大学生情绪与压力管理研究

摘 要：高校大学生能否对自己的情绪和压力进行有效的管理，会直接影响到他们的成长、生活以及学习。高校大学生应当始终保持一个积极向上的状态，而要实现这一目标，就需要对各类不同因素导致的压力进行有效的应对，从而在生活和学习中建立良好的心态，促进学业进步，提升综合素质，实现全面发展。

关键词：大学生;情绪管理;压力应对

实际上，大学生情绪和压力的管理是调节和控制自身情绪的一个过程，包括对自身和他人情绪的控制、引导、协调、认知，目的是使个人情绪状态始终保持一个良好的状态。情绪和压力管理的常用方式主要有关注问题策略、关注评价策略和关注情绪策略。

一、关注问题策略

所谓的关注问题策略，实际上就是对情境进行控制，通过对不同情境的选择，或者是以某种手段对情境进行改变，以期对情境进行控制。

情绪改变和压力降低的一个有效手段，就是对压力产生的环境进行改变。当压力存在时，人们会寻求各种方式来减压，其中最有效的方式就是对所面对的问题进行有效解决，也可以理解为对压力环境进行改变。例如学生担心考试出现问题，他们就会通过呼吸练习达到平心静气以利于进一步复习。

而压力环境改变的主要方式就是控制感的增加，如果个体感觉到自身无法对压力进行有效处理，就会有恐惧感产生，但是当个体觉得有更多资源足以应对压力时，就会萌生挑战欲。个体对环境进行控制的实际控制力和所产生的感受也各有差异，从而影响到情绪稳定和应激应对策略。例如面对期末考试，平时不学习的学生会因为日常无积累而产生恐惧感和焦虑情绪，而那些日常投入较多精力学习的学生，考前虽然也会有压力产生，但是他们更希望自己有更加出色的表现，从而能够有效克服压力，取得好的成绩。

控制感增加的手段可以归纳为两类。首先是用可视化成功控制生活，例如学生想要完成一篇论文，那么他们首先可以想象通过在图书馆中认真整理笔记可以获得怎样的支持和收获，而不仅是在领奖台上领奖。如果想在实验比赛中获奖，就可以想象自己如何进行相关的实验筹备及实验过程可能带来怎样的发现。总的来说，假如说学生希望迎接挑战，那么就应当想象当挑战出现时，他该如何行动如何应对，从而给予自己更多信心和方向，增加控制感。

其次是以心理预防手段对控制进行获取。人体接种疫苗，通过免疫系统进攻并对这些疫苗病毒进行识别，从而使病毒真正来临时能被机体的免疫系统击败。相应的，为了获取良好的抗压能力，大学生就应当主动地让自己处于一些可承受的压力环境中。例如学生要参加演讲比赛，会有很多观众，那么他可以提前练习在朋友群体中进行小规模的演讲，以这样方式对情境控制能力进行获取。

二、关注评价策略

所谓的关注评价策略指的就是对人们思考的情境进行改变的手段，对消极情绪进行遏制或者生成积极的情绪。假如说某个事件已经发生并无法进行改变的情况下，个体无法有效地控制情境，这样情况下就需要换一个角度思考。首先可以通过重建认知，对负面情绪进行改变。关注评价策略就是对于某一情绪诱发的事件解释或信念进行改变、对于他人的评价进行控制、或者是困难情景解释进行控制的策略方法，这样能够减少一些负面情绪，甚至会诱导积极情绪的产生。个体对特殊情境进行重新解释的过程实际上就是重新评价评价的过程，而这种重新评价也就是将自身的关注角度放在积极方面。比如说一个毕业生在就业过程中屡屡受挫，他可以通过“积累经验，为了更适合自己的工作做准备”的意识来消解碰壁所带来的消极情绪，继续积极求职，这就是一个认知重建的过程。

认知重建的有效方式也有两个。一是对于情境中能够导致负面情绪发生的方面进行忽视，转而关注一些原本不重要的方面，转移注意力，使得负面情绪体验得以减少。有相关研究已经证实，要求大学生对于自己被抛弃或排斥的感觉进行回忆后再让他们去关注和描述周围的物理环境，学生因前者所产生的愤怒情绪会明显减少。

另外一种方式就是原谅他人，指的就是从一些伤害性的行为中探求能够被自身所接受的解释。实际上个体通常情况下都会在脑海中设定一些规定，如果他人违反了内设的规定，就会有怨恨产生，认为不原谅即是对对方的惩罚，但实际上自己也是处于生气的状态。要拜托这一消极情绪，就要寻求一个事件中自己可以接受的合理解释，已达到双方的和解和自我情绪纾解。

三、关注情绪策略

个体已经对自己的情绪有所体验，同时想要对自身情绪进行改变时，就可以运用关注情绪策略。关注情绪策略和关注评价策略最大的不同在于关注评价策略是对于负面情绪进行阻止，而关注情绪策略是对当前的情绪进行“关掉”或减少。当自身不能有效的控制压力源也不能选择重建评价时，个体就需要运用关注情绪策略。

关注情绪策略也有两种手段。首先是对情绪进行表达，即一般意义上的释放情绪，是对自身情绪进行感受的同时将其表达出来。但是有研究也证实了对自己的负面情绪进行释放和表达之后，也会让他人产生不良情绪。另外，有可能催生其他问题。例如情绪发泄不当可能会引发人际关系方面的问题，进而产生沟通上的焦虑产生。

四、总结

人们想要更好的缓解压力，避免焦虑会运用各种各样的手段和方法。当前很多高校大学生在管理情绪和压力过程中运用的策略过于单一，但是也可能一个单一的策略会起到更好的效果。如果学生对于一问题不能够完全解决，通过控制问题情境或者是想象等方式对问题进行控制，也许就会有效的缓解不良情绪和由此产生的压力。当学生不能有效地控制情境时，应该选择重建评价方式，转换视角，重新审视所遇到的问题。学生也应当意识到关注情绪策略对于管理情绪和压力来说也有着很高的价值，可以作为一种补充手段或者备选手段。在这里，相关研究告诫人们远离“尽情宣泄负性情绪”这一流行的说法。因为它不会使人们感到轻松，反而会产生火上浇油的效果。折中的方法常常是最好的——思考问题并与别人讨论，学会把情绪写出来。有规律的锻炼有助于情绪控制，目前很多高校举行的“三走”活动在这方面也具有十分积极的意义，值得广泛推广下去。总之，不同策略的选择是由学生所处环境和自身实际情况决定的，合适的策略才是更有价值的策略。

参考文献：

[1]赵俊萍.论当代大学生的情绪管[J].太原大学教育学院学报，2008.26（4）：13-15.

[2]James W·Kalat，Michelle N·Shiota.Emotion[M].中国轻工业出版社，2009：305-312.

[3]杨瑾，季宜敬.大学生幸福学习模式的心理学研究[J].理工高教研究，2010（12）

作者簡介：

李雅婷（1985—），女，山东高密人，研究生，讲师，潍坊学院，从事大学生思想政治教育。