健身气功 身心兼修

文/王平（国家级社会体育指导员，传统体育指导教师） 编辑/易可

“健身气功”是“健身”和“气功”两个词语结合而成的偏正词组，依据健身气功是一个体育运动项目的前提，探讨“健身气功”概念的含义，可以分为三个部分，即先分别探讨“健身”和“气功”两个词语的含义及其与体育运动的关系，再探讨这一偏正词组的含义。健身气功在气功领域是一个专有名词，特指由国家体育总局组织审核、编创的健身气功功法。

◆ 健身气功在推广中发展

健身气功概念的形成以及功法的创立与推广对气功运动的发展有着重要影响。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。于2002年开始创编试点推广，2003年正式推广四套健身气功，即“易筋经”“五禽戏”“六字诀”“八段锦”。随后在2007年又开始创编了五套新功法，即“马王堆导引术”“太极养生杖”“十二段锦”“大舞”“导引养生功十二法”。在这十几年中，国家由试点到推广，由层层培训到层层展演或比赛，由点到面，由国内到国际得到大力发展，在全民健身运动中起到了明显效果和美誉。

健身气功具有重要时代价值。既是对传统气功的继承和发扬，又适应时代发展的要求。历史上对气功的分类十分复杂，如同一类气功有很多流派，同一流派又有很多支派。在新的历史时期，1996年8月七部委联合下发了《关于加强社会气功管理的通知》，第一次明确提出什么是社会气功，并将社会气功分为健身气功和气功医疗。这不仅适应了对社会气功管理的需要，而且也符合气功发展的客观规律。气功历经数千年发展到今天，不仅有着广泛的群众基础，并且已成为全民健身运动的一种重要锻炼方法。所谓健身气功 ，是指以自我锻炼为重要形式，以强身健体、养生康复为目的气功。所谓医疗气功，是指必须有医生向患者实施以治疗疾病为目的气功。这样更有利于气功科学领域的建设和发展,也有利于人民群众的健身活动。

◆ 健身气功“三调”功能鲜明

健身气功具有鲜明的健身特点。首先具有全身综合整体锻炼特点。健身气功的调身、调息、调心三大练功要素，是区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。调身主要是通过人体的筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的，可称为身形合度，是初学者入门的阶梯。调息就是主动地、自觉地、调整和控制呼吸的次数、速度、深度，并符合练功的要求和目的。调息是练功的重要环节和方法，顺其自然，松静平和，循序渐进是初学者的心态。调心既对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，关键是“入静”。古语曰：“恬淡虚无，真气从之。”恬是安静，淡是朴素，虚无则不为物欲所蔽。恬淡以养神，虚无以养志，这就达到了调心的目的。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。”调身是调息和调心的基础，调息是调身和调心的中介，调心则主导调身和调息，三调之间是相互依存和相互制约的关系。如果从形、气、神三方面来说，健身气功具有整体锻炼的特点和效果。其次，松柔舒缓，形神兼备，是健身气功的运动风格。松是练功的关键，贯穿于所有气功锻炼的始终。而“静”则是“松”的关键。练功时做到心平气和，排除杂念，才能做到身体和精神的放松，把练功的姿势、呼吸、意念等按气功要求，逐步达到柔和，舒展，缓慢、形神兼备，久而久之达到“自然”，既“道法自然”，才能促进身心健康，达到练功效果。

当然其他体育运动的活动内容也有“三调”，例如跑步，做起跑姿势是调身，憋一口气是调息，听发令的枪声是调心，“三调”都在，但这不是气功，只是体育运动，因为其中的“三调”是分别操作的，并没有合为一体。气功修炼的特点是通过“三调”的分别操作而达到三调合一。在三调合一的状态中，形成了统一的境界。

◆ 强调“练中有养，养中有练”

重点强调一下“养”的问题。健身气功是养生术，既要练，也要养。练功者要重视日常生活的调养，饮食有节，起居有常，情绪乐观。同时合理安排练习的时间、数量、强度等，处理好“练中有养，养中有练”的辩证关系。为保证练功效果，特别强调，在练功前，要尽快静下心来，不要说话或议论与练功无关的事，集中精力，认真对待每一个动作，直至练功结束。最后，循序渐进，持之以恒是练功效果的重要保证。学练气功不能急于求成，更不能急功近利。在教学过程中，就看到同是学员，功效差别很大。原因很多，如操之过急、意念太重；巧取捷径、杂念太多；习练不当，断断续续；不重视课堂学习，可学可不学等。要端正练功目的，不急不躁，心平气和，掌握要领，适度练功，磨练意志，点滴积累，循序渐进，持之以恒。梅花香自苦寒来，经过长期的锻炼，身体状况才会发生潜移默化改变，亚健康及各种慢性疾病得到缓解，身体素质得到提高。