山羊分腿腾越中第二腾空的有效练习方法

李萌 刘后

摘 要：山羊分腿腾越动作是小、中、大学体操教材中常用的教学内容之一。本文以大学生为例，为了达到良好的练习效果，在练习步骤中针对山羊分腿腾越第二腾空“推”“顶”的用力方式，结合身体运动功能训练方法，目的是促进练习者肩带力量与爆发力、提升核心柱稳定力量。以此丰富体操专项教学中的练习方法，并更好的服务教学活动，提高课堂教学效果。

关键词：身体运动功能训练；山羊分腿腾越；第二腾空

一、山羊分腿腾越教学内容与任务

跳跃项目起源于古代的马术，也是学校体育教学和军事训练的主要内容。包括一般跳跃和支撑跳跃两大类。其中，相关使用器械包括跳马、山羊、跳箱、跳桌等。动作有简有繁，易于练习者选择。

体操中的山羊分腿腾越是一项在短时间内集中爆发出很强的肌肉力量，以特定的身体姿势完成飞越器械的一种身体练习。要求练习者具有较强的身体控制能力，经常练习可提高速度、力量和身体各部分的协调配合能力，以及肩带和两臂肌群的爆发力、空间方位和平衡能力。它对身体的全面发展有着重要的作用。这项练习对完成动作的要求较高，在教学中需要抓住主要环节，多运用辅助教学手段，加强心理训练和安全性训练以保证教学任务顺利的开展。以重点掌握助跑、踏跳、腾空、落地四个技术环节为主 [1]

二、山羊分腿腾越的常规练习方法及存在的问题

（一）常规活动方法

常规活动方法主要包括以下六个环节：手腕腳踝运动、体转体侧运动、髋关节运动、膝关节运动、原地小跳运动、冲刺跑等练习内容。……