冬季养生八个动作护肾强身

冬季养生重点是“养肾防寒”。养生强肾从这些小动作做起。

掐跟腱 内外侧跟腱的位置正好为太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处）和昆仑穴（足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处），太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能;昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。每天掐揉两穴，每次3至5分钟，就可起到补肾养生的效果。

按摩脚心 具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左腳心，每次100下左右，以搓热双脚为宜。

踮脚 有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。

踢毽子 除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。

走猫步 走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。

擦肾俞 腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

压手 仰卧，两手背紧贴在腰下，5至10分钟后，会有热感传遍全身。开始时，双掌被腰压可能会出现麻胀的现象，3至5天后即可适应消除。中医认为，此动作之所以有效，是因为人的两手外劳宫（位于手背，第二三掌骨间的凹陷中）紧贴两肾后，双掌的热量能温煦两肾。晚上10至11点是亥时尾、子时（晚上11点至凌晨1点）头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫（位于手掌心，外劳宫的对点）吸入，穿过外劳宫直接注入两肾，此时补肾效果翻倍。

揉耳朵 “耳者，肾之官也”。刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。

（摘自《中老年时报》）