青少年短跑专项体能训练策略探讨

摘 要：短跑运动在比赛和日常锻炼中，是最基本的运动，近些年来，短跑专项体能训练受到重视，对短跑有非常大的帮助和促进作用，还可以锻炼身体，提高心理承受能力，要想在短跑运动中取得优异的成绩，必须进行体能训练，找出短跑专项训练中存在的问题，探讨青少年短跑专项体能训练策略。

关键词：短跑;专项体能训练;体能训练策略

一、前言

现在国家高度关注青少年的体育运动，短跑是深受青少年喜爱的体育运动项目之一，青少年在短跑运动方面，若想不断的突破自我，接受专项体能训练是关键，优秀运动员取得的好成绩，都离不开专项体能训练，体能训练不但突显其特殊的风格，还能增强青少年的身体素质。随着田径运动的不断发展，目前的短跑运动既是技术竞争，又是体能竞争，对体能的要求越来越高，所以对青少年短跑进行专项体能训练策略研究势在必行，这对青少年的竞技体育发展，具有非常重要的价值。

二、专项体能训练对短跑的重要性

对短跑运动员进行专项体能训练，其重要性主要表现在以下三个方面。其一，有助于运动员的肌肉力量的锻炼，专项体能训练对四肢进行针对性的训练，使肌肉力量在短时间内快速凝聚，让运动员短跑时，一开始腿部肌肉就能有快速的爆发力。其二，有助于强化运动员的心肺功能，运动员进行专项体能训练时，也可以对身体的心肺功能进行锻炼，拥有良好的心肺功能，会有更多的能量去完成比赛;其三，心理承受能力得到提升，专项体能训练的形式复杂多样，对于高难度的专项体能训练，在训练过程中生理和心理都会有较大的压力，训练身体的同时，心理素质训练也会得到提升。

三、短跑专项体能训练中存在的问题

（一）短跑力量训练指导思想的局限性

目前国内青少年短跑训练的指导思想，以速度为主，缺乏专门性力量训练。缺少专项力量训练，会导致技术动作不准确，对肌肉有所拉伤，国外的短跑训练指导思想和国内迥然不同，把专项力量作为训练的基础，把专门性练习和途中跑作为辅助，形成科学合理的短跑训练指导思想，对短跑力量训练有明显的效果。

（二）片面理解力量训练，盲目进行负荷力量训练

许多青少年对短跑力量训练的理解，有一定的片面性，认为力量训练就要进行大重量的练习，或者小重量的快速练习，在进行力量训练时，青少年会把负荷量当做力量训练效果的指标，认为只要达到最大的负荷能力，相当于提高了力量水平，在力量训练过程中盲目的进行大重量的练习，其实这样对提高快速力量并没有明显的效果，反而会造成技术动作变形，引起肌肉拉伤。青少年往往没有正确了解短跑力量训练，进行不科学合理的力量训练，不利于短跑技术的提高。

（三）缺乏适合短跑技术的专门训练手段和器材

现阶段的训练，根据专项特点进行力量训练的方法较少，有针对性的最大力量、快速力量的改善练习，少之又少。据了解，力量训练的器材，基本是一些常见的器材且陈旧，对专项力量训练的效果不明显，对针对性力量训练的练习器材比较急需，所以应该要加快研制练习器材，填补当前力量训练练习器材匮乏的空缺。

四、短跑专项体能训练方法

短跑运动一直以来都是竞争较为激烈的体育运动项目，体能能量消耗特别快，对运动员的体能要求越来越高，运动员成绩是否优异，取决于运动员体能的高低。青少年短跑运动的发展，离不开体能训练，很多優秀的短跑运动员，在实践中证明体能训练在短跑运动中，具有非常重要的作用。所以，青少年短跑运动的发展，也必须经历体能训练，才能提高短跑运动能力，其实体能训练是多方面的，训练方法种类不同，具体的有以下几个方面。

（一）体能力量素质训练方法

力量素质训练是短跑运动员竞技的基础，运动员有足够的力量，身体才有足够的动力去完成短跑运动。青少年短跑力量的训练，根据青少年自身的身体素质来合理安排，常采用的力量训练方式有增加负重练习、跳跃式练习、抗阻力练习等。要根据青少年运动员的实际情况，采取合理的训练方式，做到取长补短，提升运动员的综合素质。

（二）体能爆发力训练方法

短跑追求的就是速度，这与爆发力密不可分。爆发力是一触即发的力量，这种力量对短跑取的好成绩，有非常大的作用。所以，要十分重视爆发力的训练，运动员可以采用半蹲腿部训练、跨台阶高抬腿训练等，这些训练有助于腿部快速凝聚力量，更好的训练爆发力。

（三）体能耐力训练方法

青少年短跑运动能否取得优异的成绩，耐力素质是关键，要求肌肉既要有快速的力量耐力，又要有最大力量耐力，才能保持肌肉能够长时间的支撑短跑运动，这种情况耐力就显得尤为重要。根据短跑的性质，需要连续性长时间的用力。常采用短跑专项耐力与力量耐力训练，相结合的方法，进行适合身体的高强度练习，练习次数达到极限为止，在练习次数足够以后确定组数，保证练习的时间足够。比如：150米和120米重复跑，100米快速跑和100米慢速跑。

（四）体能柔韧和灵敏素质训练方法

柔韧和灵敏素质是短跑中不可缺少的素质，良好的柔韧性，关节灵活程度高，步幅就会增大，可以有效减少或避免运动损伤，灵敏性好，反应速度随着提高，有利于短跑成绩的提高。柔韧和灵敏素质练习手段主要有，自己做站立体前曲、教练员帮助压腿、运动员在途中跑时做快速准确的动作、快速改变方向的跑等;专门设计针对性的复杂练习，如变向跑、穿梭跑等。

五、总结

综上所述，短跑是田径运动基础项目之一，青少年是祖国的未来，现阶段的青少年是否进行科学合理的专项短跑体能训练，关系到国家田径运动未来的发展，目前我国青少年短跑项目中存在很多问题，要制定一套有针对性的青少年短跑专项体能训练，才能达到体能训练的最佳效果，提高青少年短跑运动员的成绩，突破我国田径竞技水平。

参考文献：

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作者简介：

沈章斌，男，汉族，初级，宁波体育运动学校。