青少年游泳运动员体能及心理训练方法探讨

张哲

（淄博市体育局，山东 淄博 255000）

随着竞技体育的不断发展，游泳项目逐渐成为重要的组成项目，因此人们在专业竞技运动员培养上的关注点也越来越集中。就我国目前的游泳运动员的培养来看，与一些游泳项目领先国家相比还有一定的距离。因此，在青少年游泳运动员的培养过程中就必须要从体能、心理等多方面都加强训练，从而培养综合素养较高的优质游泳运动员。

一、加强青少年游泳运动员的体能训练与心理训练的重要意义

与其他的竞技体育项目不同，游泳项目的比赛场地在水中，要求运动员不仅具备较好的体能、技巧，还必须要具备较强的心理素质。因此，加强青少年游泳运动员的体能训练与心理训练对提升青少年游泳运动员的综合素质和竞技能力具有重要意义。

（一）要想提升游泳运动员的整体水平，就必须要提升运动员的体能水平。在一定程度上也可以提升青少年游泳运动员参与未来游泳竞技和获胜的可能性。青少年游泳运动员具备较好的体能，也能可以使他们更好的接受、应用游泳技能，促使综合素养提升，在训练与比赛中能够更好的发挥出自己的水平。

（二）因为青少年游泳运动员尚处在身心发展的关键时期，身体机能会发生持续的变化，合理的体能训练可以促使青少年游泳运动员的身体生长、身体机能得到改善，并能促进其心理健康发展。

（三）游泳竞技比赛中不仅对游泳运动技能、游泳实力的要求比较高，也会对运动员的心理素质产生较大的考验。通过采取有效的心理训练方法，使青少年游泳运动员能够在比赛与训练中进行良好的心理调控，在训练中能够较好的克服训练困难，并能够持之以恒的参与各项训练。

二、青少年游泳运动员的体能训练方法探究

（一）树立合理的体能训练理念

因为游泳运动本身就是以体能为主导的，在国际游泳运动竞技中，中国还处于相对不利的地位。大多数的教练员、运动员都认为是训练不足的原因，在实际训练中就会盲目增加体能训练强度、内容与难度，体能训练时间被延长。但是，就实际成果来看，盲目增加体能训练强度，并不能提升运动员的游泳运动能力。因此，就要求必须要树立合理的体能训练理念。

（二）制定合理的体能训练计划与训练内容

如果青少年游泳运动员的体能训练尚未设计合理的训练计划与训练内容，就会导致体能训练的开展比较随意与盲目，体能训练的效果不够理想。因为青少年游泳运动员本身的认知水平有限，年龄相对较小，必须要根据他们的生长实际情况来循序渐进的展开体能训练。要求训练中心、教练员能够认识到青少年游泳运动员尚处于生长发育的关键时期，必须要向他们配备专业的教练员展开训练与指导，在科学、正规的指导下，青少年游泳运动员的体能必将会逐渐提升。但是需要注意到是，教练员在指导青少年游泳运动员体能训练的时候，要根据他们的认知情况，对体能训练内容进行详细的解释，还可以通过视频观看、亲自示范等多种形式来使青少年游泳运动员掌握体能训练的相关技巧与内容。如果在体能训练中出现问题，教练员也必须要及时的引导青少年游泳运动员纠正，从而获得较好的体能训练效果。

（三）准确记录体能训练的相关数据

开展科学的青少年游泳运动员体能训练，是为了能够进一步提升青少年游泳运动员的体能与潜能，从而在游泳运动竞赛中获得较好的竞赛成绩。在组织青少年游泳运动员开展体能训练的同时，还要对体能训练的相关数据进行全面、客观的记录，这样才能更好的分析在后续的训练中该采取何种体能训练方式。在以往的青少年游泳运动员体能训练中，虽然能够对相关的训练数据进行记录与收集，但是并不能通过分析数据来指导训练。这就启发相关的教练员能够对青少年游泳运动员的体能训练相关数据进行准确、客观的记录，然后根据分析数据来对青少年游泳运动员的训练内容、训练强度、训练时间等进行调整，从而有效的提升。

三、青少年游泳运动员的心理训练方法探究

健康、平和的心理状态和有效心理调整方式可以使青少年游泳运动员能够更好的参与到体能训练中，在竞赛中也能及时的调整其心理状态，参与到下一次竞赛中，并有效的提升青少年游泳运动员的竞技水平。因此很有必要针对青少年游泳运动员的心理特征来采取有效的心理训练方法。

（一）引导青少年游泳运动员进行积极地自我心理干预与对话

无论是何种心理训练，都是为了能够让青少年游泳运动员形成健康的心理，能够以较好的心理状态参与到训练与比赛中，还需要青少年游泳运动员自己进行放松与调整，因此，就必须引导青少年游泳运动员能够在训练、比赛中主动积极的进行自我调整与心理暗示，这样才能更好的参与到训练中，能够以更好地心理状态参与到比赛中，从而获得比较理想的结果。

（二）引导青少年游泳运动员树立合理的目标

如果青少年游泳运动员的训练尚未设置明确的目标，就很有可能导致青少年游泳运动员的训练没有显著的成果；如果青少年游泳运动员设置的目标过高，在很大程度上会因为尚未达成目标，打击运动员的积极性与自信心，因此，在青少年游泳运动员的心理训练中就很有必要引导青少年游泳运动员结合自己的实际训练情况设置的目标。这样，在训练、竞技比赛中激发青少年游泳运动员的潜能来实现其目标。合理的目标不仅可以激发青少年游泳运动员的潜能，甚至还会使运动员出现超常发挥的现象，创造运动员的训练、竞技新成绩。

（三）引导青少年游泳运动员掌握竞赛调整方式

青少年游泳运动员在游泳运动竞技过程中的心理状态一般是比较紧张的，过度紧张很有可能会导致竞技状态不佳，导致竞技结果不够理想。因此，在日常的心理训练中，就必须要引导青少年游泳运动员掌握调整呼吸的方式来改善自己的心理状态与竞技状态。相关的心理训练工作人员在日常的训练中就要引导青少年游泳运动员掌握竞赛调整方式，将每一次训练都看做是比赛，能够有效的提升他们的紧张心理，使得他们重视每一次训练活动，长期的训练才能使青少年游泳运动员即使处在比较紧张的赛事中也能自如发挥，有效的调整，也能使他们更加客观、冷静的应对失误，这样在赛场上才能更好的发挥出他们的真实水平，取得比较理想的成绩。