗项目，在我国中国武术理论当中，散打是武术重要的形式。武术散打的运作模式是建立在武术概念的基础之上的，相对而言，散打的动作体系并不够完善。通过武术散打一方面能够起到健身的效果，另一方面也可以从中获得足够的技能。本文主要是关于散打训练方法在终身体育当中的应用研究，以供相关专业人士进行参考和借鉴。

关键词：散打训练  方法  终身体育  应用

中图分类号：G806                                   文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）10（c）-0030-02

各类武馆以及各类比赛当中，散打比较常见，同时日益成了一种竞技运动项目，同时在国内外引起了广泛的反响，在如今广场运动项目当中还具备了技术风格，其中散打技术主要包括三大类型，分别是进攻、防守、防守反击。

1  武术散打研究意义

1.1 散打的特点

散打本身就具有民族性、健身性、对抗性等特点。第一，对抗性，在目前散打运动当中，散打的特点就是徒手对抗，如今运动并不拘泥于徒手格斗传承，而走向了更高层次上。第二，健身性，散打运动和传统的防身自卫运动相比而言，本身就是具有一个重要的特点就是能够健身，通过散打能够促使身体更加强壮，进而提升身体素质。第三，民族性，尤其是体现在比赛方式以及技术使用等方面，散打充分展现了传承，展现民族性的特点。

1.2 散打训练意义

第一，培养竞争意识。相比于其他传统的运动而言，散打这种运动属于搏击运作，本身就较为激烈，现在社会当中，不管是在何种领域，大都需要人们具有竞争意识。散打攻击的过程当中，不管成败都能够培养永不言败的精神。尤其是年轻人经过散打项目训练之后步入到社会环境之后往往会充满活力，同时充满竞争力，具备积极向上的心态，在面对困难或者是挫折过程当中能够比较坚强，不会轻易放弃，所以通过散打训练能够充分培养个人的竞争力。

第二，锻炼意志。散打运动本身就可以针对一个人的意志进行锻炼，这种锻炼体现在多个方面，首先，基本功训练的过程当中，散打运动训练本身就是极为单一的，甚至实际训练的过程当中某些人还会在肌肉上产生不良反应，例如肌肉抽筋等，这样就要求相关人士能够抵抗肌肉上产生的不适应，需要个人具备坚强和忍耐的品质。另外，散打比赛需要抵御心理障碍，要战胜内在的恐惧，还需要个人具备意志力，经过训练之后就可以培养出敢于拼搏、不屈不挠的意志和品格。

第三，散打运动能够发展心智。在进行散打运动的过程当中，往往不是仅靠拼命就能够取胜的，为了取胜还需要讲究策略，讲究方式方法，尤其是散打比赛过程当中要采取科学合理的战术技巧以及合理的策略。通过散打练习之后往往能够促使个人的应变能力得到大幅提升，可以促使头脑更加灵敏，尤其是能够帮助人们在遇到困难或者挫折的过程当中能够从容面对以及保持冷静，所以这对于发展心智是一种比较重要的途径。

2  散打训练方法和特点

散打训练当中应当加强技术单独训练，技术单独行动主要包括下列几个方面：首先要加强拳法训练，其次是腿法训练。在散打技术训练的过程当中要明确技术主要特点，散打技术训练能够进一步巩固技术，提高技术水平，还可起到锻炼个人意志力重要作用。散打训练的过程当中也要注重身体素质训练，主要的训练方式包括拳卧撑或者俯卧撑，还包括上部位训练、腹部的训练、全身部位训练。其中通过身体素质训练能够提高技术能力，同时也可以达到良好的健身效果。

3  散打训练在终身体育中的应用

3.1 强化终身体育意识，引入散打健身观念

在目前开展散打训练的过程当中就要求教师转变传统的思想观念，要逐步地树立起终身体育的思想概念。对于目前广大的体育教师而言应当建立终身体育意识，转变传统的、单一的教学模式，要求给学生灌输散打健身思想理念，加强对于健身性的充分讲解，促使学生充分了解到散打训练对身体的诸多好处，这样就可以有效地调动学生参与散打训练的积极性、主动性，也可以激发学生学习兴趣，这对于提高学生散打技术水平具有重要的价值和意义。

3.2 整合资源，建立合理的训练体系

在目前开展教学活动的过程当中通常来讲会采取不同的教学方法，这需要目前的教师对于教学资源进行有效的整合，同时应当建立健全科学、合理的训练体系，其中不同的教师往往会采取不同的教育方法，在训练方式上面层出不穷、多种多样，所以，就需要通过不同训练方式去引导以及纠正学生的错误，进而促使学生建立起正确技术动作，建立起合理规范的训练体系，只有这样，才能够促使散打教育更好地服务于终身体育理念，促使学生感受到散打学习的乐趣。

3.3 培养学生自我指导锻炼的能力

目前通过散打训练能够促使学生自我锻炼能力得到大幅度提高，其中自我锻炼能力并不是天生的，而是学生后天逐漸培养起来的，所以这就需要目前教师针对于学生自我锻炼进行指导，开展训练的过程当中应当要求学生自主地参与到活动当中来，同时应当促使学生能够积极主动地运用自己所学习方法、技术进行自我的锻炼。同时在目前教学活动开展过程当中，不仅教师可以对于学生学习行为进行评价，学生也可以针对于学习情况进行自我评价，这样就可以促使评价更加全面和客观，提高学生自我定位水平。

4  散打训练方法在终身体育中应用意义

4.1 训练方法多样性和实用性

在目前散打的动作相对并不复杂，值得大力推广。在散打训练的过程当中，一方面能够满足健身的需求，另一方面可以促使学生获得一项新的技能，还具有较强的实用性。另外，散打也类似于格斗，还可以起到防身作用，尤其是女孩子学习散打往往能够提升自我保护能力。

4.2 训练方式科学有效

根据研究表明，散打训练方式极为科学，散打并不是偏向于針对身体某一部位进行训练，而是针对人体进行全方位的训练，所以，散打和拳击不一样，拳击项目比较偏重于上肢训练。另外，散打和跆拳道不同，跆拳道偏向于下肢腿功训练，但是散打训练都是拳头、腰部和腿部相互结合起来的，所以在训练的过程当中能够促使身体得到全方位的练习，这对于促使身体的日益健壮有重要的意义，值得学习。

4.3 锻炼不受空间限制

对于各种训练手段进行分析就可以发现散打局限性比较小，同时，散打训练还不太受到空间上的制约和限制，通常来讲，散打某些训练方法可以在原地就可以完成任务，对于场地限制性较少，值得学习。

5  结语

综上所述，散打是一项搏击性以及竞争性运动，开展散打训练的过程当中，教师要汲取其非竞争性的元素，同时可以促使散打的健身功能可以得到发扬光大，进而通过散打训练培养学生身体素质，促使学生身心健康发展。在开展训练的过程当中，一方面要强化学生终身体育意识，另一方面对于散打训练方法加以优化。散打训练可以有效、科学地服务终身体育的思想，不仅在年轻时候可以参与，而且可以成为终身体育项目，在年老时同样可以参与散打运动，通过散打训练，不但可以从中感受到快乐，而且培养自身克服困难以及挫折的勇气和精神，同时散打还可培养积极向上的心态。

参考文献

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